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बीमारी हमेशा आपको आश्चर्यचकित करती है, उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण प्रक्रिया के बीच में। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप घर पर या जिम में प्रशिक्षण लेते हैं, आप अपने प्रशिक्षण को बाधित नहीं करना चाहते हैं, क्योंकि तब आपको शुरू करना होगा। बीमार होने पर क्या करें? प्रशिक्षण सत्र छोड़ें या एक ही मोड में खेल खेलें?
सर्दी और प्रशिक्षण प्रभाव
औसतन, एक व्यक्ति साल में दो से पांच बार सार्स प्राप्त करता है। रोग नाक की भीड़, गले में खराश, शरीर के तापमान में वृद्धि, कमजोरी की भावना, सांस लेने में कठिनाई में व्यक्त किया जाता है।
कोई भी बीमारी शरीर में एनाबॉलिक प्रक्रियाओं को दबा देती है और कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा देती है। जुकाम के लिए प्रशिक्षण आपको मांसपेशियों के निर्माण या वसा को जलाने में मदद नहीं करेगा। सभी शारीरिक गतिविधियों से नाड़ी और शरीर का तापमान बढ़ जाता है, और प्रशिक्षण के तुरंत बाद प्रतिरक्षा प्रणाली हमेशा कम हो जाती है। उच्च तापमान वाले खेल शरीर को कमजोर करते हैं और स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं।
प्रत्येक प्रकार के प्रशिक्षण में आंदोलनों के प्रदर्शन की तकनीक और मांसपेशियों के काम पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। रोग के दौरान, ध्यान की एकाग्रता कम हो जाती है, और शरीर कमजोरी का अनुभव करता है - चोट का खतरा बढ़ जाता है।
निष्कर्ष स्पष्ट है, आप जिम में प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं या बीमारी के दौरान घर पर गहन प्रशिक्षण नहीं कर सकते हैं। एक अलग प्रकार की गतिविधि चुनना बेहतर होता है, और जब आप बेहतर महसूस करते हैं तो खेल में लौट आते हैं।
बीमारी के लिए कौन सी गतिविधि सबसे उपयुक्त है
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के आधार पर, संक्रामक रोगों के हल्के रूपों में प्रशिक्षण के प्रभावों का अध्ययन किया गया था। वैज्ञानिकों के अनुसार, प्रकाश प्रशिक्षण वसूली में हस्तक्षेप नहीं करता है, जब भारी और तीव्र खेल शरीर की पुनर्प्राप्ति क्षमताओं (कैलोरिज़र) को बाधित करते हैं। हालांकि, हम फ्लू के प्रारंभिक चरण से एआरवीआई के हल्के रूप को हमेशा अलग नहीं कर सकते हैं। यहां तक कि फ्लू के साथ हल्का प्रशिक्षण दिल की गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकता है।
सबसे उपयुक्त प्रकार की गतिविधि ताजी हवा में चल रही होगी। कई लोग गैर-प्रशिक्षण गतिविधि के प्रभाव को कम करते हैं, लेकिन यह अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है और कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। बीमारी के दौरान चलना निषिद्ध नहीं है, लेकिन यहां तक कि, इसके विपरीत, डॉक्टरों द्वारा प्रोत्साहित किया जाता है।
मैं प्रशिक्षण पर कब लौट सकता हूं?
जैसे ही बीमारी के खतरनाक लक्षण दूर हो जाते हैं, आप खेल में लौट सकते हैं। आप बुखार, मांसपेशियों की कमजोरी और गले में खराश के अभाव में प्रशिक्षित कर सकते हैं। हालांकि, प्रशिक्षण कार्यक्रम को फिर से बनाने के लिए आवश्यक है - एक सप्ताह के लिए काम करने वाले भार को कम करने के लिए, सेट या दोहराव की संख्या (कैलोरीज़ेटर)। यह जिम में शक्ति प्रशिक्षण या डम्बल के साथ घर पर काम करने के लिए लागू होता है। पिलेट्स, योग या नृत्य जैसी हल्की गतिविधियों के लिए, आपको कुछ भी समायोजित करने की आवश्यकता नहीं है।
यदि बीमारी मुश्किल थी, तो आपको खेल के साथ भागना नहीं चाहिए। ठीक होने के बाद, 3-4 अतिरिक्त दिनों के लिए आराम करें। इससे जटिलताएं दूर रहेंगी। प्रशिक्षण कार्यक्रम को भी समायोजित किया जाना चाहिए।
बीमारी अचानक आती है, और इसका उचित उपचार वसूली की कुंजी है। बीमारी के दौरान प्रशिक्षण जटिलताओं को जन्म दे सकता है, इसलिए ब्रेक लेना बेहतर है, लेकिन उच्च मोटर गतिविधि बनाए रखें। यह शरीर और फिगर को अधिक लाभ पहुंचाएगा। यह ज्ञात है कि लंबे समय तक चलने की तुलना में कैलोरी की खपत में प्रशिक्षण का योगदान नगण्य है। ठंड के दौरान, वसूली पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, जो स्वस्थ आहार, पर्याप्त विटामिन, पीने के बहुत सारे और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली पर निर्भर करता है।