साइलेंस रिट्रीट आराम करने, तकनीक, बातचीत और रोजमर्रा की जिंदगी से ब्रेक लेने, अपने मस्तिष्क और ध्यान को फिर से स्थापित करने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि, सीधे मौन अभ्यास में कूदना मुश्किल हो सकता है - और सचेत तैयारी आपको मौन में कूदने और अनुभव का अधिकतम लाभ उठाने में मदद कर सकती है।
प्रक्रिया शुरू करने के 8 आसान तरीके यहां दिए गए हैं:
सुनना शुरू करें
घर के रास्ते में या पहले से ही घर पर - सुनो। अपने तत्काल परिवेश में जो कुछ है उसे सुनकर प्रारंभ करें। फिर अपनी जागरूकता पूरे कमरे में फैलाएं और फिर बाहर गली में जाएं। जहाँ तक हो सके सुनो। एक ही समय में कई अलग-अलग ध्वनियों पर ध्यान दें और फिर उन्हें एक-एक करके अलग करें।
अपेक्षाओं के बिना यात्रा का उद्देश्य निर्धारित करें
साइलेंस रिट्रीट पर जाने से पहले, आपको अपनी यात्रा के विशिष्ट लक्ष्यों को ध्यान में रखना चाहिए। उन पर निर्णय लें, लेकिन अपने इरादों को नरम और लचीला भी रहने दें। किसी एक चीज पर ध्यान न देकर आप विस्तार की संभावना का पता लगा लेंगे। ऐसा करने का एक तरीका यह है कि आप अनुभव से जो सीखना चाहते हैं उसे लिख लें और फिर उसे लिख लें। यह आपको ऊर्जा को खोलने और उसे प्रज्वलित करने में मदद करेगा। यह मुक्ति और स्वीकृति है।
कुछ खामोश सवारी करें
जब आप गाड़ी चला रहे हों, तो कुछ भी चालू न करें - कोई संगीत नहीं, कोई पॉडकास्ट नहीं, कोई फ़ोन कॉल नहीं। शुरुआत में इसे कुछ मिनटों के लिए आजमाएं और फिर समय बढ़ा दें।
आवश्यक होने पर ही बोलें
यह गांधी का दृष्टिकोण है: "केवल तभी बोलें जब इससे मौन में सुधार हो।"
स्ट्रेचिंग शुरू करें
शांत एकांतवास के दौरान अक्सर बहुत अधिक बैठकर ध्यान किया जाता है। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर लंबे समय तक बैठने के लिए तैयार है। और मौन में खिंचाव का प्रयास करें - यह धुन में आने का एक शानदार तरीका है।
अपने आहार की समीक्षा करें
अधिकतर, साइलेंस रिट्रीट के दौरान भोजन पौधों पर आधारित होता है। बैठने या मौन में सामने आने वाली कठिनाइयों की तैयारी के लिए, कुछ दिनों के लिए अपने आहार से कुछ अस्वास्थ्यकर, जैसे कि सोडा या मिठाई को काटने का प्रयास करें।
एक डायरी शुरू करें
भले ही कुछ रिट्रीट जर्नलिंग की अनुमति नहीं देते हैं, लेकिन यात्रा करने से पहले खुद को आत्म-अन्वेषण में डुबो देना एक अच्छा अभ्यास है।
टेलीपैथिक संचार का प्रयास करें
दूसरों की आंखों में देखें और दिल से संवाद करें। यह पौधों और जानवरों दोनों के साथ काम करता है।