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शरीर की मांसपेशियों का व्यायाम करने के बारे में हमने कभी नहीं सोचा
पेश है आंखों, ठुड्डी, तालू, उंगलियों और पैरों के लिए असामान्य व्यायामों का चयन।
हममें से जो फिटनेस में हैं, वे अनजाने में जांघ की क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी की ओर इशारा कर सकते हैं और ट्राइसेप्स को डेल्टोइड से आसानी से अलग कर सकते हैं। लेकिन मानव शरीर में, विभिन्न अनुमानों के अनुसार, 640 से 850 मांसपेशियों तक, उन सभी पर ध्यान देना असंभव है। फिर भी, उनमें से सबसे छोटे और सबसे अगोचर को भी प्रशिक्षित किया जा सकता है। यहां उन मांसपेशियों और शरीर के अंगों के लिए अजीब लेकिन उपयोगी व्यायामों का चयन किया गया है जिन्हें अवांछनीय रूप से भुला दिया गया है।
आँख की मांसपेशियाँ
प्रत्येक मानव आंख में आठ मांसपेशियां होती हैं: चार सीधी, दो तिरछी, एक गोलाकार और एक ऊपरी पलक को ऊपर उठाती है। मांसपेशियां नेत्रगोलक को सभी दिशाओं में स्थानांतरित करने की अनुमति देती हैं। उनके लिए धन्यवाद, हम अपनी आँखें हिलाने, अपनी आँखें बंद करने और खोलने, अपनी आँखें बंद करने में सक्षम हैं। बेशक, आप अपनी आंख को "बॉडीबिल्डर" में बदलने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं - आप केवल कुछ हद तक अपनी आंखों की मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं। लेकिन उन्हें प्रशिक्षित करना अनिवार्य है: कमजोर मांसपेशियां असुविधा, आंखों की थकान का कारण बनती हैं और मायोपिया के विकास की ओर ले जाती हैं। अमेरिकी स्वास्थ्य विभाग आप की जरूरत है दिन में 4-5 बार प्रदर्शन करें.
अपनी आँखें बंद करें। धीरे-धीरे और सावधानी से अपनी टकटकी को अपनी पलकों को ऊपर उठाए बिना छत की ओर ले जाएं, फिर फर्श पर। तीन बार दोहराएं।
वही व्यायाम करें, केवल अब अपनी टकटकी को पहले बाईं ओर, फिर दाईं ओर ले जाएं। तीन बार दोहराएं।
अपनी ऊँगली को आँख के स्तर तक उठाएँ, नेत्रगोलक से लगभग 10 सेमी, और उस पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी उंगली को अपनी आंखों से दूर ले जाते हुए, अपना हाथ धीरे-धीरे बढ़ाएं। अपनी निगाह को 3 मीटर की दूरी पर किसी वस्तु पर ले जाएँ, और फिर वापस अपनी उंगली पर जाएँ। अंत में, अधिक दूर के विषय पर ध्यान केंद्रित करें, 7-8 मीटर दूर। तीन बार दोहराएं।
निचले जबड़े और ठुड्डी की मांसपेशियां
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, चेहरे की मांसपेशियां अपनी लोच खो देती हैं और गुरुत्वाकर्षण बल के कारण त्वचा ढीली हो जाती है। नतीजतन, कई लोग 25 साल के बाद एक डबल चिन या तथाकथित फ्लाईस, यानी गालों को झुकाते हुए देखते हैं। तनाव, आनुवंशिकता, अतिरिक्त वजन इन सौंदर्य संबंधी खामियों की उपस्थिति को तेज कर सकते हैं। निचले जबड़े, गर्दन और ठुड्डी की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखकर उनकी उपस्थिति को रोका जा सकता है।
यह मदद भी कर सकता है नियमित च्युइंग गम… तथ्य यह है कि चबाने की प्रक्रिया के दौरान, चेहरे की वही मांसपेशियां लोड होती हैं, जो एक सुंदर जॉलाइन बनाती हैं। कई महत्वपूर्ण शर्तों को देखा जाना चाहिए।
च्युइंग गम को अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाकर चबाना चाहिए।
अभ्यास को 8-12 सेकंड के लिए लगातार 5-20 बार किया जाना चाहिए, दोहराव के बीच छोटे विराम के साथ।
ध्यान देने योग्य प्रभाव के लिए, इस तरह के "चबाने के व्यायाम" को दिन में कई बार किया जाना चाहिए।
अपने दांतों को दांतों की सड़न से बचाने के लिए शुगर-फ्री गोंद चुनें।
हालांकि, जानिए कब रुकना है: याद रखें कि अत्यधिक प्रशिक्षण से किसी को फायदा नहीं होता, यहां तक कि आपके जबड़ों को भी नहीं।
