अनिद्रा: सोफ्रोलॉजी के साथ फिर से नींद लें

परेशान होने पर अपना दिमाग साफ करने के लिए

एक अच्छी नींद तैयार हो रही है! तनाव को दूर करना सीखें जो आपको रात में जगाए रख सकता है।

>>> व्यायाम 1

"अपनी झुंझलाहट को कुचलने और उनसे छुटकारा पाने" के लिए अपने कंधों को सिकोड़ें

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें, घुटने थोड़े मुड़े हुए, सिर और पीठ सीधी, कंधे आराम से, भुजाएँ आपके बाजू पर, हाथ खुले। अपनी आँखें बंद करें और अपनी नाक से श्वास लें अपनी मुट्ठी बंद करके, उसकी झुंझलाहट (ए) को "कुचलने" के लिए। सांस रोकना et अपने कंधे उठाओ कई बार, इस तनाव को मुक्त करने की कल्पना करना। झटका अपनी मुट्ठी खोलकर और एक ही समय में सभी समस्याओं को जमीन पर फेंकने की कल्पना करके (बी)। 3 बार करना है, काम से घर आना "कार्यालय और घर के बीच एक डीकंप्रेसन लॉक बनाने के लिए," कैथरीन अलीओटा कहती हैं, फिर सोते समय।

>>> व्यायाम 2

विश्राम व्यक्त करने के लिए खुद का इलाज करें

बिस्तर पर लेटे, आँखें बंद, एक गहरी सांस लें, ब्लॉक करें कुछ पलों के लिए साँस लेना और अनुबंध उसके शरीर की सभी मांसपेशियां। झटका और और .

रात के मध्य में जल्दी से सोने के लिए वापस गिरना

बेबी ने आपको आधी रात में जगाया, और आप वापस सो नहीं सकते? सोफ्रोलॉजी उस काम का अभ्यास करती है।

व्यायाम 3

>>> शांति को सोखने के लिए अपनी हृदय गति को धीमा करें

प्रारंभिक स्थिति में: श्रोणि की चौड़ाई के समानांतर पैरों के साथ खड़े हों, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। सिर और पीठ सीधी, कंधे शिथिल, भुजाएँ भुजाओं की ओर, हाथ खुले (ए)। आँखें बंद, अपनी बाहों को क्षैतिज रूप से उठाएं अपनी नाक के माध्यम से श्वास लेना, और सांस रोकना. धीरे से लाओ हाथ छाती की ओर खुलते हैं, उन्हें सिकोड़ते हुए मानो अपने आप को शांत करने के लिए (बी)। फिर बहुत धीरे से फूंक मारो मुंह के माध्यम से, बाहों को मुक्त करना, और अपने शरीर में शांत होने की कल्पना करना। "बहुत धीरे से सांस लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह अधिक तुष्टिकरण के लिए हृदय गति को धीमा कर देता है", कैथरीन अलीओटा को रेखांकित करता है। काम से घर के रास्ते में और बिस्तर पर जाने से पहले, यदि संभव हो तो 3 बार किया जाना चाहिए।

व्यायाम 4

>>> तनाव मुक्त करें

बिस्तर पर लेटे, आँखें बंद, हम चेहरे पर ध्यान केंद्रित करते हैं. माथे को आराम दें, और भौहें, ढीला होनाजबड़े, जीभ को मुंह में जमने दें। उसका गला ढीला महसूस करो, कंधे आराम करते हैं, बाजुओं को आराम देते हैं, हाथों को ढीला करते हैं, उनकी पीठ को गद्दे पर मजबूती से टिका हुआ महसूस करते हैं, पेट आराम करो, ग्लूट्स, टखनों के साथ 2-3 घुमाव करके पैरों को आराम दें। अपने शरीर को महसूस करने के लिए रुकें आराम पर और तनाव दूर हो जाते हैं। भारी, आराम महसूस करना। एक बार किया जाना है।

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जब आप दिन में ठीक होना चाहते हैं तो अच्छी नींद लें

बेबी ने तुम्हें कल रात जगाया, और तुम फिर से सो नहीं पाई? दिन के दौरान कुशलता से ठीक होने के लिए हमारे व्यायाम।

व्यायाम 5

>>> अपने आप को "शांति के बुलबुले में बंद" करने के लिए अलग करें

प्रारंभिक स्थिति में: खड़े, पैर श्रोणि की चौड़ाई के समानांतर, घुटने थोड़े मुड़े हुए। सिर और पीठ सीधी, कंधे शिथिल, भुजाएँ भुजाओं की ओर, हाथ खुले। आंखें बंद, अंगूठे से कान बंद, अपनी तर्जनी से अपनी आँखें बंद करेंबीच की उँगलियों से नासिका छिद्रों को बंद कर दें, जैसे कि आप खुद को दुनिया से अलग कर रहे हों। मुंह से श्वास लें, फिर श्वास को अवरुद्ध करें। आगे झुकें और अपनी नाक में दबाव बनाएं। हथियार छोड़ो नाक से फूंक मारकर शरीर के साथ-साथ अपने चारों ओर शांति फैलाने की कल्पना करें। पुनर्प्राप्त करें। सोने से पहले 3 बार करें।

व्यायाम 6

>>> अपने बुलबुले को सीमित करें

प्रारंभिक स्थिति में और मुक्त श्वास में, श्रोणि को घुमाएं बाहों और सिर को लचीलेपन के साथ आंदोलन का पालन करने दें। Imagine उसी समय अपने चारों ओर शांति के बुलबुले को परिभाषित करें। फिर, आरंभिक स्थिति पर लौटें मुंह से उड़ाने से। सोने से पहले 3 बार करें।

लेखक: सेलाइन रूसे