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एक बड़ा वसा अवसर आपके दरवाजे पर दस्तक दे रहा है, और आपके पास अभी तक अपनी पोशाक या सूट में चकाचौंध करने के लिए सही शरीर का आकार नहीं है। संभवतः अतिरिक्त पाउंड वजन के कारण जो आपने देर से जोड़ा है।
हालाँकि, आपको सही आकार प्राप्त करने के लिए चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, बशर्ते आप अभी से अपने आकार पर काम करना शुरू कर दें।
तेजी से वजन कम करना 2 सप्ताह में बहुत कम से कम चुनौतीपूर्ण है, लेकिन यह भी प्राप्त करने योग्य है। यदि आप पर्याप्त गंभीर हैं, तो वजन कम करना एक आसान प्रयास होना चाहिए।
हालांकि, जैसा कि हमने पहले कहा है, आहार और व्यायाम करने के अलावा, वजन कम करने के लिए दृढ़ संकल्प और संकल्प के सावधानीपूर्वक संयोजन की आवश्यकता होती है।
नीचे एक दिशानिर्देश है, या कम से कम कुछ व्यावहारिक सुझाव हैं जिन्हें आपको एक पखवाड़े में अपना वजन कम करने के लिए पालन करने की आवश्यकता है। यह मार्गदर्शिका विशेष रूप से महत्वपूर्ण वजन वाले लोगों के लिए खोने के लिए (15 से 20 पाउंड) के लिए आसान है।
2 सप्ताह में तेजी से वजन कम करने के टिप्स
जब आप किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम के बारे में जानना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको वसा और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आपको उपभोग से अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है।
आदर्श रूप से, आपके वजन अनुपात को जानना आपके लिए मनोबल बढ़ाने वाला हो सकता है।
भोजन को छोड़ देना या खुद को पतला करने के लिए मौत के घाट उतारना एक व्यवहार्य विकल्प नहीं है, और यह आपके अच्छे से अधिक नुकसान करेगा।
इसलिए, यदि आप कुछ अतिरिक्त पाउंड बहाना चाह रहे हैं, तो व्यायाम शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती है। हालांकि, सभी व्यायाम तेजी से वजन घटाने के लिए अनुकूल नहीं हैं; वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम एक ही समय में आपके शरीर के सभी मांसपेशी समूहों को उत्तेजित और संलग्न करेगा, और तेजी से जलने वाली ओ कैलोरी की अनुमति देगा।
ट्रेडमिल, विशेष रूप से, सही विकल्प हो सकता है जो आपको अपने लक्ष्य के करीब लाने की अनुमति देगा।
ट्रेडमिल न केवल आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करेगा, आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा बल्कि आपके पूरे शरीर की मांसपेशियों को भी बढ़ावा देगा।
वजन घटाने के लिए एक सफल खोज के लिए, आपको वजन प्रशिक्षण पर कार्डियो को अधिक प्राथमिकता देनी चाहिए।
हालांकि, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यदि आप व्यायाम करने के आदी नहीं हैं, तो आपके शरीर को पहले "झटका" मिल सकता है, लेकिन समय के साथ, यह इसे लटका देगा।
हम `` किसी भी तरह से एक कमी आहार के लाभों को नापसंद नहीं करते हैं, लेकिन अत्यधिक जुनूनी होने से आपके समय और ऊर्जा की बर्बादी होती है। ध्यान रखें कि 2 सप्ताह एक सीमित अवधि है, और यह कमी आहार के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।
1 के लिए उम्मीदेंst सप्ताह
1 के लिएst सप्ताह, आपको एक गहन कसरत शासन में संलग्न होने की आवश्यकता होगी, जो आपके वजन की अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा को समाप्त करने में मदद करेगा।
हालांकि, आपको यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए, और 2 सप्ताह में सभी वजन को कम करने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। आदर्श रूप से, आपको 500 से 600 पाउंड तक का वजन प्राप्त करना चाहिए।
थकावट से बचने के लिए आपका वर्कआउट नियमित रूप से ब्रेक के साथ होना चाहिए। हमारे मामले में, आपके पास अधिकतम 5 दिन काम करने और हर सप्ताह 2 आराम दिन होने चाहिए। अथक परिश्रम करने से आप खुद को थका हुआ और बीमार महसूस करेंगे
2 के लिए उम्मीदेंnd सप्ताह
दूसरे सप्ताह के लिए, आप या तो पहले सप्ताह के परिणामों के आधार पर अपने अभ्यास को बढ़ा या कम कर सकते हैं।
यदि आपको लगता है कि आपको अतिरिक्त पाउंड खोने की आवश्यकता है, तो आपको व्यायाम की तीव्रता को बनाए रखना चाहिए या बढ़ाना चाहिए।
यदि आपको लगता है कि आप सेट हो गए हैं, तो आप वर्कआउट को बंद कर सकते हैं।
आहार योजना
जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, वजन घटाने के लिए परहेज़ और व्यायाम का एक संयुक्त प्रयास है। हालांकि, बहुत से फैड डाइट प्लान हैं जो तेजी से वजन कम करने में आपकी सहायता करने का दावा करते हैं।
नीचे दिए गए अनुभाग में, हम आपको एक सामान्य अवलोकन प्रदान करेंगे कि आपके आहार में क्या शामिल होना चाहिए और आपको इसे कब लेना चाहिए।
मुझे क्या खाना चाहिए?
