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बहुत बार डायटिंग करने वाले हैरान हो जाते हैं स्थानीय वजन घटाने या शरीर के एक विशिष्ट हिस्से में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के बारे में। उदाहरण के लिए, "सिर्फ अपने पेट में वजन कम करने के लिए कैसे?या "जांघों को कैसे कम करें“। या एक ज्वलंत प्रश्न: “क्या वजन कम करना संभव है, लेकिन स्तन कम नहीं हुआ है?“। आज हम व्यक्तिगत रूप से व्यक्तिगत समस्या वाले क्षेत्रों में वजन घटाने के बारे में सभी लोकप्रिय सवालों के जवाब देंगे।
एक स्थानीय स्लिमिंग के बुनियादी नियम
लेकिन विशिष्ट सिफारिशों की ओर मुड़ने से पहले, हम स्थानीय आहार के तीन मुख्य स्वयंसिद्धों पर ध्यान देते हैं:
1. आप पूरे शरीर से समान रूप से वजन कम करेंगे
मान लीजिए कि आप डाइट पर हैं और व्यायाम करना शुरू कर दिया है। तैयार रहें, वजन कम करने के लिए न केवल, उदाहरण के लिए, पेट या "डरावना" कूल्हों से "नफरत" होगी, बल्कि हाथ, छाती, नितंब भी होंगे। इस प्रक्रिया को प्रभावित करना लगभग असंभव है। उन आहारों पर भरोसा न करें जो आपसे ठीक पेट या जांघ पाने का वादा करते हैं। ऐसा नहीं होगा! वसा पूरे शरीर से समान रूप से निकल जाएगा, समग्र शरीर के अनुपात, आप शायद ही बदलेंगे।
2. अंतिम मोड़ में मुख्य समस्या क्षेत्र
ज्यादातर लड़कियों में एक मुख्य समस्या क्षेत्र होता है, जहां अधिकांश वसा होती है। यह पेट, जांघ, हाथ, नितंब या बाजू हो सकते हैं। यदि आप सोचते हैं कि वजन कम करने की प्रक्रिया, वे पहले समाप्त हो जाएंगे, फिर आप गलत हैं। बहुत बार ऐसा होता है कि एक सपाट पेट और संकीर्ण कमर वाली लड़की कूल्हों और जांघों के साथ सामना नहीं कर सकती है। या इसके विपरीत, पतले पैरों के साथ पेट की चर्बी व्यावहारिक रूप से कम नहीं होती है। यह अक्सर आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित किया जाता है। तो स्थानीय आहार का दूसरा स्वयंसिद्ध दुख: मुख्य समस्या क्षेत्र सबसे हाल ही में छोड़ देता है, लेकिन फिर भी लड़ाई के साथ।
3. विशेष रूप से हटाने समस्या क्षेत्र नहीं है
आप मुझे बताएं, लेकिन शरीर के इन हिस्सों पर व्यायाम करने से पेट या जांघों को अलग करना संभव है? यह इतना सरल नहीं है। समस्या वाले क्षेत्रों के लिए शक्ति अभ्यास करें ताकि आप मेरी बाहों, पेट और पैरों में मांसपेशियों को मजबूत कर सकें। लेकिन वसा वे साफ नहीं हैं! उदाहरण के लिए, पेट पर शरीर की वसा को हटाने के लिए crunches आपकी मदद नहीं करेगा। उनके लिए धन्यवाद, आप केवल एक मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करेंगे, लेकिन इसमें से मेरा पेट कम नहीं होता है।
इन तीन बिंदुओं में से, हम यह निष्कर्ष निकालते हैं स्थानीय रूप से वजन कम करना असंभव है। लेकिन आप अपने शरीर की मदद कर सकते हैं और उसे सही दिशा में मार्गदर्शन करने के लिए थोड़ा सा। आप इसे कैसे करते हो?
एक विशिष्ट कार्रवाई के लिए आगे बढ़ने से पहले, आइए वजन घटाने के केंद्रीय सिद्धांत को याद करते हैं: आप प्रति दिन खाने से अधिक कैलोरी खर्च करना चाहिए। यानी महत्वपूर्ण कैलोरी घाटा। लेकिन यह भूख हड़ताल, और उचित आहार प्रतिबंध नहीं होना चाहिए। अधिक विस्तृत जानकारी कैलोरी की गिनती के बारे में लेख पढ़ें। यदि आप अधिक और नियमित फिटनेस जोड़ते हैं, तो वजन घटाने की प्रक्रिया बहुत तेज हो जाएगी, और शरीर की गुणवत्ता में सुधार होगा।
एक अलग समस्या क्षेत्र में स्थानीय रूप से वजन कम कैसे करें?
