क्वारंटाइन के दौरान और बाद में वजन कैसे कम करें

संगरोध में वजन कम करने में आपकी मदद करने के नियम

संतुलित और उचित पोषण, नियमित शारीरिक गतिविधि, एक स्थापित दैनिक दिनचर्या - ये तीन स्तंभ हैं जिन पर आपका भविष्य वजन घटाने लायक है! आप अकेले आहार पर नहीं जा सकते और चमत्कार की प्रतीक्षा नहीं कर सकते। यह उस तरह से काम नहीं करता है! समस्या के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

क्वारंटाइन में कैसे खाएं: कैलोरी गिनना और सही डाइट चुनना

• अधिक सब्जियां और फल खाएं। यह मत कहो कि यह महंगा और बेस्वाद है। मौसमी उत्पाद सभी के लिए उपलब्ध हैं, और उन्हें स्वादिष्ट रूप से पकाने के लिए, आपको थोड़ी कल्पना को चालू करने की आवश्यकता है। सब्जियां और फल सिर्फ फाइबर, विटामिन और खनिजों का भंडार हैं, वे कैलोरी में कम हैं।

• एक ही समय पर अपना भोजन करें। आहार के अनुपालन से जठरांत्र संबंधी मार्ग को घड़ी पर काम करने में मदद मिलेगी, समय पर गैस्ट्रिक रस का उत्पादन होगा, जो भोजन के टूटने के लिए आवश्यक है।

• कैलोरी की गणना करना सीखें। केवल कैलोरी की कमी के साथ ही लंबे समय से प्रतीक्षित वजन कम होगा।

• सोने से 4 घंटे पहले भोजन न करें। सोने से कुछ समय पहले नाश्ता और भोजन पेट को भोजन पचाने के लिए मजबूर करेगा, जबकि उसे पहले से ही काम से आराम करना चाहिए। इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ सुबह में अधिकांश दैनिक कैलोरी खाने की सलाह देते हैं!

• अपने आहार से जंक फूड को हटा दें। फास्ट फूड, आटा और अस्वास्थ्यकर मिठाई, चॉकलेट, सोडा, शराब, स्मोक्ड मीट और अचार, बहुत मसालेदार और जीएमओ-शनी - ये सभी एक स्वस्थ शरीर और एक सुंदर आकृति के रास्ते में पत्थर हैं।

• दैनिक मेनू को 4-5 सर्विंग्स में विभाजित करें। भोजन के बीच का अंतराल 2-3 घंटे होना चाहिए। अगर आपको पहले भूख लगती है तो एक गिलास पानी पिएं।

• जल शासन याद रखें! एक दिन में 2 लीटर शुद्ध पानी पोषण विशेषज्ञों की सनक नहीं है, यह एक स्वयंसिद्ध है! पानी विषाक्त पदार्थों, एलर्जी और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है। यह शरीर को जवां बनाए रखेगा, सिरदर्द और थकान से छुटकारा दिलाएगा!

कसरत का समय: घर पर प्रभावी व्यायाम

प्रश्न में एक समान रूप से महत्वपूर्ण बिंदु "क्वारंटाइन में घर पर वजन कैसे कम करें?" - व्यायाम तनाव। सोफे पर घुंघरालापन और रेफ़्रिजरेटर के लिए नियमित दृष्टिकोण को खेल नहीं माना जाता है, चाहे आप इसे कितना भी चाहें! और अगर क्वारंटाइन ने फिटनेस सेंटर या जॉगिंग के लिए सिर्फ सड़क पर जाने का अवसर छीन लिया है, तो अन्य व्यायाम एक विकल्प बन जाएंगे।

1. एक बाइक। यदि लक्ष्य वजन कम करना है, तो एक आयरन सहायक - एक सिम्युलेटर प्राप्त करना अच्छा होगा। एक स्थिर बाइक पर एक घंटा आपको 600 कैलोरी जलाने में मदद करेगा, और इस प्रकार की फिटनेस दौड़ने के समान प्रभावी है। तो पेडल!

2. कुर्सी अभ्यास: एक मुद्रा लें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हैं। सुविधा के लिए, आप दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को झुका सकते हैं। इस स्थिति में, आपको यथासंभव लंबे समय तक रुकने की आवश्यकता है। कुल मिलाकर, आपको ऐसे तीन दृष्टिकोणों को पूरा करने की आवश्यकता है!

