रूसी भाषा के यूट्यूब चैनल FitnessoManiya में 20 TABATA प्रशिक्षण

TABATA प्रशिक्षण पर लेख हमारी वेबसाइट पर सबसे लोकप्रिय में से एक है। 4000 से अधिक लोगों का इसका साप्ताहिक स्कैन, जिसका अर्थ है कि TABATA अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय है।

आज हम आपको रूसी भाषा में TABATA प्रशिक्षण की समीक्षा प्रदान करते हैं यूट्यूब चैनल FitnessoManiya: वजन घटाने के लिए 20 सुपर-प्रभावी वीडियो।

TABATA प्रशिक्षण पर सामान्य जानकारी

वीडियो के वर्णन के लिए आगे बढ़ने से पहले, आइए TABATA प्रशिक्षण के लाभों और विशेषताओं को याद रखें, कोई भी प्रशिक्षण के इस तरीके को अपना सकता है और आप कितनी बार टैबैट कर सकते हैं। यदि आप हमारे लेख को पढ़ने के लिए टैबथा के बारे में सभी विवरण जानना चाहते हैं:

TABATA- वर्कआउट + व्यायाम के बारे में सभी जानकारी

तो, TABATA एक ​​अंतराल वर्कआउट है, जो उच्च-तीव्रता लोड और लघु आराम अवधि को वैकल्पिक करता है। TABATA एक ​​टाइमर पर चलता है: आप 20 सेकंड के आराम के बाद 10 सेकंड के लिए गहन प्रशिक्षण लेंगे। ऐसे सभी चक्र 8 होंगे। इसलिए एक TABATA 4 मिनट तक रहता है, जिसमें आप सेट के बीच थोड़े आराम के साथ 8 दृष्टिकोण व्यायाम पाएंगे। एक कसरत में 4 मिनट के लिए कई टैब हो सकते हैं।

आइये याद करते हैं क्या TABATA प्रशिक्षण के लाभ:

  • जल्दी से वसा जला
  • चयापचय में तेजी लाएं
  • शरीर को टोन करें और मांसपेशियों को बनाए रखें
  • समय पर कम
  • उत्कृष्ट विकास धीरज
  • दिलचस्प और गैर-दिनचर्या
  • आप कहीं भी खुद कर सकते हैं
  • आप बिल्कुल किसी भी व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं
  • कोई अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता है

चूंकि TABATA एक ​​बहुत ही गहन और थकाऊ कसरत है, तो उन्हें अक्सर करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यहां तक ​​कि अगर आप आसानी से गहन खेल ले जा सकते हैं, यह सप्ताह में 3-4 बार से अधिक TABATA अभ्यास करने के लिए आवश्यक नहीं है। TABATA प्रशिक्षण न केवल उन लोगों को संबोधित किया जाना चाहिए जो अतिरिक्त वसा जलाना चाहते हैं, बल्कि उन लोगों को भी जो मांसपेशियों पर काम कर रहे हैं और परिणामों में ठहराव को स्थानांतरित करने के लिए एक रास्ता तलाश रहे हैं।

फिटनेसोनिआ से टैब्ता वर्कआउट

यूट्यूब चैनल FitnessoManiya के लीडर ट्रेनर Anelia Skripnik हैं। TABATA प्रशिक्षण अतिरिक्त वसा को जलाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, इसलिए एनेलिया ने इन छोटे गहन कार्यक्रमों का एक बड़ा चयन विकसित किया है। बहुसंख्यक वर्ग अपने स्वयं के शरीर के वजन के साथ होता है, अर्थात् इन्वेंट्री के बिना। कुछ मामलों में, आपको हल्के डंबल्स की आवश्यकता होगी।

जेनेलिया मध्य स्तर के प्रशिक्षण के लिए TABATA प्रशिक्षण का चयन करती है (यह काफी उपयुक्त और उन्नत है) और उन्नत स्तर के प्रशिक्षण के लिए TABATA प्रशिक्षण का चयन (मांसपेशी समूहों द्वारा विभाजित)। सभी कक्षाएं 13 मिनट से अधिक समय तक चलती हैं, वार्म-अप और अड़चन की गिनती नहीं। लेकिन ऐसा मत सोचो कि इतने कम समय में थकना असंभव है। मेरा विश्वास करो, आप 100% पर काम कर रहे होंगे, और एक घंटे के बाद सत्ता से बाहर चल रहे होंगे। फिटनेस में शुरुआती यह बेहतर है नहीं TABATA का अभ्यास करने के लिए।

शुरुआती लोगों के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट

योजना TABATA प्रशिक्षण है Anelie Skripnik सभी वीडियो में समान है। उनके कार्यक्रमों में 4 मिनट के लिए तीन टैब शामिल हैं। प्रत्येक TABATA में आप दो अभ्यासों की प्रतीक्षा कर रहे हैं: पहले 4 बार मैं एक व्यायाम दोहराता हूं (20 सेकंड का काम / 10 सेकंड बाकी), फिर 4 बार दोहराएं (20 सेकंड का काम / 10 सेकंड बाकी)। विश्राम के 40 सेकंड के बीच में तबातबी। यही है, प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में 6 लगातार अभ्यास होते हैं। चूंकि सभी कक्षाएं समान पैटर्न का पालन करती हैं, हमारी समीक्षा में, हम केवल वीडियो में शामिल अभ्यासों की सूची को इंगित करते हैं।

