कमर को कम करने और पक्षों को हटाने के लिए कैसे: पूरी सच्चाई, सुविधाएँ, सुझाव, अभ्यास + योजना

पतली कमर हमेशा एक संकेत स्त्री और सुंदर आकृति रही है। कई महिलाओं द्वारा मांगे जाने वाले कर्व्स और सीने से एक सुंदर संक्रमण के लिए स्वीप करना।

इस लेख में हम इस महिला समस्या क्षेत्र के बारे में सबसे लोकप्रिय सवालों के जवाब देंगे। कमर कैसे कम करें और अगर कमर कम न हो तो क्या करें? कमर के लिए आप क्या व्यायाम कर सकते हैं और कौन नहीं कर सकता? और हम आपको वसा जलाने, कमर को कम करने और पक्षों को खत्म करने के लिए प्रभावी अभ्यास भी प्रदान करते हैं।

कमर कैसे कम करें, इस बारे में पूरी सच्चाई

कमर शरीर के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक है लड़कियों के लिए वसा जमा करना बहुत आसान है, और मात्रा में वृद्धि है। कमर और flanks का क्षेत्र शरीर के उन क्षेत्रों में से एक है, जो सुधार के लिए बहुत मुश्किल है और कई अभ्यासों के साथ सिर्फ "फुला" करने के लिए नहीं। इसके अलावा, यह माना जाता है कि व्यायाम न करना और ज़ोरदार व्यायाम से बचना बेहतर है ताकि कमर को "चौकोर" न बनाया जा सके।

जब वजन में वृद्धि अक्सर पहले में से एक होती है, तो बस "कमर" करना शुरू होता है, पक्षों और तथाकथित "कान" दिखाई देते हैं। बेशक, ऐसी लड़कियां हैं जो अच्छी तरह से होने पर भी कमर को बनाए रखती हैं। यह आमतौर पर आंकड़े का मालिक होता है "नाशपाती" और "घंटे का चश्मा" (या फोटोशॉप का जादू):

लेकिन शरीर में वसा कमर के सभी उच्च प्रतिशत में अधिकांश मात्रा में बढ़ जाती है, और सुंदर घटता गायब हो जाते हैं:

इसलिए, उन लोगों के लिए पहला नियम जो एक संकीर्ण कमर प्राप्त करना चाहते हैं शरीर में समग्र वसा प्रतिशत को कम करने के लिए। यह कैसे करना है? बहुत आसान। संतुलित आहार शुरू करें, तेज कार्ब्स और फास्ट फूड की मात्रा कम करें, गतिविधि और व्यायाम बढ़ाएं। दूसरे शब्दों में, शरीर को वसा खर्च करने के लिए मजबूर करने के लिए, न कि होर्ड करने के लिए।

लेकिन विशेष रूप से कमर में वजन कम करने के लिए शरीर को कैसे शुरू किया जाए? कुछ "समस्या" क्षेत्र में वसा भंडार को जलाने के लिए बहुत मुश्किल है। आप जो भी व्यायाम करते हैं, अपने आप को इस तथ्य के लिए तैयार करें कि शरीर को पूरी तरह से वजन कम करना होगा। आपके शरीर के सभी क्षेत्रों में वसा धीरे-धीरे पिघल जाएगी, कहीं धीमी, कहीं तेज। शरीर को कमर के क्षेत्र को कम करने के लिए विशेष रूप से असंभव है।

तो, कमर को कैसे कम करें और पक्षों को हटा दें:

• कैलोरी की कमी खाएं और एक उचित आहार का पालन करें जिससे शरीर में वसा कम होने लगे।
• वजन कम करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज करें।
• मांसपेशियों को कसने और सुंदर शरीर रेखा को आकार देने के लिए क्रस्ट (कोर्सेट मांसपेशी) के लिए व्यायाम करने के लिए।

