बिक्रम योग या हॉट योगा एक अभ्यास है जिसे 38-40 डिग्री सेल्सियस तक गर्म कमरे में किया जाता है। अन्य योग प्रथाओं की तरह, यह भारत से हमारे पास आया, इसका नाम इसके आविष्कारक बिक्रम चौधरी से मिला। अपनी चोट के बाद, उन्होंने पाया कि गर्म कमरे में व्यायाम करने से रिकवरी में तेजी आती है। आज बिक्रम योग न केवल अमेरिका और यूरोप में बल्कि रूस में भी बहुत लोकप्रिय है।
शारीरिक रूप से, गर्म योग नियमित योग की तुलना में अधिक कठोर होता है, जिससे चिकित्सकों को निर्जलीकरण और मांसपेशियों को नुकसान होने की आशंका होती है। सेंट्रल वाशिंगटन यूनिवर्सिटी में सार्वजनिक स्वास्थ्य के सहायक प्रोफेसर केसी मे का मानना है कि सभी प्रकार के योग के लिए संभावित जोखिम समान हैं। उसने बड़े पैमाने पर गर्म योग का अध्ययन किया, और उसके शोध से पता चला कि कुछ चिकित्सकों ने अधिक लचीलेपन और बेहतर मनोदशा का अनुभव किया, जबकि आधे से अधिक अनुभवी चक्कर आना, मतली और निर्जलीकरण का अनुभव किया।
"एक गलत धारणा हो सकती है कि ये भावनाएं सामान्य हैं, लेकिन वे नहीं हैं," उसने कहा। - अगर लोगों को चक्कर आना या सिरदर्द, कमजोरी या थकान का अनुभव होता है, तो यह तरल पदार्थ की कमी के कारण हो सकता है। उन्हें आराम करने, ठंडा करने और पीने की जरूरत है। शरीर का उचित जलयोजन महत्वपूर्ण है।"
हालांकि, डॉ. मेस का कहना है कि हॉट योगा आम तौर पर सुरक्षित होता है और जो दुष्प्रभाव हम देखते हैं वे आम तौर पर हल्के होते हैं। हालांकि, किसी भी योग की तरह, इस अभ्यास के कुछ जोखिम भी हैं।
इस गर्मी में, शिकागो में डॉक्टरों ने बताया कि 35 वर्षीय एक पूरी तरह से स्वस्थ महिला को हॉट योगा करते हुए कार्डियक अरेस्ट हुआ। महिला बच गई, लेकिन जो हुआ उसने उसे और कई अन्य चिकित्सकों को बिक्रम योग की सुरक्षा के बारे में सोचने पर मजबूर कर दिया।
गर्म योग के दौरान मांसपेशियों और जोड़ों की चोट भी अधिक आम हो सकती है क्योंकि गर्मी लोगों को वास्तव में उनकी तुलना में अधिक लचीला महसूस कराती है। तो काइन्सियोलॉजी के प्रोफेसर कैरल इविंग गार्बर कहते हैं, जो अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के पूर्व अध्यक्ष हैं।
डॉ गार्बर ने कहा, "जब आप किसी भी अध्ययन को देखते हैं तो आपको अपने सावधान रहना होगा क्योंकि वे अच्छी तरह से प्रशिक्षित योग शिक्षकों के बीच सर्वोत्तम परिस्थितियों में किए जा रहे हैं।" "वास्तविकता यह है कि वास्तविक दुनिया में शिक्षकों के बीच उनकी प्रथाओं के संदर्भ में कई अंतर हैं।"
बिक्रम योग ने दिखाया है कि यह अभ्यास संतुलन में सुधार करता है, ऊपरी और निचले शरीर दोनों में शरीर की ताकत और गति की सीमा को बढ़ाता है, और धमनी कठोरता और चयापचय प्रक्रियाओं जैसे ग्लूकोज सहिष्णुता और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकता है, हड्डियों के घनत्व को बढ़ा सकता है और तनाव के स्तर को कम कर सकता है। हालांकि, ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने साहित्य की समीक्षा की, जिसमें बिक्रम योग स्टूडियो के सह-मालिकों द्वारा लिखित साहित्य भी शामिल है, और ध्यान दिया कि गर्म योग का केवल एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण था। अधिकांश अध्ययन प्रतिकूल घटनाओं को ट्रैक नहीं करते हैं और केवल पूरी तरह से स्वस्थ वयस्कों में ही आयोजित किए जाते हैं, इसलिए बिक्रम योग की सुरक्षा के बारे में पूरे विश्वास के साथ बोलना असंभव है.
यदि आपको निम्न रक्तचाप है या पूर्व में स्वास्थ्य समस्याएं रही हैं, तो आपको हॉट योगा करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए। यदि आपको गर्मी से प्रतिकूल प्रतिक्रिया होती है, हीटस्ट्रोक या निर्जलीकरण का खतरा होता है, या स्नान, स्नान या सौना में असहज महसूस होता है, तो पारंपरिक योग प्रथाओं से चिपके रहना सबसे अच्छा है। यदि आप बिक्रम योग कक्षा लेने का निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड है और कक्षा से पहले, दौरान और बाद में खूब पानी पिएं।
"यदि आपको बहुत पसीना आ रहा है, तो उस तरल पदार्थ को बदलना बहुत मुश्किल है," डॉ गार्बर कहते हैं। "बहुत से लोग हीट स्ट्रोक के शुरुआती लक्षणों को पहचानने में विफल रहते हैं।"
हीट स्ट्रोक के लक्षणों में प्यास, अत्यधिक पसीना, चक्कर आना और सिरदर्द, कमजोरी, मांसपेशियों में ऐंठन, मतली या उल्टी शामिल हैं। इसलिए, जैसे ही आप अभ्यास के दौरान इनमें से कम से कम एक लक्षण महसूस करें, अभ्यास बंद कर दें, शराब पीएं और आराम करें।