वजन घटाने के लिए तैरना कितना प्रभावी है?

विषय-सूची

वजन कम करने के लिए तैराकी के पेशेवरों और विपक्ष
- पेशेवरों:
- विपक्ष:
वजन कम करने के लिए मुझे कितनी बार तैरना चाहिए?
- वजन घटाने के लिए तैरना कितना प्रभावी है?

पूल में तैरने के लिए, समुद्र में या खुले पानी में - न केवल समय बिताने का एक तरीका है, लेकिन यह भी एक अच्छा आंकड़ा के लिए एक निश्चित तरीका है। पानी में शारीरिक व्यायाम भूमि पर गतिविधियों से अलग है, क्योंकि आपका शरीर भारहीनता की स्थिति में है। वजन घटाने के लिए तैरना कितना प्रभावी है या आकार में आने के लिए दूसरा रास्ता चुनना बेहतर है?

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वजन कम करने के लिए तैराकी के पेशेवरों और विपक्ष

पेशेवरों:

जब तैराकी दौड़ने की तुलना में 1.5 गुना अधिक कैलोरी में जलाया जाता है।
पानी में जोड़ों पर कोई भार नहीं पड़ता है, इसलिए चोट का खतरा कम हो जाता है।
शरीर की पूरी तरह से मांसपेशियों का इस्तेमाल किया: कंधे, हाथ, पेट, पीठ, नितंब, पैर।
तैरना हर दिन का आनंद लिया जा सकता है, जिससे आपकी सेहत को कोई नुकसान न हो। उदाहरण के लिए, प्रति सप्ताह 3-4 बार से अधिक करने के लिए वजन प्रशिक्षण की सिफारिश नहीं की जाती है, और आप नियमित रूप से तैर सकते हैं।
जब तैराकी aktiviziruyutsya रक्त परिसंचरण, त्वरित चयापचय।
तैरना रीढ़ और पीठ के लिए बहुत उपयोगी है (हालांकि, उचित तकनीक का पालन करना सुनिश्चित करें)।
पानी में व्यायाम आपकी त्वचा को लोचदार बनाने और उसके आकार को बनाए रखने में मदद करता है। सिद्ध तथ्य है कि नियमित रूप से तैराकी युवावस्था को बनाए रखने में मदद करती है।
कई लोगों के लिए यह जिम में प्रशिक्षण की तुलना में अधिक मजेदार है।

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विपक्ष:

तैराकी से भूख बढ़ती है। यदि आप शक्ति को नियंत्रित नहीं करते हैं, तो यह संभावना है कि आप इसे पानी में खर्च करने की तुलना में अधिक प्राप्त करेंगे।
वजन घटाने के लिए तैराकी पर्याप्त तीव्र होनी चाहिए। सिर्फ पानी में रहने या पीठ पर लेटने के लिए नहीं, अर्थात् तैरने के लिए। वसा जलने की शैली - क्रॉल।
सप्ताह में कई बार नियमित रूप से वजन घटाने के लिए तैराकी करना। कुछ दिनों में परिणाम की उम्मीद न करें। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और शरीर के इलाके को जितनी जल्दी हो सके - जिम जाना बेहतर है।
अनुचित तैराकी तकनीक ग्रीवा रीढ़ में अप्रिय उत्तेजना का खतरा है। कई महिलाएं अपने सिर को पानी के ऊपर रखती हैं, न कि सिर को गीला करने के लिए, उदाहरण के लिए, या मेकअप को धोने के लिए। यह शैली रीढ़ पर बहुत तनाव डालती है और गर्दन में दर्द हो सकता है।

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वजन कम करने के लिए मुझे कितनी बार तैरना चाहिए?

यदि आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं, आपको एक घंटे के लिए सप्ताह में न्यूनतम 3-4 बार तैरना चाहिए। यह अधिक कुशल अंतराल प्रशिक्षण है: छोटी आराम अवधि के साथ तीव्र तैराकी। हर बार लोड बढ़ाएं, धीरज बढ़ाएं।

आदर्श रूप से, पूल को जिम के साथ संयोजित करने के लिए। उदाहरण के लिए, एक दिन - ताकत + कार्डियो वर्कआउट और पूल में तैराकी का एक और दिन। जीवन का एक खेल तरीका बहुत जल्दी आपको रूप में ले जाता है। यदि आपके पास यह समय नहीं है, तो सप्ताह में 3-4 बार तैराकी करें। यह आपके शारीरिक आकार के लिए अच्छा है।