आयरन, गर्भावस्था के दौरान आवश्यक

गर्भवती, आयरन की कमी से रहें सावधान

आयरन के बिना हमारे अंगों का दम घुटता है। हीमोग्लोबिन का यह आवश्यक घटक (जो रक्त को उसका लाल रंग देता है) फेफड़ों से अन्य अंगों तक ऑक्सीजन के परिवहन को सुनिश्चित करता है और कई एंजाइमी प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है। थोड़ी सी भी कमी होने पर हम थका हुआ, चिड़चिड़ा महसूस करते हैं, हमें ध्यान केंद्रित करने और सोने में परेशानी होती है, बाल झड़ते हैं, नाखून भंगुर हो जाते हैं, हम संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

गर्भावस्था के दौरान आयरन क्यों?

जैसे-जैसे मातृ रक्त की मात्रा बढ़ती है, जरूरतें बढ़ती जाती हैं। प्लेसेंटा बनता है और भ्रूण अपने उचित विकास के लिए आवश्यक आयरन को अपनी मां के रक्त से खींचता है। इसलिए गर्भवती महिलाओं में इस खनिज की कमी होती है, और यह सामान्य है। बच्चे के जन्म से काफी महत्वपूर्ण रक्तस्राव होता है, इसलिए आयरन और a . का एक बड़ा नुकसान होता है एनीमिया का खतरा बढ़ा. इसीलिए सब कुछ किया जाता है ताकि जन्म देने से पहले महिलाओं को आयरन का अच्छा दर्जा मिले। हम बच्चे के जन्म के बाद यह भी जांचते हैं कि कहीं उनमें कोई कमी या कमी तो नहीं है।

वास्तविक खतरनाक रक्ताल्पता अत्यंत दुर्लभ है। यह एक ज्वलंत रंग, महान थकान, ऊर्जा की कुल कमी और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली की विशेषता है।

लोहा कहाँ मिलेगा?

आवश्यक आयरन का एक हिस्सा होने वाली मां (सैद्धांतिक रूप से 2 मिलीग्राम) के भंडार से आता है, दूसरा भोजन से। लेकिन फ्रांस में, दो तिहाई गर्भवती महिलाओं में गर्भावस्था के अंत में ये भंडार समाप्त हो जाते हैं। आवश्यक आयरन को खोजने के लिए हर दिन हम हीम आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते हैं, जो शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होता है। शीर्ष पर, रक्त सॉसेज (500 मिलीग्राम प्रति 22 ग्राम), मछली, मुर्गी पालन, क्रस्टेशियंस और लाल मांस (100 से 2 मिलीग्राम / 4 ग्राम)। और यदि आवश्यक हो, तो हम स्वयं को पूरक करते हैं. कब ? यदि आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं और थोड़ा मांस या मछली खाते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें जो एनीमिया की जाँच करेगा, यदि वह इसे आवश्यक समझता है। लेकिन ध्यान रहे कि गर्भावस्था के आखिरी महीनों में खासतौर पर आयरन की जरूरत बढ़ जाती है। यही कारण है कि छठे महीने की प्रसवपूर्व यात्रा के दौरान किए गए रक्त परीक्षण द्वारा किसी भी कमी और कमियों का व्यवस्थित रूप से पता लगाया जाता है। यह आमतौर पर तब होता है जब डॉक्टर उन महिलाओं के लिए पूरक आहार निर्धारित करता है जिन्हें इसकी आवश्यकता होती है। नोट: हाल ही में एक अंतरराष्ट्रीय अध्ययन के अनुसार, सप्ताह में दो बार आयरन आधारित आहार पूरक लेना उतना ही प्रभावी था जितना कि इसे दैनिक रूप से लेना।

आयरन को बेहतर तरीके से आत्मसात करने के लिए टिप्स

पालक में आयरन होता है, लेकिन इतना ही नहीं। कई सब्जियां और फल जैसे सफेद बीन्स, दाल, जलकुंभी, अजमोद, सूखे मेवे, बादाम और हेज़लनट्स में भी यह होता है। और चूंकि प्रकृति अच्छी तरह से बनाई गई है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान इस गैर-हीम आयरन का अवशोषण 6 से 60% तक हो जाता है।

चूंकि पौधों में स्वास्थ्य के लिए अन्य मूल्यवान पोषक तत्व होते हैं, इसलिए उन्हें अंडे की जर्दी, लाल और सफेद मांस और समुद्री भोजन के साथ मिलाने पर विचार करें। एक और फायदा है फलों और सब्जियों में अक्सर विटामिन सी होता है जो आयरन के अवशोषण में मदद करता है. अंत में, पूरक करते समय, हम चाय पीते समय नाश्ते के लिए इसे करने से बचते हैं, क्योंकि इसके टैनिन इसकी आत्मसात को धीमा कर देते हैं।