एक ब्रेकअप हमेशा एक पूर्व के साथ एक रिश्ते को समाप्त नहीं करता है जो आपके जीवन को प्रभावित करता है, अप्रत्याशित और अशिष्ट व्यवहार करता है। वह असभ्य है, दबाव डालता है, अपमान करता है, निर्णयों और योजनाओं को बदलने के लिए मजबूर करता है। ऐसी स्थिति में कैसे व्यवहार करें? अपने खिलाफ आक्रामकता को रोकने के लिए क्या करें?
पूर्व पति ने नतालिया को एक संदेश भेजा जिसमें अपमान और उसके जीवन के लिए खतरा था। इसलिए उन्होंने अपने बेटे के साथ अपनी बैठकों के कार्यक्रम को बदलने से इनकार करने पर प्रतिक्रिया व्यक्त की। यह पहली बार नहीं था जब उसने उसे धमकी दी थी - अगर वह अन्य तरीकों से दबाव नहीं डाल सका तो अक्सर वह एक बैठक में हमला करना शुरू कर देता था।
लेकिन इस बार धमकी को फोन पर रिकॉर्ड कर लिया गया और नताल्या ने पुलिस को मैसेज दिखाया। जवाब में पति ने एक वकील को हायर किया और कहा कि पूर्व पत्नी ने सबसे पहले उसे धमकाया। मुझे उस युद्ध में शामिल होना था जो उसने शुरू किया था। अदालतों, वकीलों ने पैसे की मांग की, पूर्व पति के साथ संचार थकाऊ था। नताल्या थक गई थी, उसे एक ब्रेक की जरूरत थी। वह अदालत और पुलिस के हस्तक्षेप के बिना उसके साथ संचार को सीमित करने के लिए खुद को बचाने के लिए एक रास्ता तलाश रही थी।
7 सरल कदमों ने उसके पूर्व पति को उसकी जगह पर लाने में मदद की।
1. तय करें कि आप रिश्ते में क्यों हैं
नताल्या अपने पूर्व पति से डरती थी, लेकिन उसे उसके साथ संवाद करना पड़ा, क्योंकि वे एक आम बच्चे, एक सामान्य अतीत से एकजुट थे। लेकिन मामलों और समस्याओं पर चर्चा करते समय, वह अक्सर व्यक्तित्वों की ओर मुड़ते थे, पुरानी शिकायतों को याद करते थे, अपमान करते थे, बातचीत के विषय से दूर चले जाते थे।
"हर बार जब आप किसी व्यक्ति के साथ बातचीत करते हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि आप उसके संपर्क में क्यों हैं। प्रत्येक मामले में, कुछ सीमाएँ निर्धारित करना और उनका सख्ती से पालन करना उचित है, ”परामर्शदाता मनोवैज्ञानिक क्रिस्टीन हैमंड को सलाह देते हैं।
2। सीमाओं का निर्धारण
रिश्ते में खुलापन और ईमानदारी तभी संभव है जब आप सुरक्षित महसूस करें। संघर्ष की स्थिति में, इसके विपरीत, कठोर सीमाओं को स्थापित करना और उनकी रक्षा करना आवश्यक है, चाहे पूर्व साथी कितना भी विरोध करे।
"सीमा निर्धारित करने से डरो मत, उदाहरण के लिए, मौखिक संचार से इनकार करें, व्यक्तिगत बैठकें, केवल संदेशों में व्यापार पर चर्चा करें। कारणों की व्याख्या करना आवश्यक नहीं है, यह केवल हमलावर को तथ्य से पहले रखने के लिए पर्याप्त है, ”क्रिस्टीन हैमंड कहते हैं।
3. स्वीकार करें कि आपका पूर्व नहीं बदलेगा।