एक हफ्ते में एक पाउंड वसा खोने के लिए, आपको अपने आहार से कम से कम 3,500 कैलोरी कम करने का लक्ष्य रखना चाहिए।
आदर्श रूप से, अगले 2 हफ्तों के लिए आपका आहार पोषक तत्वों से भरपूर, कम कार्ब, उच्च प्रोटीन और फाइबर युक्त भोजन होना चाहिए।
आपको अपने पोषक तत्वों को पौष्टिक खाद्य पदार्थों से प्राप्त करना चाहिए, जिसमें साबुत अनाज, स्वस्थ वसा और दुबला प्रोटीन शामिल हैं।
"संपूर्ण खाद्य पदार्थों" से हमारा तात्पर्य है कि खाद्य पदार्थ जो अपने संपूर्ण रूप में हैं, और न्यूनतम प्रसंस्करण के साथ संभव के रूप में उनके मूल रूप के करीब रखने के लिए।
एक आदर्श सादृश्य एक सेब फल और सेब के रस की तुलना करना होगा। उत्तरार्द्ध में कुछ महत्वपूर्ण घटकों जैसे कि त्वचा, बीज और आकर्षक भाग का अभाव होता है। नतीजतन, सेब फल सभी अच्छाई प्रदान करता है और सेब के रस की तुलना में कहीं अधिक स्वस्थ है।
स्वस्थ खाद्य पदार्थों और लीन प्रोटीन के अलावा, कई सब्जियों और फलों का रंग रंजकता (साग, बैंगनी, जीवंत लाल और नीला) समग्र स्वास्थ्य लाभ के लिए महत्वपूर्ण है।
मुझे कब खाना चाहिए?
प्रति दिन तीन भोजन करने से बचने के बजाय, आपको दिन के दौरान लगातार लेकिन छोटे भोजन करना चाहिए। कम से कम 5-6 भोजन के लिए निशाना लगाओ।
हालाँकि, आपका नाश्ता दिन का आपका सबसे बड़ा और सबसे महत्वपूर्ण भोजन होना चाहिए। रात में घंटों उपवास करने के बाद, आपका शरीर इस बात पर निर्भर करता है कि आप दिन के बाकी समय के लिए कंबल ओढ़ने के बाद क्या खाते हैं।
अंत में, आपके शरीर को हमेशा सफाई में सहायता करने के लिए हाइड्रेटेड रखना महत्वपूर्ण है। हमेशा सुनिश्चित करें कि आप 6-सप्ताह की अवधि बीत जाने के बाद भी 8-2 गिलास पानी लेते हैं।
नीचे पंक्ति
2 सप्ताह में वजन कम करना एक समग्र दृष्टिकोण है। आप लक्ष्य करने के लिए शरीर के विशिष्ट भागों पर नहीं जा सकते।
हालांकि आहार और व्यायाम वजन घटाने के लिए एक आवश्यकता है, आपको वजन घटाने की प्रक्रिया से गुजरने के लिए प्रेरणा की स्वस्थ खुराक की आवश्यकता होगी।