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प्रश्न "आपका दिन कैसा रहा?" दंपत्ति में कलह और गलतफहमी पैदा कर सकता है। भागीदारों को यह महसूस करने में क्या मदद मिलेगी कि उन्हें सुना और समझा जाता है?
जब स्टीवन काम से घर आता है, तो उसकी पत्नी केटी पूछती है, "आपका दिन कैसा रहा, प्रिये?" निम्नलिखित बातचीत इस प्रकार है।
- साप्ताहिक बैठक में, बॉस ने उत्पाद के बारे में मेरे ज्ञान पर सवाल उठाया और सीईओ से कहा कि मैं अक्षम था। उन्मादी!
"यहाँ तुम फिर जाओ। आप हर बात को दिल से लेते हैं और अपने बॉस को दोष देते हैं। मैंने उसे देखा - काफी समझदार। तुम नहीं समझते, उसे बस अपने विभाग की चिंता है! (शत्रु के साथ संबंध।)
"हाँ, वह लगातार मुझसे चिपकी रहती है।
"यह सिर्फ व्यामोह है। अपने आप को नियंत्रित करना सीखें। (आलोचना।)
- हाँ, सब कुछ, भूल जाओ।
क्या आपको लगता है कि इस समय स्टीफन को लगता है कि उसकी पत्नी उससे प्यार करती है? सबसे शायद नहीं। विश्वसनीय रियर बनने और उसकी बात सुनने के बजाय, केटी केवल तनाव बढ़ाती है।
किसी समस्या को हल करने की कोशिश न करें, खुश हों या बचाव करें, जब तक कि आपसे ऐसा करने के लिए न कहा जाए।
वाशिंगटन विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान के प्रोफेसर नील जैकबसन ने एक अध्ययन किया और पाया कि एक विवाह को लंबे समय तक सफल होने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि आपके रिश्ते के बाहर उत्पन्न होने वाले बाहरी दबावों और तनावों से कैसे निपटें।
जोड़ों के लिए अपने भावनात्मक बैंक खाते को भरने का एक सरल, प्रभावी तरीका यह बताना है कि दिन कैसा गुजरा। इसका एक नाम है: «तनाव बातचीत»।
स्टीवन और केटी जैसे कई जोड़े दिन पर चर्चा करते हैं, लेकिन यह बातचीत उन्हें आराम करने में मदद नहीं करती है। इसके विपरीत, तनाव केवल बढ़ता है: यह सभी को लगता है कि दूसरा उसे नहीं सुनता है। इसलिए, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।
नियम 1: सही पल चुनें
कुछ घर की दहलीज पार करते ही बातचीत शुरू कर देते हैं। बातचीत के लिए तैयार होने से पहले दूसरों को कुछ समय के लिए अकेले रहने की जरूरत है। इस बिंदु पर पहले से चर्चा करना महत्वपूर्ण है। एक समय निर्धारित करें जो आप दोनों के लिए काम करे। इसे फिक्स्ड या फ्लोटिंग किया जा सकता है: उदाहरण के लिए, हर दिन शाम 7 बजे या आप दोनों के घर आने के 10 मिनट बाद।
नियम 2: बातचीत के लिए अधिक समय दें
कुछ जोड़े संघर्ष करते हैं क्योंकि वे एक साथ पर्याप्त समय नहीं बिताते हैं। यह प्रेम के विकास में बाधक है। बातचीत के दौरान वास्तव में बंधने के लिए समय निकालें: बातचीत में कम से कम 20-30 मिनट लगने चाहिए।
नियम 3: विवाह की चर्चा न करें
बातचीत के दौरान, आप शादी और रिश्ते की समस्याओं को छोड़कर, मन में आने वाली हर बात पर चर्चा कर सकते हैं। बातचीत में सक्रिय सुनना शामिल है: जबकि एक अपनी आत्मा को बाहर निकालता है, दूसरा उसे बिना जज किए, समझ के साथ सुनता है। चूंकि जिन मुद्दों पर चर्चा की गई है, वे शादी से संबंधित नहीं हैं, इसलिए अपने साथी को उसके अनुभवों में समर्थन देना और यह दिखाना बहुत आसान है कि आप उसे समझते हैं।
नियम 4: भावनाओं को स्वीकार करें
बातचीत आपको जलन के बोझ को दूर करने, बड़ी और छोटी समस्याओं की गंभीरता से छुटकारा पाने की अनुमति देती है। यदि आप अपने साथी को उदास, भयभीत या क्रोधित महसूस करने में असहज महसूस कर रहे हैं, तो यह पता लगाने का समय है कि क्यों। अक्सर बेचैनी बचपन से आने वाली नकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति पर प्रतिबंध से जुड़ी होती है।
सकारात्मक भावनाओं के बारे में मत भूलना। यदि आपने काम पर या बच्चों की परवरिश में कुछ महत्वपूर्ण हासिल किया है, तो ऐसा कहें। एक साथ जीवन में, आपको न केवल दुख, बल्कि खुशियां भी साझा करने की आवश्यकता है। यही रिश्तों को अर्थ देता है।
प्रभावी बातचीत के 7 सिद्धांत