तालु, स्वरयंत्र, जीभ की मांसपेशियां
क्या आपने कभी किसी मूवी थियेटर या प्लेन में खर्राटे लेने वाले पड़ोसी के बारे में सुना है? यदि ऐसा है, तो आप इस व्यक्ति के बारे में कई निष्कर्ष निकाल सकते हैं - न केवल वह ऊब गया या थक गया, बल्कि यह भी कि उसके नरम तालू और गले के पिछले हिस्से में कमजोर मांसपेशियां होने की संभावना है। वे खर्राटों का सबसे आम कारण हैं। कुछ तकनीकें तालू, जीभ और स्वरयंत्र के कोमल ऊतकों को मजबूत कर सकती हैं। जब ये मांसपेशियां अच्छी स्थिति में होती हैं, तो ये ग्रसनी के लुमेन को बढ़ा देती हैं। कि कुछ व्यायामों के प्रदर्शन से खर्राटों की तीव्रता में 51% की कमी आती है। यहाँ क्या करना है।
अपनी जीभ की जड़ में मांसपेशियों में तनाव महसूस करते हुए अपनी जीभ को जितना हो सके आगे और नीचे की ओर चिपकाएं। इसे इस स्थिति में पकड़ें और साथ ही ध्वनि "और" कहें, इसे 1-2 सेकंड तक खींचे। 30 बार सुबह और शाम करें।
निचले जबड़े को जोर से आगे-पीछे करें। इस मामले में, आप अपने हाथ को अपनी ठुड्डी पर टिकाकर अपनी मदद कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि बहुत कठिन प्रेस नहीं करना है। दिन में दो बार 30 बार दोहराएं।
अपने दांतों में पेंसिल, पेन या लकड़ी की छड़ी रखें। इसे ३-४ मिनट के लिए रोक कर रखें। यदि यह व्यायाम सोने से ठीक पहले किया जाता है, तो सोने की शुरुआत में ही खर्राटे कम हो जाते हैं।
हाथ और उंगलियां
बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और शोल्डर मसल्स के विकास के लिए दर्जनों एक्सरसाइज हैं, लेकिन फिटनेस में हाथों और उंगलियों की मसल्स पर बहुत कम ध्यान दिया जाता है। और व्यर्थ, क्योंकि विकसित हाथ की मांसलता के बिना, आपको केटलबेल व्यायाम, पुल-अप, रॉक क्लाइम्बिंग और अन्य प्रकार के प्रशिक्षण दिए जाने की संभावना नहीं है, जहाँ एक मजबूत पकड़ होना महत्वपूर्ण है। और यदि आप हाथ की मांसपेशियों को ठीक से प्रशिक्षित करते हैं तो सामान्य हैंडशेक अधिक मजबूत हो जाएगा।
इसे आप जिम में अपने नियमित वर्कआउट के दौरान ठीक से कर सकते हैं।
उंगलियों, हथेलियों और मुट्ठी पर बारी-बारी से जोर देने के साथ बार पर लटकने या फर्श से पुश-अप्स जैसे व्यायाम शामिल करें।
यदि आप विशेष रूप से हाथ की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो एक कलाई विस्तारक प्राप्त करें। लेकिन एक बजट विकल्प भी है: अपनी उंगलियों को "एक गुच्छा में" इकट्ठा करें, उन पर कुछ तंग रबर बैंड लगाएं और उन्हें तेज गति से निचोड़ना और खोलना शुरू करें। 50 प्रतिनिधि के बाद, रुकें और दो और राउंड करें।
पैरों की मांसपेशियां
रोजमर्रा की जिंदगी और खेल में, शरीर की स्थिर स्थिति के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को मजबूत करना बहुत महत्वपूर्ण है। हम पीठ, कूल्हों और एब्डोमिनल की मांसपेशियों के विकास पर बहुत ध्यान देते हैं, लेकिन हम पैरों के बारे में भूल जाते हैं और परिणामस्वरूप, हम ठीक से संतुलन बनाए नहीं रख पाते हैं, या यहां तक कि अपने पैरों को पूरी तरह से मोड़ भी नहीं पाते हैं। उदाहरण के लिए, पैर की बड़ी और छोटी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है, जिनमें से एक दर्जन से अधिक हैं, सरल अभ्यासों का उपयोग करके।
तौलिये पर अपने पैरों के साथ खड़े हो जाएं और धीरे-धीरे अपने पैरों की मांसपेशियों का उपयोग करके इसे अपने नीचे स्लाइड करें, और फिर इसे वापस खोल दें।
अपने पैर की उंगलियों के साथ फर्श से छोटी वस्तुओं को उठाएं: पत्थर, मोजे, पेंसिल।
स्ट्रेचिंग कॉम्प्लेक्स में पैरों के व्यायाम को शामिल करने में कोई हर्ज नहीं है। अपने पैरों को बारी-बारी से अपने से दूर और अपनी ओर खींचे, और फिर उन्हें एक गोलाकार गति में बना लें। प्रत्येक दिशा में 10 बार दोहराएं।