मुझे उड़ने से डर लगता है: एरोफोबिया से कैसे निपटें?

एरोफोबिया बिना किसी कारण के हो सकता है, या यह तनाव का परिणाम हो सकता है, उदाहरण के लिए, यदि आपने किसी प्रकार की आपदा देखी है।

डर अपने आप में शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है जो हमें परिस्थितियों की आवश्यकता के अनुसार व्यवहार करने में मदद करती है। हम बुनियादी डर के अभ्यस्त हो जाते हैं और लगभग इसे महसूस नहीं करते हैं। रक्षा तंत्र का एक पूरा सेट इसके साथ रहने में मदद करता है।

लेकिन अगर तंत्र विफल हो जाता है, तो चिंता विकार, जुनूनी विचार, फोबिया प्रकट होते हैं, अर्थात भय, जिसमें सामान्य ज्ञान पूरी तरह से अनुपस्थित है।

एयरोफोबिया को सामान्य पूर्व-उड़ान उत्तेजना से कैसे अलग किया जाए?

यदि आपको यात्रा से कुछ दिन पहले घबराहट का दौरा पड़ता है, और इतना मजबूत है कि आप खुद को हवाई अड्डे पर जाने के लिए मजबूर भी नहीं कर सकते हैं, यदि आप योजनाओं और अपने जीवन को बदलना शुरू कर देते हैं, यदि आपके हाथ हवाई जहाज के विचार से गीले हो जाते हैं, और उड़ान के दौरान आप झूमने लगते हैं, आपको फोबिया हो जाता है।

सभी प्राकृतिक भय हमें सक्रिय रूप से कार्य करने के लिए प्रेरित करते हैं, और फोबिया निष्क्रिय होते हैं: एक व्यक्ति अपने डर से छुटकारा पाने के तरीकों की तलाश नहीं कर रहा है, लेकिन बस डरता है। इस बिंदु पर, तर्कसंगत भय नियंत्रण से बाहर है, और हम अपनी भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।

कारणों

इस डर का आत्म-संरक्षण की वृत्ति से कोई लेना-देना नहीं है। आमतौर पर, यात्री यह नहीं सोचता कि अब उसके साथ क्या हो रहा है, लेकिन उसके दिमाग में भविष्य में एक विमान दुर्घटना की संभावित तस्वीरें बनाता है। यह पूरी तरह से तर्कहीन डर है, जो काल्पनिक खतरों पर आधारित है। एरोफोबिया से लड़ने के लिए, आपको खुद को यह समझाने की जरूरत है कि कुछ भी बुरा नहीं होगा।

यह अक्सर उन लोगों को प्रभावित करता है जो अत्यधिक नियंत्रण की लालसा रखते हैं। गौरतलब है कि पुरुषों और महिलाओं के डर अलग-अलग होते हैं। महिलाओं को यकीन है कि यह उनका विमान है जो दुर्घटनाग्रस्त हो जाएगा और वे मलबे के नीचे से बाहर नहीं निकल पाएंगे, जबकि पुरुष तकनीक पर भरोसा करते हैं, लेकिन चिंतित हैं क्योंकि वे स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। महिलाओं में भावनाएं अधिक स्पष्ट होती हैं: वे रो सकती हैं, चीख सकती हैं। पुरुष अपने आप में डर छुपाते हैं। बुजुर्ग लोग एरोफोबिया के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं।

याद रखें कि एक हवाई जहाज एक बहुत ही विश्वसनीय डिजाइन है, इसमें सभी सिस्टम एक दूसरे की नकल करते हैं। और यहां तक ​​कि अगर उनमें से एक विफल हो जाता है, तो उड़ान के दौरान समस्या को ठीक करने के लिए हमेशा एक बैकअप तरीका होता है। यह आम तौर पर स्वीकृत तथ्य की व्याख्या करता है कि हवाई परिवहन में दुर्घटनाओं की संख्या भूमि परिवहन की तुलना में बहुत कम है। और एक भी विमान अभी तक अशांति से पीड़ित नहीं हुआ है, दुर्घटनाग्रस्त तो हो ही गया।

फोबिया कोई भी डर है जो जीवन में हस्तक्षेप करता है। उड़ने के डर से पैनिक अटैक या पैनिक अटैक जैसी गंभीर मनोवैज्ञानिक समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, यदि आपका डर आपको योजनाओं को बदलने के लिए प्रेरित करता है, तो इसका इलाज किया जाना चाहिए।

एरोफोबिया को कैसे हराया जाए

1। दवा से इलाज

एरोफोबिया का मुकाबला करने के लिए, डॉक्टर एंटीडिपेंटेंट्स और सेडेटिव्स लिखते हैं। यदि बेहोशी, नखरे लक्षणों के बीच दिखाई देते हैं, तो अधिक गंभीर दवाएं (ट्रैंक्विलाइज़र) निर्धारित की जाती हैं।

