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आप में से बहुत से लोग शायद इस आवाज को अंदर से जानते होंगे। हम जो कुछ भी करते हैं - एक बड़े प्रोजेक्ट से लेकर सोने की कोशिश करने तक - वह कुछ फुसफुसाएगा या चिल्लाएगा जिससे हमें संदेह होगा: क्या मैं सही काम कर रहा हूं? क्या मैं यह कर सकता हूँ? क्या मेरा अधिकार है? इसका उद्देश्य हमारे प्राकृतिक आंतरिक स्व को दबाना है। और उनके पास अमेरिकी मनोचिकित्सक रिक कार्सन द्वारा प्रस्तावित एक नाम है - एक ट्रोल। उसका विरोध कैसे करें?
यह संदिग्ध साथी हमारे दिमाग में बस गया। वह हमें विश्वास दिलाता है कि वह हमारे भले के लिए काम कर रहा है, उसका घोषित लक्ष्य हमें विपत्ति से बचाना है। वास्तव में, उसका मकसद किसी भी तरह से नेक नहीं है: वह हमें दुखी, डरपोक, दुखी, अकेला बनाना चाहता है।
“ट्रोल आपका डर या नकारात्मक विचार नहीं है, वह उनका स्रोत है। वह अतीत के कड़वे अनुभव का उपयोग करता है और आपको ताना मारता है, आपको याद दिलाता है कि आप किस चीज से बेहद डरते हैं, और भविष्य के बारे में एक डरावनी फिल्म बनाते हैं जो आपके सिर में घूम रही है, "द ट्रोल टैमर के बेस्टसेलिंग लेखक रिक कार्सन ने कहा। ऐसा कैसे हो गया कि हमारी जिंदगी में एक ट्रोल आ गया?
ट्रोल कौन है?
सुबह से शाम तक वह हमें बताते हैं कि हम दूसरों की आंखों में कैसे देखते हैं, हमारे हर कदम को अपने तरीके से व्याख्यायित करते हैं। ट्रोल अलग-अलग रूप धारण करते हैं, लेकिन उन सभी में एक बात समान है: वे हमारे पिछले अनुभवों का उपयोग हमें अपने पूरे जीवन को आत्म-सीमित करने और कभी-कभी भयावह सामान्यीकरणों के बारे में बताने के लिए सम्मोहित करने के लिए करते हैं कि हम कौन हैं और हमारा जीवन कैसा होना चाहिए।
ट्रोल का एकमात्र कार्य हमें आंतरिक आनंद से, सच्चे हम से - शांत पर्यवेक्षकों से, हमारे सार से विचलित करना है। आखिरकार, सच्चे हम हैं "गहरी संतुष्टि का स्रोत, ज्ञान जमा करना और बेरहमी से झूठ से छुटकारा पाना।" क्या आप उसके निर्देश सुनते हैं? "आपके पास करने के लिए और भी महत्वपूर्ण चीजें हैं। तो उनका ख्याल रखना!”, “याद रखें कितनी बड़ी उम्मीदें खत्म होती हैं? हाँ, निराशा! बैठो और हिलो मत, बेबी!»
"मैं तब मुक्त नहीं होता जब मैं मुक्त होने की कोशिश करता हूं, लेकिन जब मैं देखता हूं कि मैंने खुद को जेल में डाल दिया है," रिक कार्सन निश्चित है। आंतरिक ट्रोलिंग को नोटिस करना मारक का हिस्सा है। काल्पनिक "सहायक" से छुटकारा पाने और अंत में स्वतंत्र रूप से सांस लेने के लिए और क्या किया जा सकता है?
पसंदीदा ट्रोल मिथक
अक्सर हमारे ट्रोल्स के गाए गाने दिमाग पर छा जाते हैं. यहाँ उनके कुछ सामान्य आविष्कार हैं।
- आपका असली चेहरा घृणित है।
- उदासी कमजोरी, शिशुवाद, असुरक्षा, निर्भरता की अभिव्यक्ति है।
- दुख नेक है।
- जितनी जल्दी हो उतना अच्छा।
- अच्छी लड़कियों को सेक्स पसंद नहीं होता है।
- केवल अनियंत्रित किशोर ही क्रोध दिखाते हैं।
- यदि आप भावनाओं को नहीं पहचानते / व्यक्त नहीं करते हैं, तो वे अपने आप कम हो जाएंगे।
- काम पर निर्विवाद खुशी व्यक्त करना बेवकूफी और गैर-पेशेवर है।
- अधूरे कामों को नहीं निपटाएंगे तो सब कुछ अपने आप सुलझ जाएगा।
- पुरुष महिलाओं की तुलना में नेतृत्व करने में बेहतर हैं।
- पाप आत्मा को शुद्ध करता है।
- दर्द की प्रत्याशा इसे कम कर देती है।
- किसी दिन आप सब कुछ पूर्वाभास करने में सक्षम होंगे।
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ट्रोल्स को वश में करने की विधि के लेखक कुछ खाली पंक्तियाँ छोड़ जाते हैं ताकि हम अपना कुछ दर्ज कर सकें - जो ट्रोल कथाकार हमें फुसफुसाता है। उसकी साजिशों को नोटिस करना शुरू करने के लिए यह पहला कदम है।
ट्रोलिंग से आजादी: नोटिस करें और सांस लें
अपने ट्रोल को वश में करने के लिए, आपको तीन सरल कदम उठाने होंगे: बस ध्यान दें कि क्या हो रहा है, चुनाव करें, विकल्पों के माध्यम से खेलें, और कार्य करें!
