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खेल हमारे जीवन का अभिन्न अंग बन जाता है। हम में से प्रत्येक एक विशेष परिणाम के लिए प्रतिबद्ध है और एक निश्चित अवधि में प्राप्त करना चाहते हैं। हम आपको 7 महत्वपूर्ण नियम प्रदान करते हैं जो आपको प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में सुधार करने में मदद करेंगे।
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प्रशिक्षण प्रभावशीलता को कैसे बढ़ाया जाए
वार्म-अप की उपेक्षा न करें
वार्म-अप न केवल आपके शरीर को तनाव के लिए तैयार करेगा और चोटों से बचने के लिए मांसपेशियों को गर्म करेगा। इष्टतम गर्म-अप समय 5-7 मिनट। यह बेहतर है अगर आप मांसपेशियों के कार्डियो अभ्यासों को गर्म करने का विकल्प चुनते हैं। वार्म अप के दौरान आपको गर्मी महसूस करनी चाहिए जो पूरे शरीर में फैलती है, लेकिन ज़्यादा मत करो। आपको इन कुछ मिनटों के लिए "चोक" या बहुत थका हुआ नहीं है।
व्यायाम से पहले वार्म-अप: व्यायाम
ज्यादा पानी पियो
प्रशिक्षण के दौरान खूब पानी पिएं। व्यायाम करते समय आपको प्यास नहीं लगनी चाहिए। मिथक है कि व्यायाम के दौरान पीने के पानी वांछनीय नहीं है, बहुत पहले छितरी हुई है। जब आपका शरीर प्राप्त करता है पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ, अधिक कठोर है, और इसलिए आप अधिकतम ऊर्जा और समर्पण के साथ कर रहे हैं।
लापरवाही न करें
सबसे अधिक बार, लोग खेल करते हैं, एक विशिष्ट लक्ष्य प्राप्त करने के लिए: वजन कम करने के लिए, या मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, या शरीर को बेहतर बनाने के लिए। लेकिन उचित प्रयास के बिना, परिणाम प्राप्त करना बहुत मुश्किल होगा। यदि आप व्यायाम करते हैं, लेकिन यह कोई बोझ या थकान महसूस नहीं करता है, तो प्रशिक्षण की प्रभावशीलता के बारे में सोचें? अगर आपके शरीर में तनाव महसूस न हो तो आप किस तरह का विकास कर सकते हैं? यदि आप फिटनेस में शुरुआती हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम योजना देखें।
अपने आप लोड नहीं
अपने शरीर को कम बोझ देने के लिए खुद पर उतना ही बोझ लादें। यदि हर बार आप पहनते हैं और बाकी के बारे में भूल जाते हैं, तो आप अच्छे परिणामों की उम्मीद नहीं कर सकते। आपका शरीर जल्दी से समाप्त हो जाएगा, बाहर देना बंद हो जाएगा, और प्रेरणा गिर जाएगी। और नमस्ते, overtraining। यह बेहतर है कि खुद को इस अवस्था में न लाएं, और अपने शरीर को सुनने के लिए, इसे अधिभार न डालें और उसे खेल से पूर्ण आराम देना सुनिश्चित करें। और फिर आप अपने प्रशिक्षण प्रभावशीलता को बढ़ाते हुए नोटिस करेंगे।
कम कैलोरी वाले आहार पर न बैठें
वजन कम करना चाहते हैं अतिरिक्त वजन से एक डबल झटका से निपटने का फैसला: व्यायाम और एक सीमित आहार। पहले आप अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आगे क्या है? शरीर को एहसास होगा कि आप पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा नहीं देना चाहते हैं, और जल्दी से चयापचय को धीमा कर देगा। और एक बार जब आप तीव्रता कम कर देते हैं या कैलोरी शक्ति बढ़ाते हैं तो आप जल्दी से वजन कम करना शुरू कर देते हैं। इसलिए, किसी भी मामले में नहीं खेल करते समय कैलोरी कम न करें, लोड के अनुसार सूत्र द्वारा इसकी गणना करें और संख्याओं से चिपके रहने का प्रयास करें।
पोषण के बारे में सब
कुशलता से खाओ
जब खेल गतिविधियों में मांसपेशियों की कोशिकाओं की वृद्धि होती है। ये किसलिए हैं? मांसपेशियों की कोशिकाओं को अपने जीवन के लिए वसा की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए मांसपेशियों की वृद्धि के साथ आपका चयापचय बढ़ता है। जैसा कि आप जानते हैं, मांसपेशियों को प्रोटीन भोजन की आवश्यकता होती है, इसलिए बेझिझक अपने आहार में मांस, मछली, पनीर, अंडे शामिल करें। परंतु बेहतर नियंत्रण के लिए तेजी से कार्ब्स। यदि आप खुद को सीमित नहीं करते हैं, तो कोई गहन प्रशिक्षण उन्हें रीसायकल नहीं कर पाएगा।
अड़चन मत भूलना
गर्म होने की तुलना में हिच वर्कआउट का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है। वर्कआउट के बाद अच्छी स्ट्रेचिंग से मदद मिलेगी मांसपेशियों में दर्द को कम करने और शरीर में रिकवरी प्रक्रियाओं में तेजी लाने के लिए। जब आप 60 सेकंड के लिए शरीर में एक निश्चित मांसपेशियों को खींचते हैं, तो स्टैटिक स्ट्रेचिंग के लिए बेहतर अनुकूल है।
वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग: एक्सरसाइज
और याद रखें, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता आपके पाठों की मात्रा नहीं बल्कि गुणवत्ता से तय होती है। साहित्य पढ़ें, अपने शरीर को जानें, अपने शरीर को सुनें और परिणाम स्वयं प्रतीक्षा नहीं करेंगे।