मुझे नहीं पता कि मैं कौन हूं: अपने आप को वापस कैसे ढूंढूं?

जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, बच्चों से किशोरों में बदलते हुए, हम अपने आस-पास की दुनिया से ज्ञान को अवशोषित करते हैं और अन्य लोगों से सीखते हैं। अगर दूसरे हमारी बात सुनते हैं, तो हम समझते हैं कि हमारी जरूरतें महत्वपूर्ण हैं और हम खुद मूल्यवान हैं। इस तरह हम सीखते हैं कि हम अपने स्वयं के विचारों और व्यवहार पैटर्न वाले व्यक्ति हैं। यदि हम पर्यावरण के साथ भाग्यशाली हैं, तो हम स्वयं की स्वस्थ भावना के साथ वयस्कों के रूप में विकसित होते हैं। हम सीखते हैं कि हमारी राय और विचार महत्वपूर्ण हैं, हम जानते हैं कि हम कौन हैं।

लेकिन हममें से जो अस्वस्थ वातावरण में पले-बढ़े हैं जिनमें शारीरिक या भावनात्मक शोषण, उपेक्षा, या अति संरक्षण शामिल हो सकता है, वे अलग तरह से विकसित हुए। अगर हमारी भावनाओं और विचारों को नजरअंदाज कर दिया गया है और हमारी विशेषताओं को मुश्किल से स्वीकार किया गया है, अगर हमें लगातार वयस्कों के रूप में प्रस्तुत करने के लिए मजबूर किया गया है, तो हमें आश्चर्य हो सकता है कि हम कौन हैं।

बड़े होकर ऐसे लोग दूसरों की राय, भावनाओं और विचारों पर बहुत अधिक भरोसा करते हैं। वे दोस्तों की शैली की नकल करते हैं, ऐसी कारें खरीदते हैं जो एक समय या किसी अन्य को फैशनेबल मानी जाती हैं, ऐसे काम करते हैं जिनमें उन्हें वास्तव में कोई दिलचस्पी नहीं है। दूसरों को अपने लिए निर्णय लेने दें।

ऐसा बार-बार करने से व्यक्ति उदास महसूस करता है, सही चुनाव की शुद्धता पर संदेह करता है, इस बात की चिंता करता है कि उसका जीवन क्या बन गया है। ऐसे लोग अपने आप को असहाय और कभी-कभी निराश भी महसूस करते हैं। समय के साथ, उनकी स्वयं की भावना अधिक से अधिक अस्थिर हो जाती है, वे अधिक से अधिक स्वयं से संपर्क खो देते हैं।

जब हम अच्छी तरह से समझते हैं कि हम कौन हैं, तो हमारे लिए निर्णय लेना और सामान्य रूप से जीना आसान हो जाता है। हम भावनात्मक रूप से स्वस्थ मित्रों और भागीदारों को आकर्षित करते हैं और उनके साथ स्वस्थ संबंध बनाते हैं। खुद को सीखना और समझना आपको अधिक संतुष्ट और खुश महसूस करने में मदद करता है। हम जो चाहते हैं उसे जानकर हम चुनी हुई दिशा में आगे बढ़ सकते हैं।

मनोचिकित्सक डेनिस ओलेस्की इस बारे में बात करते हैं कि कैसे अधिक जागरूक बनें।

1. खुद को जानें

«मेरे बारे में» सूची से शुरू करें। आपको जो पसंद है उसकी कम से कम एक छोटी सूची बनाएं। शुरुआत के लिए, पांच से सात अंक पर्याप्त हैं: पसंदीदा रंग, आइसक्रीम का स्वाद, फिल्म, पकवान, फूल। सप्ताह में एक या दो बार एक नई सूची बनाएं, जिसमें हर बार पांच से सात आइटम शामिल हों।

अपनी पसंद की महक की सूची बनाएं, जैसे घर का बना कुकीज या ताज़ी कटी घास। पसंदीदा पुस्तकों की सूची या जिन्हें आप पढ़ना चाहते हैं। वीडियो गेम या बोर्ड गेम की एक सूची जिसका आपने बचपन में आनंद लिया था। उन देशों की सूची बनाएं जिनकी आप यात्रा करना चाहते हैं।

अपने राजनीतिक विचारों, शौक, संभावित करियर पथ, और कुछ भी जो आपकी रुचि को बढ़ाता है, सूचीबद्ध करें। यदि आप अटका हुआ महसूस करते हैं, तो मित्रों और परिवार के सदस्यों से विचार पूछें। समय के साथ, आप खुद को बेहतर तरीके से जान पाएंगे और धीरे-धीरे अपने व्यक्तित्व को पहचानने लगेंगे।

2. अपनी भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं को सुनें

यदि आप उन पर ध्यान देना शुरू करते हैं, तो भावनाएं और शारीरिक "संकेत" आपको यह समझने में मदद करेंगे कि आपको क्या पसंद है और क्या नहीं।

भावनाएं और संवेदनाएं हमारे विचारों और रुचियों के बारे में बहुत कुछ कह सकती हैं। जब आप ड्रॉ करते हैं, खेल खेलते हैं, दूसरों के साथ संवाद करते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं? क्या आप खुश और खुश हैं? क्या आप तनाव में हैं या तनावमुक्त हैं? आपको क्या हंसाता है और क्या रुलाता है?

3. निर्णय लेना शुरू करें

निर्णय लेना एक कौशल है जो समय के साथ विकसित होता है। इसे मांसपेशियों की तरह पंप करने की आवश्यकता होती है ताकि यह विकसित हो और आकार में रहे।

पूरे परिवार के लिए किराने का सामान ऑर्डर करते समय, कुछ ऐसा खरीदना न भूलें जो आपको व्यक्तिगत रूप से पसंद हो। ऑनलाइन स्टोर से अपनी पसंदीदा टी-शर्ट ऑर्डर करें, भले ही आप सुनिश्चित न हों कि दूसरे आपकी पसंद को स्वीकार करेंगे। जब कोई दोस्त या साथी आपसे पूछता है कि आप किस समय शो देखना शुरू करना चाहते हैं, तो अपनी राय उन पर छोड़ने के बजाय अपनी राय दें।

4. पहल करें

एक बार जब आप अपनी रुचि का पता लगा लेते हैं, तो सप्ताह में कम से कम एक या दो बार उपयुक्त गतिविधियों को शेड्यूल करना शुरू करें। एक अच्छे दिन की योजना बनाकर अपने लिए एक तिथि निर्धारित करें। ध्यान करें, नई फिल्म देखें, आराम से स्नान करें।

मुख्य बात अभिनय करना है। अंत में वह करना शुरू करें जो आपको पसंद है, कदम दर कदम अपने वास्तविक स्व के करीब।

लेखक के बारे में: डेनिस ओलेस्की एक मनोचिकित्सक हैं।