अपने आप को इस सवाल से प्रताड़ित न करें कि सब कुछ वैसा ही क्यों हुआ जैसा उसने किया। यह बेकार और गैर-रचनात्मक है। शायद आप शांति से स्थिति का आकलन करने के बाद ही जवाब मिल जाएगा। एक ट्रोल को वश में करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप केवल इस बात पर ध्यान दें कि आपके साथ क्या हो रहा है, और यह नहीं सोचें कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं।
निष्कर्ष की श्रृंखला की तुलना में शांत अवलोकन बहुत अधिक प्रभावी है। चेतना, एक स्पॉटलाइट बीम की तरह, आपके वर्तमान को अंधेरे से छीन लेती है। आप इसे अपने शरीर, अपने आस-पास की दुनिया या मन की दुनिया में निर्देशित कर सकते हैं। ध्यान दें कि आपके, आपके शरीर, यहां और अभी क्या हो रहा है।
साँस लेते समय पेट स्वाभाविक रूप से गोल होना चाहिए और साँस छोड़ते समय पीछे हटना चाहिए। ठीक ऐसा ही उनके साथ होता है जो ट्रोल से मुक्त हो जाते हैं।
चेतना की सर्चलाइट को नियंत्रित करते हुए, हम जीवन की परिपूर्णता को महसूस कर पाएंगे: विचार और भावनाएँ सिर में बेतरतीब ढंग से टिमटिमाना बंद कर देंगी, और हम स्पष्ट रूप से देखेंगे कि आसपास क्या हो रहा है। ट्रोल अचानक फुसफुसाना बंद कर देगा कि क्या करना है, और हम अपनी रूढ़ियों को छोड़ देंगे। लेकिन सावधान रहें: ट्रोल आपको फिर से विश्वास दिलाने के लिए सब कुछ करेगा कि जीवन एक अत्यंत कठिन चीज है।
कई बार ट्रोल के हमले के दौरान हमारी सांसे थम जाती हैं. गहरी और स्वच्छ हवा में सांस लेना बहुत जरूरी है, रिक कार्सन आश्वस्त हैं। साँस लेते समय पेट स्वाभाविक रूप से गोल होना चाहिए और साँस छोड़ते समय पीछे हटना चाहिए। ठीक ऐसा ही उनके साथ होता है जो ट्रोल से मुक्त हो जाते हैं। लेकिन हम में से अधिकांश के लिए जो हमारे ट्रोल को गर्दन के पीछे या शरीर में पहनते हैं, ठीक इसके विपरीत होता है: जब हम श्वास लेते हैं, तो पेट अंदर खींच लिया जाता है और फेफड़े केवल आंशिक रूप से भर जाते हैं।
ध्यान दें कि जब आप किसी प्रियजन या किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जिस पर आप भरोसा नहीं करते हैं तो आप अकेले कैसे सांस लेते हैं। अलग-अलग परिस्थितियों में सही ढंग से सांस लेने की कोशिश करें, और आप बदलाव महसूस करेंगे।
क्या आपको तारीफ स्वीकार करने में शर्म आती है? अन्य व्यवहार खेलें। अगली बार जब कोई कहता है कि वे आपसे मिलकर रोमांचित हैं, तो एक गहरी सांस लें और उस पल का आनंद लें। सुस्ती में समय गंवाना। एक खेल के साथ अपने जीवन में विविधता लाएं।
अपनी भावनाओं को उजागर करें
आप कितनी बार खुद को खुशी, गुस्सा या दुख व्यक्त करने की अनुमति देते हैं? ये सभी हमारे शरीर में रहते हैं। वास्तविक अनियंत्रित आनंद एक ऐसा अहसास है जो उज्ज्वल, सुंदर और संक्रामक है। आप जितना अपने ट्रोल से दूर जाने लगेंगे, उतना ही आनंदित होंगे। मनोचिकित्सक का मानना है कि भावनाओं को ईमानदारी और गहराई से व्यक्त किया जाना चाहिए।
"क्रोध स्वाभाविक रूप से बुराई नहीं है, उदासी का मतलब अवसाद नहीं है, यौन इच्छा संलिप्तता पैदा नहीं करती है, आनंद गैरजिम्मेदारी या मूर्खता के समान नहीं है, और डर कायरता के समान नहीं है। भावनाएँ तभी खतरनाक हो जाती हैं जब हम उन्हें बंद कर देते हैं या आवेगी रूप से विस्फोट करते हैं, अन्य जीवित प्राणियों के लिए कोई सम्मान नहीं। भावनाओं पर ध्यान देने से आप देखेंगे कि उनमें कुछ भी खतरनाक नहीं है। केवल एक ट्रोल भावनाओं से डरता है: वह जानता है कि जब आप उन्हें खुली लगाम देते हैं, तो आप ऊर्जा का एक शक्तिशाली उछाल महसूस करते हैं, और यह जीवन के उपहार का पूरी तरह से आनंद लेने की कुंजी है।
भावनाओं को बंद नहीं किया जा सकता है, छिपाया नहीं जा सकता है - वैसे भी, जल्दी या बाद में वे शरीर में या बाहर रेंगेंगे - अपने लिए और अपने आस-पास के लोगों के लिए एक अप्रत्याशित विस्फोट के रूप में। तो शायद यह समय अपनी इच्छा से भावनाओं को जाने देने का है?
