छाती और पीठ की मांसपेशियों के लिए केट फ्रेडरिक के साथ शक्ति प्रशिक्षण

घर में भी कुशलता से कर सकते हैं छाती और पीठ की मांसपेशियों पर काम करें। जब यह फिटनेस केट फ्रेडरिक की दुनिया में एक सच्चा पेशेवर लेता है, तो आपको आश्वासन दिया जा सकता है कि आप वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे। छाती और लोचदार वापस ट्रिम करना चाहते हैं? तब यह कार्यक्रम को धीमा और भारी से चेस्ट और बैक में संलग्न करना शुरू करने का समय है।

छाती और पीठ के लिए कार्यक्रम का विवरण छाती और पीठ

केट के फ्रिडा से चेस्ट एंड बैक प्रोग्राम में छाती और पीठ के लिए डंबल के साथ सबसे प्रभावी अभ्यास शामिल हैं। यह एक विशिष्ट शक्ति प्रशिक्षण है जिसमें कुछ स्टॉप के साथ कई तरीकों से अभ्यास किया जाता है। कार्यक्रम की मुख्य विशेषता है धीमी और केंद्रित गति। आप अधिकतम एकाग्रता के साथ अभ्यास करेंगे जो आपको उपयोग करने की अनुमति देगाonकक्षा के दौरान मांसपेशियों की अधिक संख्या। कार्यक्रमों की एक श्रृंखला धीमी और भारी आपको मजबूत मांसपेशियों के साथ एक टोंड शरीर हासिल करने में मदद करेगी।

घर पर महिलाओं के लिए डम्बल के साथ सर्वश्रेष्ठ पीठ के निचले हिस्से का व्यायाम

प्रशिक्षण छाती और पीठ 60 मिनट तक रहता है। कक्षा का पहला भाग छाती के लिए व्यायाम के लिए समर्पित है, दूसरा पीठ के लिए व्यायाम। कार्यक्रम एक लयबद्ध वार्म-अप के साथ शुरू होता है, फिर आप सीधे बिजली अनुभाग पर जाते हैं। सभी अभ्यास 3 सेटों में किए जाते हैं, सेटों के बीच हम एक छोटा ब्रेक लेंगे।

छाती के लिए व्यायाम में शामिल हैं:

• डम्बल बेंच प्रेस एक क्षैतिज सतह पर पड़ी है
• क्षैतिज सतह पर डंबल के साथ हाथ प्रजनन
• डंबल बेंच प्रेस एक झुकी हुई सतह पर पड़ी है
• एक झुकाव पर डम्बल के साथ हाथ प्रजनन
• पुश अप

पीठ के लिए व्यायाम में शामिल हैं:

• जोर दो हाथों से ढलान में अपनी बेल्ट को डम्बल
• डंबल के साथ पुलओवर
• सीधे पैरों पर डेडलिफ्ट
• अतिमानव
• पट्टा

अभ्यास के लिए आपको आवश्यकता होगी डम्बल और एक कदम मंच। डम्बल के कुछ जोड़े रखना वांछनीय है, क्योंकि विभिन्न अभ्यासों और दृष्टिकोणों के लिए आपको अलग-अलग वजन की आवश्यकता होगी। चरण-अप प्लेटफ़ॉर्म आवश्यक है, लेकिन स्पोर्ट्स वेट बेंच को समायोज्य झुकाव के साथ बदलना भी संभव है। छाती और पीठ छाती और पीठ के लिए कार्यक्रम उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो वजन प्रशिक्षण से प्यार करते हैं और वजन के साथ काम करने से डरते नहीं हैं।

कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष केट फ्रेडरिक

पेशेवरों:

1. एक घंटे के भीतर आप मांसपेशियों के समूह छाती और पीठ पर काम करेंगे। आप उन्हें मजबूत करेंगे, बनाएंगे मजबूत और टोन्ड.

2. सभी अभ्यास बहुत धीरे और सावधानी से किए जाते हैं। आपका लक्ष्य लक्षित मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करना है, जो पूरे शरीर के लिए सामान्य प्रशिक्षण के दौरान बहुत कम है।

3. आप सभी बुनियादी अभ्यास सीख सकते हैं जो पीठ और छाती की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह जिम में या घर पर स्व-प्रशिक्षण के लिए उपयोगी है।

4. कार्यक्रम एरोबिक व्यायाम नहीं है, इसलिए यह उन लोगों के अनुरूप होगा जो मांसपेशियों पर काम करने वाले शांत बल को पसंद करते हैं बिना जंपिंग और कार्डियो एक्सरसाइज.

5. अभ्यास के दौरान अतिरिक्त रूप से बाइसेप्स और ट्राइसेप्स शामिल होते हैं, और इसलिए आप मांसपेशियों को ऑर्डर और हाथ करेंगे।

6. छाती और पीठ के लिए व्यायाम अलग-अलग होते हैं, इसलिए आप प्रत्येक समूह की मांसपेशियों के लिए आधे घंटे के लिए अलग-अलग जुड़ सकते हैं।

विपक्ष:

1. आपको एक कदम मंच या अन्य सतह की आवश्यकता होगी, जहां से छाती की मांसपेशियों के व्यायाम के लिए कोण को समायोजित करना संभव है।

2. यह भी वांछनीय है डम्बल के कुछ जोड़े विभिन्न वजन के।

3. वजन घटाने के लिए कोई कार्यक्रम नहीं। यह उन लोगों के लिए है जो मांसपेशियों को कसना चाहते हैं और उनकी लोच सुनिश्चित करते हैं।

यदि आप एक बनाने में रुचि रखते हैं मजबूत मांसपेशियों वाला शरीर, तो व्यायाम की एक श्रृंखला की कोशिश करो, धीमी और भारी। केट फ्रेडरिक आपको अपने शरीर की लक्षित मांसपेशियों पर सक्षम रूप से और प्रभावी ढंग से काम करना सिखाएगा।

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