बेशक, हम एक खतरनाक और आक्रामक व्यक्ति से प्यार और समझ की उम्मीद नहीं करते हैं। हालाँकि, नताल्या को उम्मीद थी कि अगर वह अपने पति की माँगों से सहमत हो जाती है, तो वह उसका अपमान करना बंद कर देगा। पर ऐसा हुआ नहीं। उसे अपनी उम्मीदों पर पुनर्विचार करना पड़ा। उसने महसूस किया कि वह किसी भी तरह से अपना व्यवहार नहीं बदल सकती और उसके लिए जिम्मेदार नहीं थी।
4. अपनी रक्षा करें
यह जानकर हमेशा दुख होता है कि हमने गलत व्यक्ति पर भरोसा किया। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम अपनी रक्षा नहीं कर सकते। अपने पूर्व साथी के गुस्से और अशिष्टता से छिपाने के लिए, नताल्या ने कल्पना करना शुरू कर दिया कि उसकी अशिष्टता और अपमान उसे बिना नुकसान पहुंचाए उछालते हैं।
5. अपने पूर्व का "परीक्षण" करें
पहले, जब पूर्व पति ने कुछ समय के लिए शांति से व्यवहार किया, तो नताल्या को विश्वास होने लगा कि हमेशा ऐसा ही होगा, और हर बार उससे गलती हुई। समय के साथ, कड़वे अनुभव से सिखाई गई, उसने उसे "परीक्षण" करना शुरू कर दिया। उदाहरण के लिए, उसने उसे कुछ बताया और जाँच की कि क्या वह उसके भरोसे का दुरुपयोग करेगा। मैंने सोशल नेटवर्क पर उनके संदेशों को पहले से जानने के लिए पढ़ा कि वह किस मूड में हैं और उनके साथ बातचीत की तैयारी कर रहे हैं।
6. जल्दी मत करो
नताल्या ने बच्चे के बारे में पहले से फोन कॉल की योजना बनाकर बातचीत के समय को सीमित कर दिया। अगर एक निजी मुलाकात को टाला नहीं जा सकता था, तो वह अपने किसी दोस्त या रिश्तेदार को अपने साथ ले गई। वह अब उसके संदेशों और अनुरोधों का जवाब देने की जल्दी में नहीं थी, और हर शब्द और निर्णय पर ध्यान से विचार करती थी।
7. संचार नियम तैयार करना
आक्रामक व्यक्ति के साथ व्यवहार करते समय, आपको हमेशा उन प्रतिबंधों का सख्ती से पालन करना चाहिए जो आपने उसके लिए निर्धारित किए हैं। अगर आपका साथी रूखा है और आवाज उठाता है, तो बात करना बंद कर दें। जब नताल्या के पूर्व पति ने उसका अपमान करना शुरू किया, तो उसने लिखा: "हम बाद में बात करेंगे।" नहीं माने तो उसने फोन बंद कर दिया।
यह व्यवहार संशोधन का एक उदाहरण है। एक "अच्छे" व्यक्ति के लिए एक पुरस्कार प्राप्त होता है - वे उसके साथ बातचीत जारी रखते हैं। "बुरे" के लिए "सजा" की प्रतीक्षा है - संचार तुरंत बंद हो जाता है। कुछ मामलों में, नताल्या ने अपने एक दोस्त या रिश्तेदार को अपने पति के संदेश दिखाए और उनसे उसके लिए जवाब देने को कहा।
जब से उसने खुद को आक्रामकता से बचाने के लिए सात तरीकों का इस्तेमाल करना शुरू किया, उसके पूर्व पति के साथ उसके रिश्ते में सुधार हुआ है। कभी-कभी वह फिर से बूढ़ा हो जाता, लेकिन नताल्या इसके लिए तैयार थी। समय के साथ, उसने महसूस किया कि वह अब नतालिया के साथ छेड़छाड़ नहीं कर सकता और अपमान की मदद से वह हासिल कर सकता है जो वह चाहता था। अब आक्रामकता का कोई मतलब नहीं था।
विशेषज्ञ के बारे में: क्रिस्टिन हैमंड एक परामर्श मनोवैज्ञानिक, पारिवारिक संघर्ष विशेषज्ञ और द एग्जॉस्ट वूमन्स हैंडबुक (ज़ुलॉन प्रेस, 2014) के लेखक हैं।