TABATA प्रशिक्षण से पहले और बाद में हमेशा वार्म-अप और अड़चन का प्रदर्शन करें। वार्म अप और कूलिंग के लिए व्यायाम का उपयोग करने के लिए तैयार के हमारे चयन को देखें:

  • प्रशिक्षण से पहले वार्म-अप: अभ्यास का एक चयन
  • वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग: व्यायाम का चयन

या FitnessoManiya से वार्म-अप और अड़चन देखें:

किसी भी वर्कआउट से पहले वार्म अप | संयुक्त जिम्नास्टिक

मध्यवर्ती स्तर के लिए 10 TABATA वर्कआउट

वास्तव में, ये अभ्यास काफी उपयुक्त और उन्नत छात्र हैं। आप कई मांसपेशी समूहों का उपयोग करने वाले व्यायाम करेंगे। आप तीव्रता से ट्रेन करेंगे और पूरे शरीर में वसा को जलाएंगे! लेकिन सबसे अधिक बार कोच FitnessoManiya इस प्रकार के रूप में कक्षाएं साझा करता है: पहला दौर - निचला शरीर, दूसरा चक्र - शरीर का शीर्ष, तीसरा चक्र - पेट और कोर। प्रशिक्षण का एक बड़ा हिस्सा अतिरिक्त उपकरणों के बिना होता है। सभी कक्षाएं लगभग एक ही कठिनाई स्तर की होती हैं, इसलिए आप उन्हें वैकल्पिक कर सकते हैं या जिस वीडियो को पसंद करते हैं उसे चुन सकते हैं।

Bosu TABATA प्रशिक्षण # 1

↯↯ТАБАТА ТРЕНИРОВКАа Раскручиваем МОТАБОЛИЗМ! [# १]

फैट-बर्निंग TABATA वर्कआउट # 2

इस गतिविधि के लिए आपको एक कूद रस्सी (वैकल्पिक) की आवश्यकता होगी।

फैट-बर्निंग TABATA वर्कआउट # 3

फैट-बर्निंग TABATA वर्कआउट # 4

फैट-बर्निंग TABATA वर्कआउट # 5

इस अभ्यास के लिए आपको 1-2 किलोग्राम डंबल की आवश्यकता होगी।

बोसु तबाता-वर्कआउट # 6

Bosu TABATA प्रशिक्षण # 7

Bosu TABATA प्रशिक्षण # 8

Bosu TABATA प्रशिक्षण # 9

# 10 टांगों के लिए बॉस्सू टबैटा वर्कआउट

यह पाठ पैरों और glutes पर ध्यान केंद्रित कर रहा है।

TABATA कसरत मध्यवर्ती स्तर

इन अभ्यासों में एक संयुक्त चरित्र सहित अधिक जटिल अभ्यास शामिल हैं। इस बार Anelia Skrypnyk ने TABATA- वर्कआउट को मांसपेशियों के समूहों द्वारा साझा किया, इसलिए आप मेरी समस्या क्षेत्रों पर काम करने के लिएiroirovanie को लक्षित कर सकते हैं: ऊपरी शरीर (हाथ, कंधे, पीठ, छाती), शरीर का निचला हिस्सा (जांघ और नितंब), पेट और प्रेस। कक्षाएं एक समान योजना तीन TABATA पर आयोजित की जाती हैं।

ऊपरी शरीर के लिए

ऊपरी शरीर के लिए ये वर्कआउट, आपकी बाहों और छाती को पंप नहीं करते हैं और उन्हें शक्तिशाली और शक्तिशाली बनाते हैं। लेकिन आप समस्या क्षेत्रों को कसते हैं, हाथों, अंडरआर्म्स, पक्षों और पीठ पर वसा से छुटकारा पाते हैं। इन कार्यक्रमों के लिए आपको हल्के डम्बल 0,5-1 किलो की आवश्यकता होगी।

TABATA प्रशिक्षण 1

TABATA कसरत 2

TABATA- कसरत 3

निचले शरीर के लिए

जांघों और नितंबों के लिए ये TABATA-कसरत आपको न केवल मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेगी, बल्कि शरीर को तेजी से वसा जलाने के लिए मजबूर करेगी। तो अगर आप पैरों को सूखा और पतला बनाकर उनका वॉल्यूम कम करना चाहते हैं तो ये क्लासेज आप पर पूरी तरह से जंचेगी। विशेष रूप से प्रासंगिक "नाशपाती" प्रकार की लड़कियों के लिए प्रशिक्षण की यह विधि।

TABATA प्रशिक्षण 1

TABATA कसरत 2

इस अभ्यास के लिए आपको टखने के वजन की आवश्यकता होगी।

TABATA- कसरत 3

TABATA प्रशिक्षण -4

पेट दबाओ

ये अभ्यास पूरी तरह से फर्श पर किया जाता है और इसमें क्रंचेस और तख्तों के विभिन्न प्रकार शामिल होते हैं। यहां कार्डियो, लेकिन एलडीएल तेज गति से किया जाता है, इसलिए आप मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और कैलोरी जलाएंगे। ये वीडियो आप अपने बुनियादी प्रशिक्षण को पूरक कर सकते हैं, यदि आप पेट की मांसपेशियों पर काम करने के लिए अधिक उच्चारण चाहते हैं।

TABATA प्रशिक्षण 1

TABATA कसरत 2

TABATA- कसरत 3

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