आप शायद जानते हैं कि विभिन्न खाद्य पदार्थ हैं जो करेंगे अपने चयापचय में सुधार करें, और वसा जलने में आपके शरीर की मदद करते हैं। दूसरे शब्दों में, कुछ खाद्य पदार्थ आपके शरीर में थर्मोजेनिक प्रभाव को बढ़ावा देंगे, और अंत में रैपिड्स वजन घटाने का परिणाम होगा।
लेकिन वास्तव में ये क्या हैं खाद्य पदार्थ? हम सभी समय के सर्वश्रेष्ठ 7 वज़न घटाने वाले खाद्य पदार्थों का पता लगाएं।
हमारी सूची में वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध होते हैं और इसमें विभिन्न प्रकार के यौगिक और पोषक तत्व होते हैं जो आपके आंतरिक भट्टी को पुनर्जीवित करने के लिए सुनिश्चित होते हैं ताकि आप जितनी कैलोरी जलाते हैं, उतनी ही तेजी से आपकी भूख को मार सकें।
अपने दैनिक आहार में इन स्लिमिंग खाद्य पदार्थों को शामिल करना आपके शरीर को अधिक कैलोरी जलाने का एक निश्चित तरीका है, जिससे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं और वजन बढ़ाने से बचते हैं।
सभी समय के शीर्ष 7 वजन कम खाद्य पदार्थ
पानी
नहीं, पानी भोजन नहीं है, लेकिन हमने अपने अद्भुत गुणों के कारण इसे यहां शामिल किया है।
हालांकि पानी में शून्य कैलोरी होती है, लेकिन नियमित रूप से पानी पीने से परिपूर्णता की भावना बढ़ जाती है।
परिपूर्णता की भावना के अलावा, जलयोजन एक स्वस्थ शरीर में परिणत होता है। अपशिष्ट उत्पादों को खत्म करने के लिए शरीर यकृत का उपयोग करने के बजाय, जलयोजन आपके शरीर को गुर्दे का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करता है। जैसे, जब आपका लीवर अपशिष्ट प्रबंधन से मुक्त हो जाता है, तो यह शरीर में वसा जुटाने की ओर ध्यान केंद्रित करता है।
इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि अनुसंधान से संकेत मिलता है कि बड़ी मात्रा में बर्फ-ठंडा पानी पीने से अधिक कैलोरी जलने का प्रभाव हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर में प्रवेश करने पर ठंडे पानी को शरीर के तापमान पर गर्म करना पड़ता है, जिसके लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
हालांकि यह एक नगण्य पैमाने पर है, दिन में 2 लीटर बर्फ-पानी का सेवन करने से लगभग 70 अतिरिक्त कैलोरी जलती है।
अंडे
परंपरागत रूप से, अंडों का खराब रैप रहा है। हालांकि, वे वापसी कर रहे हैं, और शोध से संकेत मिलता है कि वे न तो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं और न ही दिल के दौरे का कारण बनते हैं।
अंडे का सफेद, विशेष रूप से, एक पसंदीदा वजन घटाने का विकल्प है, क्योंकि वे प्रोटीन से लदी हैं, लेकिन कम कैलोरी के साथ-साथ वसायुक्त सामग्री है।
दूसरी ओर, अंडे की जर्दी में कैलोरी, वसा और कोलेस्ट्रॉल का एक अच्छा अनुपात होता है। फिर भी, अपने आहार में जर्दी को शामिल करना अभी भी समझ में आता है। जर्दी जस्ता, लोहा, आयोडीन और विटामिन ए, ई, डी और बी 12 सहित ढेर सारे खनिजों और विटामिनों का एक केंद्रित स्रोत है।
अमेरिका में रोचेस्टर सेंटर फॉर ओबेसिटी में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, अपने आहार में अंडे को शामिल करना अतिरिक्त पाउंड बहाने का एक निश्चित तरीका है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अंडे को आपकी भूख और भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को नियंत्रित करते हुए तृप्ति बढ़ाने के लिए जाना जाता है। वास्तव में, अंडे आपकी भूख को दूर करने में मदद करते हैं और पूरे दिन में आपके कैलोरी सेवन को 400 से अधिक कैलोरी तक सीमित कर सकते हैं।
चिकन ब्रेस्ट
अंडे की तरह, समय के साथ मांस को वज़न बढ़ने के लिए उपयोग में लाया जाता है, बिना किसी पुख्ता सबूत के इसे वापस लेने के लिए कोई सबूत नहीं है।