तनाव मुक्त करने और अपने साथी से जुड़ने के लिए सक्रिय सुनने की तकनीकों का उपयोग करें।
1. भूमिकाएँ बदलें
बारी-बारी से एक-दूसरे को बताएं और सुनें: उदाहरण के लिए, 15 मिनट के लिए।
2. सहानुभूति व्यक्त करें
विचलित होना और अपने विचारों में खो जाना आसान है, लेकिन आपके साथी को लग सकता है कि आपके बीच कोई संपर्क नहीं है। वह जो कह रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करें, बेहतर ढंग से समझने के लिए प्रश्न पूछें, आंखों का संपर्क बनाए रखें।
3. सलाह न दें
यह स्वाभाविक ही है कि आप समस्या को सुलझाने की कोशिश करें और अपने साथी को तब खुश करें जब वह कठिन समय बिता रहा हो। लेकिन अक्सर उसे सिर्फ बोलने और सहानुभूति पाने की जरूरत होती है। किसी समस्या को हल करने की कोशिश न करें, खुश हों या बचाव करें, जब तक कि आपको ऐसा करने के लिए न कहा जाए। बस उसकी तरफ से रहो।
जब एक पत्नी अपनी समस्याओं को साझा करती है, तो वह सिर्फ सुनना और समझना चाहती है।
पुरुष यह गलती महिलाओं की तुलना में अधिक बार करते हैं। उन्हें ऐसा लगता है कि बचत करना उनके आदमी का कर्तव्य है। हालांकि, ऐसे प्रयास अक्सर किनारे पर जाते हैं। मनोविज्ञान के प्रोफेसर जॉन गॉटमैन ने नोट किया कि जब एक पत्नी अपनी समस्याओं को साझा करती है, तो वह सिर्फ सुनना और समझना चाहती है।
इसका मतलब यह नहीं है कि समस्याओं को हल करने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है - मुख्य बात यह है कि समझ सलाह से पहले है। जब पार्टनर को लगेगा कि आप उसे समझते हैं, तो वह सलाह मानने के लिए तैयार हो जाएगा।
4. अपने साथी को दिखाएं कि आप उसकी भावनाओं को समझते हैं और साझा करते हैं
अपने जीवनसाथी को बताएं कि आप उसे समझते हैं। इस तरह के वाक्यांशों का प्रयोग करें: "कोई आश्चर्य नहीं कि आप बहुत परेशान हैं", "भयानक लगता है", "मैं आपसे पूरी तरह सहमत हूं", "मुझे भी चिंता होगी", "अगर मैं तुम होते तो मैं भी परेशान होता"।
5. अपने साथी का पक्ष लें
अपने साथी का समर्थन करें, भले ही आपको ऐसा लगे कि वह वस्तुनिष्ठ नहीं है। यदि आप अपराधी का पक्ष लेते हैं, तो जीवनसाथी नाराज होगा। जब कोई साथी भावनात्मक समर्थन के लिए आपके पास आता है, तो सहानुभूति व्यक्त करना महत्वपूर्ण है। अब यह पता लगाने का समय नहीं है कि कौन सही है और क्या करने की जरूरत है।
6. "हम सबके खिलाफ" रुख अपनाएं
अगर आपका साथी मुश्किलों के खिलाफ लड़ाई में अकेलापन महसूस करता है, तो दिखाएं कि आप एक ही समय में उसके साथ हैं और साथ में आप सब कुछ हल कर लेंगे।
7. प्यार का इजहार करें
स्पर्श प्यार और समर्थन दिखाने के सबसे अभिव्यंजक तरीकों में से एक है। दिखाएँ कि आप दुख और खुशी में अपने साथी का समर्थन करने के लिए तैयार हैं।
यहां बताया गया है कि अगर वे इस निर्देश का पालन करते हैं तो केटी और स्टीफन की बातचीत कैसे बदल जाएगी।
आपका दिन कैसा रहा मित्र?
- साप्ताहिक बैठक में, बॉस ने उत्पाद के बारे में मेरे ज्ञान पर सवाल उठाया और सीईओ से कहा कि मैं अक्षम था। उन्मादी!
वह कैसे कर सकती थी! (हम सबके खिलाफ हैं।) आपने उसे क्या जवाब दिया? (ईमानदारी से रुचि।)
- उसने कहा कि वह हमेशा मुझसे चिपकी रहती है और यह अनुचित है। मैं ट्रेडिंग फ्लोर पर सबसे अच्छा विक्रेता हूं।
- और ठीक ही तो! मुझे खेद है कि वह आपके साथ ऐसा व्यवहार कर रही है। (सहानुभूति।) हमें उससे निपटने की जरूरत है। (हम सबके खिलाफ हैं।)
«मैं सहमत हूं, लेकिन वह अपना छेद खुद खोद रही है।" निर्देशक को यह पसंद नहीं है कि वह सभी पर अक्षमता का आरोप लगाएं।
यह अच्छा है कि वह जानता है। देर-सबेर उसे वही मिलेगा जिसके वह हकदार है।
"ऐसा ही हो। हमारे पास रात के खाने के लिए क्या है?
यदि आप हर शाम इस तरह की बातचीत करते हैं, तो वे निश्चित रूप से आपकी शादी को मजबूत करेंगे, क्योंकि यह सुनिश्चित करना कि आपका साथी आपकी तरफ है, दीर्घकालिक संबंधों की नींव में से एक है।