hyperextension

Hyperextension - तकनीक अभ्यास:

1. एक उच्च रक्तचाप बेंच पर लेट जाएं। स्टैंड के नीचे सुरक्षित ड्रमस्टिक्स।
2. बेंच की ऊंचाई को समायोजित करें ताकि आपके कूल्हों को पालने में आराम मिले, और आप एक आगे झुकना प्रदर्शन कर सकते हैं, असुविधा महसूस किए बिना कमर पर झुकना।
3. शरीर को सीधा रखते हुए, अपने हाथों को पीठ पर या छाती पर रखें जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी। संकेत: अभ्यास को जटिल करने के लिए हाथ की ड्राइव को पार करें।
4. श्वास पर, कमर के बल झुकते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकना शुरू करें। अपनी पीठ सीधी रक्खो। जब तक आप जांघ की पीठ की मांसपेशियों में तनाव महसूस नहीं करते हैं और जब तक मुझे लगता है कि आगे आप असंभव वापस गोलाई लिए बिना झुकते हैं, तब तक ढलान का पालन करें। युक्ति: संपूर्ण अभ्यास के दौरान वापस गोल न करें।
5. साँस छोड़ते पर, धीरे-धीरे अपने धड़ को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। युक्ति: झटके या अचानक आंदोलनों से बचें। अन्यथा, आप अपनी पीठ को घायल कर सकते हैं।
6. पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करें।

विविधताएं: आप हाइपरटेंशन के लिए बेंच का उपयोग किए बिना भी इस अभ्यास को कर सकते हैं, लेकिन इस मामले में आपको एक साथी की मदद लेनी होगी। वैकल्पिक अभ्यास कंधों पर एक बारबेल (अच्छी सुबह) के साथ आगे झुक रहे हैं और सीधे पैरों के साथ डेडलिफ्ट।