बस, आपका शिशु आखिरकार आपकी बाहों में है। आपके लिए एक नया जीवन शुरू होता है, और आप पहले से ही अपने फिगर को घेरने वाले छोटे उभार और अतिरिक्त पाउंड के बारे में चिंतित हो सकते हैं। आमतौर पर, आपके गर्भावस्था से पहले के वजन को फिर से हासिल करने में लगभग दो से तीन महीने का समय लगता है। हालाँकि, यदि आपने बहुत अधिक लिया है, तो आपको अधिक समय की आवश्यकता होगी। आपके पेरिनियल रिहैबिलिटेशन के बाद लाइन को सुचारू रूप से खोजने की हमारी सलाह।
शांत रहना
आपकी डिलीवरी के दौरान, आपके पास होना चाहिए 6 और 9 किलो के बीच खोना (बेबी, प्लेसेंटा, एमनियोटिक द्रव), यह पहले से ही एक पहला कदम है! और फिर आपका गर्भाशय भी अपने सामान्य वजन में वापस आ जाएगा, जो फिर से वजन के एक छोटे से नुकसान के बराबर होता है। आपके द्वारा छोड़े गए पाउंड के लिए, जल्दी में मत बनो। घर पहुंचते ही अपने आप को सूखे आहार पर रखने का सवाल ही नहीं है। आपको अपने बच्चे के जन्म से उबरने के लिए शक्ति की आवश्यकता होगी (विशेषकर यदि आप स्तनपान कर रही हैं) और अपने बच्चे की देखभाल करने के लिए।
अपने एब्स को मजबूत करें
abdominals निश्चित रूप से आपको अपना वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी, लेकिन वे आपको एक मजबूत पेट और इसलिए अधिक सामंजस्यपूर्ण सिल्हूट खोजने की अनुमति देंगे। चेतावनी, एक बार आपका पेरिनियल पुनर्वास पूरा हो जाने के बाद ही आप सत्र शुरू कर पाएंगे, आपके पेरिनेम को नुकसान पहुंचाने के दंड के तहत। सही एक्सरसाइज करना भी जरूरी है, क्लासिक एब्स से बचना है (मोमबत्ती…) एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको उचित सलाह दे सकेगा। जानिए सैद्धांतिक रूप से पेट के पुनर्वास के साथ पेरिनेम का पुनर्वास जारी है, सामाजिक सुरक्षा द्वारा प्रतिपूर्ति। अपने डॉक्टर से जाँच करें।
अपने शरीर को दुलारें
फिर, यह वास्तव में वजन कम करने के बारे में नहीं है बल्कि अपना और अपने शरीर का ख्याल रखें. आपके पास पहले की तुलना में थोड़ा अधिक सेल्युलाईट हो सकता है … व्यायाम करने से आपको इससे लड़ने में निश्चित रूप से मदद मिलेगी, लेकिन प्रभावित क्षेत्र की मालिश करके एक विशिष्ट क्रीम लगाने से आपको चोट नहीं लगेगी, इसके विपरीत … यदि आप कर सकते हैं। इसे अनुमति दें, प्रसवोत्तर थैलासोथेरेपी के बारे में सोचें (बच्चे के जन्म के 3 महीने बाद से)। कुछ प्रस्ताव a एक आहार विशेषज्ञ के साथ पोषण मूल्यांकन, सिल्हूट को मजबूत करने के लिए मालिश, सेल्युलाईट से लड़ें… संक्षेप में, विश्राम का एक क्षण जो आप चाहें तो अपने बच्चे के साथ साझा कर सकते हैं। एकमात्र समस्या: कीमत!
स्वस्थ खाओ
वजन कम करने का कोई रहस्य नहीं है संतुलित आहार खाना है जरूरी. अगर आपको लगता है कि आपको अपने आप थोड़ी परेशानी होने वाली है, तो किसी पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेने में संकोच न करें जो आपका मार्गदर्शन कर सके। अन्यथा आप निम्नलिखित बुनियादी सिद्धांतों को लागू करके शुरू कर सकते हैं:
- आप ऐसा कर सकते हैं सब कुछ खायें, लेकिन उचित मात्रा में
- कोई भी भोजन न छोड़ें, जो आपको स्नैकिंग से रोकेगा
- बहुत सारा पानी पियो
- शर्त लगाओ फलों और सब्जियों, विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर
- उपेक्षा न करें डेयरी उत्पादों, कैल्शियम का स्रोत
- उपभोग करना प्रोटीन (मांस, मछली, दालें, आदि) प्रत्येक भोजन में
- वसा सीमित करें और भाप लेना पसंद करते हैं।
खेल खेलना
यदि आपको खाली समय मिल सके, संतुलित आहार के साथ संयुक्त खेल वजन कम करने के लिए आदर्श है। हालांकि, कोई जल्दी नहीं है। प्रसवोत्तर परामर्श (बच्चे के जन्म के 6 से 8 सप्ताह बाद) और अपने डॉक्टर की सलाह शुरू होने की प्रतीक्षा करें। जान लें कि ज्यादातर समय, वह पेरिनियल पुनर्वास सत्र लिखेंगे. इस मामले में, आपको अपने सत्र समाप्त करने होंगे और यह सुनिश्चित करना होगा कि टोंड खेल को फिर से शुरू करने से पहले आपके पेरिनेम को फिर से अच्छी तरह से पेश किया जाए। इस बीच, आप बिना किसी चिंता के चलने और तैरने का अभ्यास कर सकते हैं। बनने का प्रयास करें नियमित अपनी गतिविधि के अभ्यास में, सप्ताह में कम से कम दो बार 40 से 60 मिनट के सत्र के साथ।