उचित पोषण: कदम से कदम कैसे शुरू करें

लेकिन ज्यादातर लोगों को कमर को कम करने के लिए यह दृष्टिकोण बहुत अधिक भयावह लग सकता है। खासकर जब इंटरनेट ऐसी उपयोगी सलाह से भरा है: "कमर के लिए जादू कोर्सेट - बस इसे पहनें और अपना वजन कम करें", "10 दिनों में विशेष आहार कमर", "एक दिन में 5 मिनट के लिए घेरा मोड़ें और आप कमर को 10 सेमी कम करेंगे"। लेकिन हम वजीफा देंगे, कोई जादुई तकनीक और कमर के लिए जादुई अभ्यास मौजूद नहीं है। कमर पर कटौती और पक्षों को खत्म करने के मामले में इंटरनेट पर पेश किए जाने वाले अधिकांश तरीके बिल्कुल बेकार हैं।

इन्हें भी देखें:

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कमर को कम करने के लिए कौन से तरीके मदद नहीं करेंगे:

1. लपेटता है और मालिश करता है। वे कमर को कम करने में आपकी मदद नहीं करेंगे। यह एक व्यर्थ व्यायाम है, जो वजन कम करने की प्रक्रिया को प्रभावित नहीं करता है, इसलिए इस पर समय बर्बाद न करें। यदि आप वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करना चाहते हैं तो बेहतर है कि 30 मिनट की पैदल दूरी पर चलें या घर चलें।

2. घेरा। लोकप्रिय धारणा के विपरीत, यदि आप कूल्हों को हटाने और कमर को कम करना चाहते हैं तो लपेट विशेष रूप से प्रभावी नहीं है। बेशक, हूप को मोड़ना कुछ भी नहीं करने और सोफे पर झूठ बोलने से बेहतर है। लेकिन अगर आपके पास खेलकूद पर थोड़ा समय है, तो बेहतर है कि आप खुशी के साथ क्वालिटी कार्डियो वर्कआउट करें।

3. कोर्सेट और स्लिमिंग बेल्ट। एक और बेकार चीज जो न केवल आपकी कमर को कम करने में मदद करेगी, बल्कि स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाएगी। कोर्सेट और बेल्ट श्वास को प्रतिबंधित करते हैं, हृदय में रक्त के प्रवाह को कम करते हैं, आंतों पर दबाव डालते हैं और पाचन को कमजोर करते हैं। कोर्सेट के साथ कमर आप पतली हैं, केवल कपड़ों में नेत्रहीन खामियां छिपाते हैं।

4. कमर कम करने के लिए विशेष आहार। कमर कम करने के लिए कोई खास डाइट, मैजिक फूड और ड्रिंक नहीं है। यदि आप उत्पादों के कुछ अनूठे संयोजन के बारे में पढ़ते हैं, जिसकी बदौलत आप कमर को कम कर पाएंगे, तो याद रखें - यह सच नहीं है।

5. प्रशिक्षण के दौरान फिल्मों और थर्माप्लास्मा को लपेटता है। यह एक और हानिकारक चीज है और किसी के लिए भी कमर को कम करना बिल्कुल बेकार है। आप अपना वजन कम नहीं करते हैं, लेकिन निर्जलीकरण और दिल पर गंभीर तनाव कर सकते हैं।

6. कमर के लिए विशेष व्यायाम। कमर के लिए ऐसे अभ्यास मौजूद नहीं हैं। ऐसे अभ्यास हैं जो तिरछे काम करने में मदद करते हैं और मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करते हैं। और कार्डियो व्यायाम हैं जो वसा जलने में तेजी लाने में मदद करते हैं। साथ में वे वांछित परिणाम दे सकते हैं। लेकिन यह उस तरह से काम नहीं करता है जैसे आप एक सप्ताह सशर्त ढलान और घुमा करते हैं और इस तरह कमर को कम करते हैं।

यद्यपि नेत्रहीन रूप से कमर को कम करने का एक आसान तरीका है, फिर भी हम अनुशंसा कर सकते हैं। यह आकार। यह शरीर की चर्बी और कमर को कम नहीं करेगा बल्कि खामियों को छिपाने के लिए जब आप पूरी तरह से कपड़े पहने होंगे, तब भी मदद करेंगे। हालांकि, समुद्र तट पर यह विधि काम नहीं करेगी।

कमर को कम करना असंभव क्यों है?