जैसा कि हमने कहा है, विशिष्ट समस्या क्षेत्र में एक डॉक्टर के पर्चे का स्थानीय वजन कम नहीं होता है। लेकिन आप अपने शरीर को सही दिशा में भेज सकते हैं, अगर आप सही तरीके से शारीरिक व्यायाम करते हैं। महत्वपूर्ण: नीचे दिए गए सभी युक्तियां केवल उचित आहार प्रतिबंधों के साथ काम करेंगी।
- यदि आप चाहते हैं अपने पेट क्षेत्र में वजन कम करने के लिए, तो आप प्रेस पर कार्डियो परिश्रम और व्यक्तिगत प्रशिक्षण कर सकते हैं। अधिक से अधिक प्रभाव के लिए 1-2 बार एक सप्ताह पूरे कार्यक्रम के लिए मांसपेशियों कोर्सेट को मजबूत करने के लिए हो सकता है।
- यदि आप चाहते हैं जांघों और नितंबों पर वसा से छुटकारा पाने के लिए और फुलाना, आप फिर से एरोबिक व्यायाम करेंगे और विशेष रूप से प्रभावी प्लायोमेट्रिक्स (कूदने वाले व्यायाम) हैं। हम आपको देखने की सलाह भी देते हैं: जांघों और नितंबों के लिए सबसे प्रभावी वर्कआउट
- यदि आप चाहते हैं कूल्हों में वजन कम करने और इलाके से बचने के लिए, कार्डियो लोड, प्लायोमेट्रिक्स, और बैले प्रशिक्षण। वैसे, बैरे में कक्षाएं ब्रीच के लिए एक महान उपाय हैं।
- यदि आप चाहते हैं पक्ष लेने के लिए या कमर को कम करने के लिए, एरोबिक व्यायाम और अंतराल प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करें। हूप रोल करना आवश्यक नहीं है, घुमा देना और किनारे पर झुकना अप्रभावी है। पक्षों में स्थानीय रूप से वजन कम करना असंभव है, केवल पूरे शरीर में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में। यह भी देखें: कमर को कम कैसे करें और पक्षों को दूर करें: संपूर्ण सत्य, टिप्स, व्यायाम।
- यदि आप चाहते हैं हाथ ऊपर करना, फिर ऊपरी शरीर (जैसे, किलर आर्म्स एंड बैक से जिलियन माइकल्स) के लिए व्यायाम करें और कार्डियो के बारे में न भूलें।
- यदि आप चाहते हैं राहत के बिना बाहों में वजन कम करने के लिएफिर, कार्डियो-लोड पर ध्यान केंद्रित करें और छोटे वजन (1 किलो से अधिक नहीं) के साथ अभ्यास करें। ट्रेसी एंडरसन या फिर से बैले प्रशिक्षण के लिए देख सकते हैं।
- यदि आप चाहते हैं अपना वजन कम करने के लिए, लेकिन स्तन रखें पिछले संस्करणों में, फिर ... सर्जरी के हस्तक्षेप के बिना लगभग कुछ भी करने के लिए। स्तन में मुख्य रूप से वसा ऊतक होता है, इसलिए वजन कम करने की प्रक्रिया में इसे कम करने की गारंटी होती है।
- अगर आप बस चाहते हैं छाती को पंप करने के लिए, उन कार्यक्रमों का चयन करें जिनमें ऊपरी शरीर पर जोर दिया गया है (फिर, ऊपर उल्लिखित किलर आर्म्स एंड बैक) का है। हालांकि, अचानक कायापलट की उम्मीद न करें, छाती की मांसपेशियां नहीं हैं, इसलिए इसका आकार आप नहीं बदलते हैं।
आपको निराश करना होगा, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए जादू का रहस्य नहीं होगा। स्थानीय वजन कम करना लगभग असंभव है, लेकिन आप कर सकते हैं अपने शरीर को सही दिशा में मनाने के लिए, फिटनेस कार्यक्रम के लिए सही ढंग से उठाया गया।
यह भी देखें: कमर कस कैसे करें: क्या करें और क्या न करें