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"वजन कम करें, अपने चयापचय को तेज़ करें (Banish Fat, Boost Metabolism)" को जिलियन माइकल्स के सबसे कठिन कार्यक्रमों में से एक माना जाता है। यह फिटनेस में शुरुआती लोगों के लिए अभिप्रेत नहीं है और पहले से प्रशिक्षित व्यक्ति के लिए बनाया गया है। इस अभ्यास के बारे में इतना चरम क्या है और यह कब संभव है?
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के बारे में "अपने चयापचय में तेजी लाने (वसा, बूस्ट चयापचय)
तो, "अपने चयापचय को गति दें" अंतराल कार्डियो प्रशिक्षण है, जो तीव्र गति में किया जाता है और 40 मिनट तक रहता है। इस समय के दौरान आप उसके प्रशिक्षण के साथ जिलियन कूद, कूद, पसीना और शाप देंगे। सभी अभ्यास चयापचय और तेजी से वजन में कमी को तेज करने के लिए हृदय ताल के त्वरण के उद्देश्य से हैं। कक्षाओं के लिए "मेटाबोलिज्म" को किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है, यहां तक कि डम्बल भी, आप पूरी तरह से स्वयं के वजन के साथ करते हैं।
पूरे कार्यक्रम को निम्नलिखित चरणों में विभाजित किया गया है:
- जोश में आना - 5 मिनट। इस छोटी अवधि के दौरान आपको अपने शरीर को गर्म करना चाहिए और इसे गहन प्रशिक्षण के लिए तैयार करना चाहिए।
- बुनियादी प्रशिक्षण - 45 मिनटों। यह 7 खंडों में विभाजित है, प्रत्येक खंड लगभग 6 मिनट। प्रशिक्षण लगभग बिना आराम के, बिना रुके चलता है। लेकिन अंतराल और गति के परिवर्तन से आप एक कार्यक्रम को शुरू से अंत तक बनाए रख सकते हैं। इस क्रम में सेगमेंट हैं: किकबॉक्सिंग, प्लायोमेट्रिक्स, एरोबिक्स, फ्लोर एक्सरसाइज, किकबॉक्सिंग, प्लायोमेट्रिक्स, एरोबिक्स।
- अड़चन - 5 मिनट। वर्कआउट के बाद सांस और हृदय गति को बहाल करें।
खेल में शुरुआती लोगों को इस तरह के गहन प्रशिक्षण का सामना करना मुश्किल होगा, इसलिए बेहतर होगा कि अपने शरीर की ताकत का परीक्षण शुरू न करें। कार्यक्रम के लिए अपनी तत्परता का आकलन करने के लिए "वजन कम करें, अपने चयापचय में तेजी लाएं", जिलियन माइकल्स - किकबॉक्स फास्टफिक्स से अधिक आसान ट्यूटोरियल करने की कोशिश करें। ये 20 मिनट के कार्डियो सत्र, आप कह सकते हैं, अधिक गंभीर एरोबिक व्यायाम के लिए प्रारंभिक प्रशिक्षण है। यह भी सुझाव है कि आप अपने आप को जिलियन माइकल्स के सभी होम कार्डियो वर्कआउट से परिचित कराएं।
मुझे कितनी बार "अपने चयापचय को गति देना" कार्यक्रम लेना चाहिए? अपने आप पर ध्यान दें, आप कितने दिनों के लिए खेल के लिए भुगतान करने को तैयार हैं, लेकिन त्वरित और गुणात्मक परिणामों के लिए, सप्ताह में 5-6 बार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। हालांकि, प्रत्येक दिन "मेटाबॉलिज्म" पर अमल नहीं किया जाता है, और यह एकरसता परेशान कर सकती है, इसलिए इस कार्यक्रम को शक्ति प्रशिक्षण के साथ वैकल्पिक करें।
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कार्यक्रम पर प्रशिक्षण के लिए युक्तियाँ "अपने चयापचय को गति दें"
- यदि आपको लगता है कि आप दिए गए जिलियन को गति का सामना नहीं कर सकते हैं, तो गति को धीमा कर दें। लेकिन पूरी तरह से बंद मत करो, बस निष्पादन धीमा। प्रत्येक बाद के समय के साथ आपका धीरज अधिक होगा।
- कार्यक्रम में बहुत सारे कूद शामिल हैं। इसलिए स्नीकर्स में संलग्न होना सुनिश्चित करें, इस सरल नियम की उपेक्षा न करें। यदि आप नीचे के पड़ोसियों के बारे में चिंतित हैं, तो फर्श पर चटाई या चटाई बिछा लें।
- यदि आप अंत तक कसरत को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो निम्नलिखित हेरफेर करने की कोशिश करें। ब्लॉक को सबक के अंत में, अड़चन के सामने, अभ्यास के साथ ब्लॉक करें। इसलिए प्रशिक्षण को शुरू से अंत तक करना आसान होगा।
- इसे ज़्यादा मत करो! बेहोश करने की तुलना में धीमा, धीमा करने का सबसे अच्छा समय। तीव्र कार्डियो कसरत दिल पर बहुत गंभीर तनाव देती है, इसलिए मेरी आंखों के सामने क्षय और काले घेरे करने के लायक नहीं है।
- यदि संभव हो, तो हृदय गति मॉनिटर खरीदें। यह आपके हृदय की दर को gyrosigma क्षेत्र में रखने में मदद करेगा और इस प्रकार प्रशिक्षण की दक्षता को बढ़ाएगा।
- पहली बार और कार्यक्रम चलाने में विफल रहे? चिंता न करें, यह सामान्य स्थिति है। शरीर भार के आदी हो जाता है, और 4-5 सत्रों के बाद, आप महसूस करेंगे कि कार्यक्रम आपको बहुत आसान दिया गया है।
व्यायाम की प्रभावशीलता "वजन कम करें, अपने चयापचय को गति दें"
जैसा कि अक्सर होता है, जहां मुश्किल - बहुत प्रभावी है। कार्यक्रम के बाद परिणाम "आपके चयापचय में तेजी" नियमित कक्षाओं और 2 सप्ताह के बाद दिखाई देता है पहली जगह में यह आपके शरीर की मात्रा में ध्यान देने योग्य है। इसके अलावा, प्रशिक्षण आपके दिल को मजबूत करेगा और आपको अधिक गंभीर भार के लिए तैयार करेगा। नियमित रूप से कक्षाएं "चयापचय" के 2-3 महीनों के बाद, आप अधिक गहन व्यायाम शुरू कर सकते हैं, जैसे कि पागलपन।
कार्यक्रम पर प्रतिक्रिया, वजन कम करें, जिलियन माइकल्स से अपने चयापचय में तेजी लाएं:
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