हालांकि प्रसंस्कृत मांस अस्वास्थ्यकर है, कोई भी शोध यह नहीं बताता है कि यह कैंसर या मधुमेह का खतरा बढ़ाता है।
सच तो यह है कि मीट, खासकर लीन मीट और चिकन ब्रेस्ट में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है और यह वजन कम करने में मदद करेगा।
प्रोटीन एक संपूर्ण पोषक तत्व है जो आपको फुल रखने से वजन कम करने में मदद करता है, मांसपेशियों को बनाए रखते हुए आपके शरीर की वसा को कम करता है।
स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट प्रोटीन, कम कार्ब और वसा की मात्रा के लिए एक पावरहाउस है। इसके अतिरिक्त, यह विटामिन बी 3 और बी 6 का एक उत्कृष्ट स्रोत है।
विटामिन बी 3 उन लोगों के लिए आसान है जिनकी उभरी हुई कमर इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ी हुई है, जबकि बी 6 जिंक अवशोषण के लिए अभिन्न है, जो एक अन्य महत्वपूर्ण वसा हानि पोषक तत्व है।
avocados
एवोकैडो एक अनोखे प्रकार का फल है। हालांकि लोग अन्य फलों की तुलना में कैलोरी और अन्य वसा की उच्च सांद्रता के कारण इस फल से दूर भागते हैं, लेकिन इस मलाईदार-हरे फल के सेवन से वजन घटाने के दूरगामी लाभ होते हैं।
एवोकैडो मोनोअनसैचुरेटेड एसिड फैटी एसिड, पोटेशियम, फाइटोकेमिकल्स, पोटेशियम और आहार फाइबर से भरपूर होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप बीएमआई कम होता है, शरीर का वजन कम होता है और साथ ही कमर और पतली होती है।
में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार पोषण संबंधी जर्नल, एवोकैडो में ओलिक एसिड स्वाभाविक रूप से भूख को कम करने में मदद कर सकता है और इस प्रकार वजन घटाने में योगदान देता है।
पशु अध्ययन में, अनुसंधान इंगित करता है कि ओलिक एसिड OEA में परिवर्तित हो गया है (ओलेओएथेलेनामाइड) आंत प्रणाली में। OEA, एक प्रकार का वसायुक्त लिपिड हार्मोन न्यूरॉन्स को सक्रिय करने के लिए जाना जाता है जो तृप्ति और परिपूर्णता की भावना को बढ़ाता है।
किला
काले, पत्तेदार हरे रंग का एक घटक अभी तक एक और उत्कृष्ट वजन घटाने वाला भोजन है।
केल विटामिन सी और कैल्शियम जैसे वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले पोषक तत्वों से भरपूर है।
पोषण पहलू के अलावा, केल कैलोरी या वसा को बढ़ाए बिना, आपके भोजन की मात्रा बढ़ाने का एक शानदार तरीका प्रदान करता है।
केल की कम ऊर्जा घनत्व प्रकृति आपको कुछ कैलोरी खाती है, इस प्रकार, इच्छाशक्ति
अधिक वजन घटाने को बढ़ावा देना।
सेब
सेब के छिलके में पाया जाने वाला सेब पेक्टिन आपके वजन घटाने में अहम भूमिका निभाता है। पेक्टिन आपके शरीर में पानी से बांधता है और कोशिकाओं को वसा को अवशोषित करने से रोकता है।
इसके अलावा, कली की तरह, सेब फाइबर में समृद्ध होते हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें पचाने में लंबा समय लगेगा, और इस तरह आप लंबे समय तक भरे रहेंगे।
उच्च फाइबर प्रकृति के अलावा, सेब में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं और प्रभावी रूप से चयापचय सिंड्रोम को रोक सकते हैं।
चकोतरा
अंगूर एक उत्कृष्ट वसा जलने वाला फल है जिसमें एक यौगिक होता है जो कम वसा-भंडारण हार्मोन इंसुलिन के लिए जाना जाता है।
Health.com के अनुसार, प्रत्येक भोजन से पहले इस फल का आधा हिस्सा खाने से आपको एक हफ्ते तक पाउंड खोने में मदद मिल सकती है, बिना उसके आहार को बदलने की आवश्यकता के।
इसके अतिरिक्त, 90% पानी की संरचना के साथ, अंगूर प्राकृतिक भूख अवसाद के रूप में कार्य करता है।
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अब आपको अतिरिक्त पाउंड बहाने के लिए कठोर उपाय नहीं करने होंगे। अपने आहार पर विशेष ध्यान दें और आज ही अपने आहार में उपरोक्त वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें।