माइकल ग्रेगर, एमडी
स्लीप रिसर्च में नंबर एक सवाल यह है कि हम सोते क्यों हैं? और फिर सवाल आता है - हमें कितने घंटे की नींद चाहिए? सचमुच सैकड़ों अध्ययनों के बाद भी, हम अभी भी इन सवालों के सही जवाब नहीं जानते हैं। कुछ साल पहले, मैंने 100000 लोगों का एक बड़ा अध्ययन किया था जिसमें दिखाया गया था कि बहुत कम और बहुत अधिक नींद मृत्यु दर में वृद्धि के साथ जुड़ी हुई थी, और जो लोग रात में लगभग सात घंटे सोते थे वे अधिक समय तक जीवित रहते थे। उसके बाद, एक मेटा-विश्लेषण किया गया, जिसमें दस लाख से अधिक लोग शामिल थे, इसने वही दिखाया।
हालांकि, हम अभी भी नहीं जानते हैं कि नींद की अवधि खराब स्वास्थ्य का कारण है या सिर्फ एक मार्कर है। हो सकता है कि बहुत कम या बहुत अधिक नींद हमें अस्वस्थ बनाती है, या हो सकता है कि हम जल्दी मर जाते हैं क्योंकि हम अस्वस्थ हैं और इससे हमें कम या ज्यादा नींद आती है।
इसी तरह का काम अब संज्ञानात्मक कार्य पर नींद के प्रभावों पर प्रकाशित हुआ है। कारकों की एक लंबी सूची को ध्यान में रखते हुए, यह पता चला कि 50 और 60 के दशक में सात या आठ घंटे की नींद लेने वाले पुरुषों और महिलाओं की अल्पकालिक स्मृति उन लोगों की तुलना में बेहतर होती है जो बहुत अधिक या बहुत कम सोते हैं। ऐसा ही इम्यून फंक्शन के साथ होता है, जब नींद की सामान्य अवधि कम या लंबी हो जाती है, तो निमोनिया होने का खतरा बढ़ जाता है।
बहुत अधिक सोने से बचना आसान है - बस एक अलार्म सेट करें। लेकिन क्या होगा अगर हमें पर्याप्त नींद लेने में परेशानी हो रही है? क्या होगा यदि हम तीन वयस्कों में से एक हैं जो अनिद्रा के लक्षणों का अनुभव करते हैं? नींद की गोलियां हैं, जैसे वैलियम, हम उन्हें ले सकते हैं, लेकिन उनके कई दुष्प्रभाव हैं। गैर-औषधीय दृष्टिकोण, जैसे कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, अक्सर समय लेने वाली होती हैं और हमेशा प्रभावी नहीं होती हैं। लेकिन प्राकृतिक उपचारों का होना बहुत अच्छा होगा जो नींद की शुरुआत में सुधार कर सकते हैं और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, लक्षणों को तुरंत और स्थायी रूप से राहत दे सकते हैं।
अनिद्रा के लिए कीवी एक बेहतरीन उपाय है। अध्ययन प्रतिभागियों को चार सप्ताह तक हर रात सोने से एक घंटे पहले दो कीवी दिए गए। कीवी क्यों? नींद की बीमारी वाले लोगों में उच्च स्तर का ऑक्सीडेटिव तनाव होता है, इसलिए शायद एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ मदद कर सकते हैं? लेकिन सभी फलों और सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। कीवी में टमाटर की तुलना में दोगुना सेरोटोनिन होता है, लेकिन वे रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार नहीं कर सकते। कीवी में फोलिक एसिड होता है, जिसकी कमी से अनिद्रा हो सकती है, लेकिन कुछ अन्य पौधों के खाद्य पदार्थों में फोलिक एसिड बहुत अधिक होता है।
वैज्ञानिकों को वास्तव में कुछ उल्लेखनीय परिणाम मिले: सोने की प्रक्रिया, नींद की अवधि और गुणवत्ता, व्यक्तिपरक और उद्देश्य माप में उल्लेखनीय सुधार हुआ। प्रतिभागियों ने केवल कुछ कीवी खाकर औसतन छह घंटे रात से सात बजे तक सोना शुरू किया।