लेकिन उचित आहार और नियमित व्यायाम भी कमर को कम करने में मदद कर सकता है। ये क्यों हो रहा है? आइए सभी संभावित कारणों पर ध्यान दें कि आप कमर को कम क्यों नहीं कर सकते हैं।

1. आपकी आकृति का प्रकार - एक चतुर्भुज। वास्तव में इस प्रकार की कमर कमर में, वह मुश्किल से व्यक्त होती है। आकार प्रकार आनुवंशिक कारकों द्वारा निर्धारित किया जाता है, और इसे बदलना लगभग असंभव है। सबसे स्पष्ट कमर "घंटा" और "नाशपाती"। कम भाग्यशाली "एप्पल" और "रिवर्स त्रिकोण".

2. आप अनुसरण नहीं कर रहे हैं आहार। यहां तक ​​कि नियमित व्यायाम आपको उपचर्म वसा के भंडार को खर्च करने में मदद नहीं करेगा। वजन कम करने की प्रक्रिया केवल तब होती है जब आप शरीर से कम खाने पर कैलोरी की कमी ऊर्जा में संसाधित करने में सक्षम होते हैं। सभी बेकार कैलोरी वसा में जमा होती हैं, जो आपकी कमर को छुपाती हैं।

3. आपके पास है रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी का डायस्टेसिस, जो अक्सर बच्चे के जन्म के बाद होता है। नतीजतन, कमर का क्षेत्र थोड़ा "तैरना" हो सकता है। जब डायस्टेसिस व्यायाम वैक्यूम का अभ्यास करने के लिए उपयोगी होता है, जो मांसपेशियों के अलगाव को खत्म करने में मदद करता है।

4. इसका कारण हो सकता है छाती के आकार की विशेषता, जो कमर को थोड़ा उभार देता है। नियमित व्यायाम और उचित पोषण आपके शरीर की संरचना में सुधार करेगा, लेकिन इस तथ्य से नहीं कि कमर अंततः ठीक हो जाएगी।

5. आप बहुत ध्यान देते हैं पेट की मांसपेशियों को तिरछा करना। सामान्य में, तख़्ते, मुड़ना, झुकना, बिना वज़न के मुड़ना आपकी कमर पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालेगा और मांसपेशियों की मात्रा नहीं बढ़ाएगा (बेशक, अगर आप हर दिन एक घंटे के लिए ये अभ्यास नहीं करते हैं)। लेकिन ढलान, डंबल, बारबेल, पेनकेक्स के साथ झुकता है और मांसपेशियों को टोन कर सकता है और आपकी कमर को दे सकता है।

6. क्या तुम करते हो? शक्ति प्रशिक्षण बड़े वजन के साथ। यहां तक ​​कि अगर आप पेट की मांसपेशियों के लिए विशेष रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो वे हथियार, पीठ, पैर, नितंबों के लिए कई ताकत वाले व्यायाम में शामिल हैं। नियमित शक्ति प्रशिक्षण आपके शरीर को पुष्ट और फिट बनाता है, लेकिन कमर को नुकसान हो सकता है।

प्रत्येक व्यक्ति का अपना अलग आकार होता है। और ऐसे लोग नहीं हैं जो मेरे शरीर से 100% खुश होंगे। यदि आपको प्रकृति संकीर्ण कमर द्वारा नहीं दी जाती है, तो चिंता की कोई बात नहीं है। कंटेस्टेंट्स को बेहतर बनाने के लिए और "hourglass" का एक स्त्री रूप प्राप्त करने के लिए आप कंधों, कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों पर काम कर सकते हैं। यह शरीर की समग्र संरचना को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

कमर के लिए व्यायाम: प्रशिक्षण योजना

कमर के लिए एक तैयार किए गए अभ्यास की पेशकश करें, ताकि आप पेट पर प्रभावी ढंग से काम कर सकें और पक्षों को हटा सकें। लेकिन सिर्फ मैट पर ट्विस्ट करने के लिए नहीं, बल्कि बहुत ही गहनता से प्रशिक्षित होने के लिए तैयार रहें। कमर के लिए अभ्यास के इस सेट का उद्देश्य न केवल मांसपेशियों को मजबूत करना और कमर को कसना है, बल्कि शरीर की वसा को जलाना भी है।