अपने विचारों को सटीक रूप से तैयार करने का प्रयास करें - यह आपको एक भयावह कल्पना से वास्तविकता में ले जाएगा।
यदि आप लड़ाई के बीच में अपना गुस्सा छिपाने के आदी हैं, तो अपने डर को सीधे आंखों में देखें और खुद से पूछें: इससे बुरा क्या होगा? अपने अनुभवों के बारे में ईमानदार रहने की कोशिश करें। कुछ इस तरह कहें:
- "मैं आपको कुछ बताना चाहता हूं, लेकिन मुझे डर है कि आप एक तंत्र-मंत्र फेंक देंगे। क्या आप मेरी बात सुनना चाहेंगे?»
- "मैं आपसे बहुत नाराज़ हूं, लेकिन मैं हमारे रिश्ते का सम्मान और सराहना करता हूं।"
- "मैं आपसे एक नाजुक विषय पर बात करने में संकोच करता हूं ... लेकिन मैं असहज महसूस करता हूं और मैं स्थिति को स्पष्ट करना चाहता हूं। क्या आप खुलकर बातचीत के लिए तैयार हैं?
- "यह एक कठिन बातचीत होगी: मैं खूबसूरती से नहीं बोल सकता, और आप उपहास के लिए प्रवण हैं। आइए एक-दूसरे के साथ सम्मान से पेश आने की कोशिश करें।»
या हमारा डर ले लो। ट्रोल इस बात से बिल्कुल खुश हैं कि आप धारणाओं के आधार पर जीते हैं। मन की दुनिया मारक है। अपने विचारों को सटीक रूप से तैयार करने का प्रयास करें - यह आपको एक भयावह कल्पना से वास्तविकता में ले जाएगा। उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि आपका बॉस आपके विचार को अस्वीकार कर देगा। ओह, ट्रोल फिर से आसपास है, क्या आपने गौर किया है?
फिर कागज का एक टुकड़ा लें और लिखें:
अगर मैं _____________ हूं (कार्रवाई # 1 जिसे आप लेने से डरते हैं), तो मुझे लगता है कि मैं _____________________ हूं (परिणाम # 1)।
यदि मैं ___________________________________ (अनुसूचक # 1 से उत्तर सम्मिलित करता हूं), तो मुझे लगता है कि ____________________ (अनुपालन #2)।
यदि मैं ___________________________________ (अनुप्रतीक #2 से उत्तर सम्मिलित करता हूं), तो मुझे लगता है कि _____________________ (अनुपालन #3)।
और इतने पर.
आप इस अभ्यास को जितनी बार चाहें उतनी बार कर सकते हैं और उस गहराई तक गोता लगा सकते हैं जिसे हम स्वयं संभव समझते हैं। तीसरे या चौथे मोड़ पर, हम निश्चित रूप से यह देखना शुरू कर देंगे कि हमारे डर बेतुके हैं और गहरे स्तर पर हम अपने कार्यों को दर्द, अस्वीकृति या मृत्यु के भय के अधीन करने के आदी हैं। हम देखेंगे कि हमारा ट्रोल एक महान जोड़तोड़ करने वाला है, और जब हम सावधानीपूर्वक स्थिति का आकलन करते हैं, तो हम पाएंगे कि इसमें हमारे लिए कोई वास्तविक परिणाम नहीं हैं।
लेखक के बारे में: रिक कार्सन ट्रोल टैमिंग मेथड के प्रवर्तक, पुस्तकों के लेखक, ट्रोल टैमिंग इंस्टीट्यूट के संस्थापक और निदेशक, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए व्यक्तिगत प्रशिक्षक और प्रशिक्षक, और अमेरिकन एसोसिएशन फॉर मैरिज एंड फैमिली के सदस्य और आधिकारिक क्यूरेटर हैं। चिकित्सा।