2. तंत्रिका विज्ञान

मनोवैज्ञानिक विज्ञान की एक शाखा जो मनोविज्ञान, तंत्रिका विज्ञान और भाषा विज्ञान के लिए सीमा रेखा है, भाषण गतिविधि के मस्तिष्क तंत्र और स्थानीय मस्तिष्क घावों के साथ होने वाली भाषण प्रक्रियाओं में होने वाले परिवर्तनों का अध्ययन करती है।

3. संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा

रोगी, एक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक की देखरेख में, बार-बार उड़ान के वातावरण में खुद को विसर्जित करता है, कई टेकऑफ़ और लैंडिंग का अनुभव करता है, और साथ ही विश्राम कौशल को प्रशिक्षित करता है। यह तब तक किया जाना चाहिए जब तक कि एक आराम की स्थिति के साथ एक हवाई जहाज में उड़ान भरने का संबंध, न कि घबराहट के साथ, अचेतन में तय हो जाता है। इसके लिए अक्सर वर्चुअल रियलिटी सिमुलेटर और अन्य कंप्यूटर तकनीकों का उपयोग किया जाता है।

4. सम्मोहन

सम्मोहन की मदद से, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि डर क्यों पैदा हुआ है, और समझें कि इससे कैसे निपटना है। सत्र के दौरान, विशेषज्ञ ग्राहक को शांत करता है, उसे आराम की स्थिति में पेश करता है और आवश्यक प्रश्न पूछता है।

तैयार कैसे करें

एरोफोबिया पर बहुत सारी किताबें और वीडियो कोर्स हैं, उनका अध्ययन करें। आप जितने अधिक जागरूक होंगे, आतंक से निपटना उतना ही आसान होगा। हवाईजहाज के बारे में पढ़ें, यह आपको शांत करने में मदद करेगा।

डर से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी विशेष वीडियो पाठ्यक्रम और वीडियो ट्यूटोरियल। आप अपने डॉक्टर से आपको शामक लेने के लिए भी कह सकते हैं।

और याद रखें: 90% एरोफोब अपने डर को दूर करने में सक्षम थे। तो आपके पास हर मौका है।

हवाई जहाज में

अगर आप पहले से ही प्लेन में बैठे हैं, तो आधा काम हो गया है और आप खुद पर गर्व कर सकते हैं। लेकिन आपको लगता है कि आप घबराने लगे हैं। ये कुछ कदम आपको अपनी चिंता को प्रबंधित करने में मदद करेंगे।

• आराम करने की कोशिश करे एक आरामदायक स्थिति लें, सोने के लिए पट्टी बांधें, शांत संगीत चालू करें। श्वास हमेशा शांत करने में मदद करता है: श्वास लें (साँस छोड़ते समय दो बार), आप गिनती और जितना हो सके धीरे-धीरे सांस ले सकते हैं। इस प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आप यह नहीं देखेंगे कि असुविधा आपको कैसे छोड़ती है। अगर टर्बाइन की आवाज़ आपको डराती है, तो हेडफ़ोन का इस्तेमाल करें।
• साथी यात्री से बात करें या हवाई जहाज के केबिन में घूमें।
• कुछ सुखद करने के लिए खुद को तैयार करेंआपका क्या इंतजार है: कल्पना कीजिए कि आप कितने खुश होंगे जब आप अपने दोस्तों को देखेंगे या नई जगहों पर जाएंगे, नए खाने की कोशिश करेंगे, अपने परिवार से मिलेंगे।
• मोबाइल ऐप्स का इस्तेमाल करें एरोफोब के लिए, उदाहरण के लिए स्काईगुरु। यह एयरप्लेन मोड में काम करता है और आपको विस्तार से बताता है कि फ्लाइट में क्या होता है। यात्री को इस बारे में जानकारी प्राप्त होती है कि कब अशांति की उम्मीद की जा सकती है और क्या बोर्ड पर हिलने की आशंका है। उड़ान के दौरान, एप्लिकेशन उपयोगकर्ता के साथ "बात करता है", इसलिए आपको सुरक्षा की भावना मिलती है, एक मनोचिकित्सक के साथ निरंतर संचार, यद्यपि आभासी।
• जितनी जल्दी समझोगे यदि आप घबराहट का अनुभव करते हैं, तो जितनी जल्दी आप इससे निपटने में सक्षम होंगे। अपनी भावनाओं को नज़रअंदाज़ करने से चीज़ें और बिगड़ेंगी। अपनी चिंता को स्वीकार करें।