बेशक, शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र में स्थानीय वजन घटाने को बहुत मुश्किल से प्राप्त करना। हालांकि, जब हम "समस्या क्षेत्र" पर अभ्यास करते हैं, तो हम उस क्षेत्र में परिसंचरण को बढ़ाते हैं, और त्वरित वसा जलने के परिणामस्वरूप। लेकिन यह केवल तभी प्राप्त किया जा सकता है जब आप अंतराल कार्डियो अभ्यास करते हैं, जिसके कारण शरीर में लिपोलाइटिक क्षमता वाले हार्मोन में वृद्धि होती है। और, ज़ाहिर है, पूरे शरीर में वसा जलने की समग्र प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है, अर्थात कैलोरी की कमी का अनुपालन।

हम आपको कमर के लिए व्यायाम की एक ऐसी योजना प्रदान करते हैं: 4 राउंड, बारी-बारी से कार्डियो व्यायाम और मांसपेशियों के कोर्सेट के लिए व्यायाम। प्रशिक्षण के लिए यह दृष्टिकोण आपको पेट और कमर पर प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करेगा। और यह न केवल रेक्टस प्रेस और तिरछी मांसपेशियों पर काम करना महत्वपूर्ण है, बल्कि पीठ की मांसपेशियों को भी, यानी पूरे मांसल कोर्सेट पर।

केवल स्नीकर्स में कमर के लिए अभ्यास का प्रस्तावित सेट करें और हमेशा वार्म-अप और कूल-डाउन के साथ सबक शुरू करें (कक्षा के अंत से पहले और 5-10 मिनट पहले)। देखना होगा:

• चित्रों में प्रशिक्षण से पहले वार्म-अप करने के लिए तैयार
• तस्वीरों में वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग खत्म

पहले विभिन्न स्तरों के लिए सर्किट प्रदर्शन दिया जाएगा: शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत। फिर हम प्रत्येक सर्कल में कमर के लिए अभ्यास की कुल सूची को सूचीबद्ध करते हैं। आप कमर के लिए व्यायाम की संरचना और अवधि को बदलकर कसरत के रन समय को बढ़ा या घटा सकते हैं।

कमर के लिए व्यायाम के एक जटिल का निष्पादन योजना

कमर के लिए सुझाए गए व्यायाम आपको एक निश्चित समय तक चलने चाहिए, इसलिए आपको टाइमर की आवश्यकता होगी (उदाहरण के लिए अपने मोबाइल फोन का उपयोग करें)। कमर के आधार पर अपने लिए व्यायाम की निष्पादन योजना का चयन करें प्रशिक्षण का स्तर। यदि आप अपनी तैयारी के स्तर को नहीं जानते हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए विकल्प के साथ शुरू करें।

शुरुआती के लिए वर्कआउट:

• पहला और तीसरा दौर: प्रत्येक व्यायाम को 20 सेकंड के लिए किया जाता है, फिर 20 सेकंड आराम किया जाता है, दौर को 1 बार दोहराया जाता है।
• दूसरा और चौथा दौर: प्रत्येक अभ्यास 30 सेकंड के लिए किया जाता है, फिर 15 सेकंड का आराम होता है, 1 बार दोहराता है।
• राउंड के बीच, 1 मिनट आराम करें।
• कुल प्रशिक्षण समय: लगभग 20 मिनट
• यदि आपको सभी 4 राउंड जीवित रहना कठिन लगता है, तो आप केवल पहले और दूसरे राउंड में ही प्रदर्शन कर सकते हैं।

मध्यवर्ती स्तर के लिए प्रशिक्षण:

• पहला और तीसरा दौर: प्रत्येक व्यायाम को 40 सेकंड के लिए किया जाता है, फिर 20 सेकंड आराम किया जाता है, दौर को 1 बार दोहराया जाता है।
• दूसरा और चौथा दौर: प्रत्येक व्यायाम 40 सेकंड के लिए किया जाता है, फिर 20 सेकंड का आराम होता है, दौर को 1 दौर में दोहराया जाता है।
• राउंड के बीच 1 मिनट का आराम करें
• कुल कसरत का समय 25 मिनट