3. कूद रस्सी। क्या आपने देखा है कि कई एथलीट रस्सी पर वार्मअप करते हैं? यह कोई दुर्घटना नहीं है। एक घंटे की दौड़ अपने फायदे के लिए रस्सी कूदने के एक घंटे के बराबर होती है। और एक बोनस: कूदते समय, जोड़ों पर भार दौड़ने से कम होता है।

4. नृत्य भी एक उत्कृष्ट शारीरिक और मनोवैज्ञानिक राहत होगी। चूंकि क्लब में जाने का कोई रास्ता नहीं है, कुछ सुंदर लगाएं, अपने पसंदीदा संगीत को जोर से चालू करें और खुद को डांस फ्लोर के स्टार के रूप में कल्पना करें! २,५ घंटे की लयबद्ध गति आपको उतनी ही कैलोरी जलाने में मदद करेगी जितनी कि आप एक घंटे के लिए दौड़ रहे थे।

5. बर्पी। यह सभी मांसपेशी समूहों के लिए एक कठिन लेकिन बहुत प्रभावी व्यायाम है। इसके साथ, आप निश्चित रूप से कैलोरी की कमी तक पहुंच जाएंगे!

संगरोध में स्वस्थ वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण घटक एक सुव्यवस्थित दैनिक दिनचर्या है।

वजन कम करने की दिनचर्या सामान्य व्यक्ति की दिनचर्या से अलग होगी। आखिरकार, जीव एक संपूर्ण जैविक प्रणाली है जो दिन के निश्चित समय पर अलग तरह से काम करती है।

यदि आप एक ही समय पर भोजन करते हैं, तो शरीर को अराजक तरीके से स्वादिष्ट कुछ की आवश्यकता नहीं होगी। उसे पता चल जाएगा कि एक निश्चित समय पर उसे वह सब कुछ मिलेगा जिसकी उसे जरूरत है! स्वस्थ वजन घटाने के लिए यह पहला कदम है।

दूसरा चरण है नींद और जागना, काम और आराम। एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना सीखना महत्वपूर्ण है। और यह भी पोषण विशेषज्ञों की सनक नहीं है, यह फिटनेस ट्रेनर और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की सलाह भी है। याद रखें कि आप आमतौर पर किस समय बिस्तर पर जाते हैं? क्या घड़ी पर आधी रात हो चुकी है? क्या आप जानते हैं कि 22:00 से 00:00 बजे तक सबसे अधिक उत्पादक नींद के घंटे होते हैं?! इस समय बिस्तर पर जाने की कोशिश करें!

मनोवैज्ञानिकों की सलाह: क्वारंटाइन के दौरान वजन कम करने के लिए, जब जीवन की विवश गति के कारण भावनात्मक स्थिति पहले से ही बिखर जाती है, परिचित चीजों का परित्याग, बिस्तर पर जाने से पहले समाचार और सामाजिक नेटवर्क देखने से इंकार कर देता है। नकारात्मक समाचार किसी व्यक्ति की नैतिक पृष्ठभूमि पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं, और यह बदले में, वजन घटाने में हस्तक्षेप कर सकता है।

क्वारंटाइन के बाद वजन कम कैसे करें

यदि, आत्म-अलगाव और निष्कासन के दौरान, आप उस लक्ष्य तक वजन कम करने में सफल नहीं हुए जो आपने अपने लिए योजना बनाई थी, तो आपको सूची में कुछ और अनिवार्य बिंदुओं को जोड़ते हुए लक्ष्य की ओर बढ़ते रहने की आवश्यकता है।

• ज्यादा चलना। यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास एक कार है, तो इसे आस-पास की दुकानों या बाजारों में ले जाने का कोई कारण नहीं है, जब तक कि निश्चित रूप से, आप बहुत कसकर खरीदारी करने की योजना नहीं बनाते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप स्थिर नहीं बैठ सकते!

• अधिक बार ताजी हवा में चलें। याद रखें कि स्वस्थ मांसपेशियों और जोड़ों की गतिविधि को बनाए रखने, ऑक्सीजन युक्त होने और स्वस्थ और चमकदार दिखने के लिए एक व्यक्ति को दिन में 10 कदम चलने की आवश्यकता होती है।

• एक स्वस्थ नई फिटनेस आदत विकसित करें... तैरने या सॉकर गेम, नृत्य, या सिर्फ फिटनेस रूम के लिए साइन अप करें। संगरोध में, आप इस तरह की सनक बर्दाश्त नहीं कर सकते थे (कोई नहीं कर सकता था!), और अब पकड़ने का समय है!