समस्याओं के बारे में किस चेहरे पर बात करें

शायद तनाव को कम करने के लिए सबसे अच्छी रणनीति कला के माध्यम से गैर-प्रथम व्यक्ति परिप्रेक्ष्य में बोलना, लिखना और स्वयं को व्यक्त करना है। किसी भी मामले में, मनोवैज्ञानिक और कला चिकित्सक कैथी मालचियोडी का मानना ​​​​है कि आंतरिक मोनोलॉग में हम जिस सर्वनाम का उपयोग करते हैं उसका चुनाव मनोवैज्ञानिक स्थिति को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। उनकी राय वैज्ञानिक प्रमाणों द्वारा समर्थित है जो चिकित्सक को पाठ और कला के माध्यम से ग्राहकों के साथ काम करने के लिए महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान करती है।

यह पता चला है कि "अलग" स्थिति से खुद से बात करने से भावनात्मक विनियमन में सुधार होता है। ये क्यों हो रहा है?

"में या आप"?

पहले व्यक्ति में बोलने में सर्वनाम "मैं", "मैं", "मेरा", "मैं" का उपयोग शामिल है। विशेषज्ञ उन्हें "आप", "वह (ए)", या यहां तक ​​​​कि आपके अपने नाम से बदलने की सलाह देते हैं।

मालचियोडी एक सकारात्मक आंतरिक बातचीत का एक उदाहरण देता है जो वह मंच के डर को कम करने के लिए एक प्रदर्शन से पहले अपने सिर में चलाता है: "चलते रहो, कैथी, तुम सफल हो जाओगे। आप युवा हैं!" यह तकनीक लंबे समय से एथलीटों और राजनेताओं के लिए जानी जाती है - इसका उपयोग प्रदर्शन बढ़ाने और आत्मविश्वास को मजबूत करने के लिए किया जाता है। इस प्रकार के आंतरिक एकालाप के रूपांतर अन्य स्थितियों में प्रभावी हो सकते हैं, विशेष रूप से वे जिनमें दर्दनाक यादें या परेशान करने वाली घटनाएं शामिल हैं।

हमारी दूरी बनाए रखना

हाल के दो अध्ययनों से पता चलता है कि यह सरल रणनीति आत्म-नियमन और तनाव को कम करने में कैसे मदद कर सकती है। मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी में किए गए पहले प्रयोग ने साबित कर दिया कि सर्वनाम "I", "my" और इसी तरह के उपयोग से इनकार करने से अक्सर इस तथ्य की ओर जाता है कि लोग खुद को बाहर से समझने लगते हैं - जैसे वे दूसरों को समझते हैं .

यह उन्हें अप्रिय अनुभवों से अलग करने में मदद करता है, कुछ मनोवैज्ञानिक दूरी बनाता है, जिसके परिणामस्वरूप भावनाएं कम हो जाती हैं, किसी भी मामले में, यह अध्ययन में शामिल मस्तिष्क स्कैनिंग तकनीक द्वारा पुष्टि की जाती है।

मिशिगन विश्वविद्यालय में इमोशन एंड सेल्फ-कंट्रोल लेबोरेटरी में एक और प्रयोग किया गया। कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग का उपयोग करते हुए, शोधकर्ताओं ने उन प्रतिभागियों में मस्तिष्क गतिविधि में अंतर की जांच की जो उनके अनुभवों पर प्रतिबिंबित होते हैं। जिन विषयों ने प्रथम-व्यक्ति वाक्यांशों से परहेज किया, उनके मस्तिष्क का एक कम सक्रिय क्षेत्र अप्रिय यादों से जुड़ा था, जो बेहतर भावनात्मक विनियमन का संकेत देता है।

इस प्रकार, दोनों शोध समूह इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि तीसरे व्यक्ति में अपने बारे में बात करना अपनी भावनाओं के साथ काम करने का एक सुलभ तरीका है।

कला चिकित्सा में उपयोग करें

कैथी मालचियोडी सवाल पूछती है: इसका उपयोग व्यवहार में कैसे किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, कला चिकित्सा में? "स्व-कथा से तीसरे व्यक्ति के कथन पर स्विच करने से बच्चों और वयस्कों दोनों को अप्रिय यादों से अधिक सुरक्षित रूप से निपटने की अनुमति मिलती है," वह साझा करती हैं। — उदाहरण के लिए, मैं एक बच्चे से एक ड्राइंग या मिट्टी की मूर्ति के माध्यम से मुझे उसकी चिंता दिखाने के लिए कह सकता हूं। तब मैं पूछता हूं: अगर यह चिंता बोल सकती है, तो यह क्या कहेगी? मैं बच्चे को अनुभव से सुरक्षित दूरी बनाए रखने और «I» संदेशों से बचने के लिए प्रोत्साहित करता हूं।

इसी तरह, मैं एक वयस्क से उन पांच शब्दों को लिखने के लिए कह सकता हूं जो ड्राइंग को पूरा करने या आंदोलन के माध्यम से खुद को व्यक्त करने के बाद दिमाग में आते हैं। इन पांच शब्दों का उपयोग वह एक कविता या कहानी लिखने के लिए कर सकता है जो तीसरे व्यक्ति में अपने अनुभव का वर्णन करता है।

तरीका सबके लिए नहीं है

लेखक इस बात पर जोर देता है कि चिकित्सीय लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अनुभव के बारे में ऐसी कहानी हमेशा सबसे प्रभावी रणनीति नहीं होती है। जब हम पहले व्यक्ति में अपने बारे में बात करते हैं, तो हमारे लिए कुछ अनुभवों, धारणाओं या भावनाओं को उपयुक्त बनाना अक्सर आसान होता है, और इससे मनोवैज्ञानिक के साथ काम करने में तेज और अधिक ठोस प्रगति होती है।

लेकिन जब सत्र का उद्देश्य क्लाइंट का समर्थन करना और तनाव, दर्दनाक यादों, हानि, या अन्य समस्याओं से उत्पन्न भावनाओं से निपटने में उनकी सहायता करना है, तो कम से कम अल्पावधि में "I" कथन से बचना एक अच्छी रणनीति है।

मनोवैज्ञानिक ने निष्कर्ष निकाला, "विशेषज्ञों को इस बात पर गहराई से विचार करना होगा कि किस प्रकार का संचार वसूली, भावनात्मक स्वास्थ्य और रोगियों के समग्र कल्याण के लिए सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है।"

लेखक के बारे में: कैथी मालचियोडी एक मनोवैज्ञानिक, कला चिकित्सक और कला चिकित्सा लेखक हैं।