उन्नत स्तर के लिए प्रशिक्षण:

• पहला और तीसरा दौर: प्रत्येक व्यायाम 40 सेकंड के लिए आराम के 20 सेकंड के बाद किया जाता है, सर्कल के गोल 2 में दोहराया जाता है।
• दूसरा और चौथा दौर: प्रत्येक अभ्यास 50 सेकंड के लिए 10 सेकंड के आराम के बाद किया जाता है, एक दौर में 1 गोल।
• राउंड के बीच 1 मिनट का आराम करें
• कुल कसरत का समय 35 मिनट

* जरूरत के अनुसार दाएं और बाएं तरफ व्यायाम करना न भूलें।

पहला दौर: कार्डियो एक्सरसाइज

1. जगह में चल रहा है

2. घुटनों के बल

3. क्षैतिज जॉगिंग

4. स्केटर

5. हाथ और पैर को जोड़ने वाले जंप

छाल पर फर्श पर अभ्यास का दूसरा दौर

1. चारों तरफ हाथ और पैर का उठना

2. पक्ष की ओर मुड़ता है

3. पैर उठाकर अपने घुटने पर खड़ा हो

4. कोहनी पर अपने कूल्हों को तख़्त में बदल देता है

तीन दौर: कार्डियो व्यायाम

1. कैंची

2. पैर उठाकर स्ट्रैप में कूदना

3. सेक्स के स्पर्श से बग़ल में किक

4. पार्श्व कूदता है

5. उच्च घुटने की लिफ्ट के साथ चल रहा है

चौथा दौर: फर्श पर छाल करने के लिए व्यायाम

1. अर्ध की दिशा में मुड़ता है

2. तैरना

3. बाइक

4. साइड प्लांक में शरीर का घूमना

Gifs youtube चैनल के लिए धन्यवाद: mfit; लाइव फिट गर्ल, फिटनेस टाइप, लिंडा वोल्ड्रिज।

यदि आप जम्पिंग के साथ कार्डियो अभ्यास में रुचि नहीं रखते हैं, तो बिना कूद के हमारे चयन के कम प्रभाव वाले कार्डियो को देखें। याद रखें कि कार्डियो के बिना फर्श पर कमर के लिए व्यायाम अप्रभावी होगा, यदि आप कमर और पक्षों को कम करना चाहते हैं।

कमर को कम करने के तरीके पर अंतर्दृष्टि

आइए संक्षेप करते हैं, और कमर को कम करने के तरीके के बारे में फिर से मुख्य थीसिस:

• एक कैलोरी घाटे के साथ खाएं (शरीर से कम खर्च करने में सक्षम है) और उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने का प्रयास करें।
• कैलोरी की खपत बढ़ाने और फैट बर्निंग को बढ़ाने के लिए कार्डियो वर्कआउट करें।
• एक मांसपेशियों कोर्सेट को मजबूत करें, लेकिन तिरछी मांसपेशियों (विशेष रूप से डम्बल और बारबेल के साथ) के लिए अभ्यास को अधिक न करें।
• बेकार "चाल" (कोर्सेट, मालिश, लपेटें, फिल्म, आदि) पर समय बर्बाद न करें, बेहतर ऊर्जा का उद्देश्य शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना है।
• हुप्स के बजाय, कार्डियो एक्सरसाइज, वॉक या कोई अन्य गतिविधि करें।
• संकीर्ण कमर शरीर संविधान की ख़ासियत के कारण नहीं हो सकती है, जिसे प्रभावित करना लगभग असंभव है।
• यदि आपके पास प्रकृति से कोई कमर नहीं है, लेकिन आप वास्तव में एक सुंदर आकृति प्राप्त करना चाहते हैं, तो अधिक तीव्र फ्लेक्सिंग के लिए नितंबों, जांघों और कंधों की मांसपेशियों को बढ़ाने पर काम करें और शरीर की संरचना में सुधार करें।

कमर के लिए व्यायाम की प्रस्तावित योजना के बाद, आप न केवल पक्षों से छुटकारा पाएंगे, बल्कि पेट को भी कस लेंगे और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएंगे। आज ही अपने शरीर की पूर्णता पर काम करना शुरू करें!

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