छुट्टियों के दौरान एक आंकड़ा कैसे रखें

टाइट ड्रेस या सूट पहनें

यदि आप छुट्टी के सम्मान में एक तंग-फिटिंग पोशाक पर डालते हैं, तो आपके पास लोलुपता रखने का एक वास्तविक मौका है। जैसे ही आप अतिरिक्त काटने को निगलते हैं, पोशाक असहनीय रूप से तंग हो जाएगा, और पतलून असहनीय रूप से निचोड़ना शुरू कर देंगे। एक और अधिक विचलित करने वाला पैंतरेबाज़ी है: रिसेप्शन पर, "मुख्य" हाथ में एक पेय लें (दाएं हाथ - दाएं हाथ में, बाएं हाथ में - बाएं में)। इससे भोजन के साथ "संवाद" करना मुश्किल हो जाएगा - यह आपके बाएं हाथ से स्नैक्स लेने के लिए बेहद असुविधाजनक है।

च्यू गम

यह टिप उन लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छा है जो छुट्टी के लिए बहुत कुछ पकाते हैं। "", - विचार करता है अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ, केटी डे... अपने मुंह में कुछ डालने के प्रलोभन से बचने के लिए जब आप अभी भी भूखे नहीं हैं, चीनी मुक्त गम चबाएं।

एक स्नोब हो

छुट्टियों पर भोजन के बारे में बहुत अचार हो। शायद यह हमेशा एक आम टेबल पर सभ्य नहीं होता है, लेकिन यह बहुत प्रभावी है। "" - हमें आश्वस्त करता है मेलिंडा जॉनसन, अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशन के प्रवक्ता... अपने रेफ्रिजरेटर और भोजन अलमारियाँ पर एक करीबी नज़र डालें। उन सबको हटा दें जिनके लिए आपको बहुत प्यार नहीं है। एक्ट, सब ठीक हो जाएगा। इस तरह का एक संशोधन आपको छुट्टी पर केवल अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद लेने की अनुमति देगा, हर काटने के स्वाद। और अपने आंकड़े के बारे में चिंता मत करो। तथ्य यह है कि हम छुट्टियों पर अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करते हैं इस तथ्य से नहीं कि हम बहुत खाते हैं, बल्कि इसलिए कि हम सब कुछ खाते हैं।

छुट्टी के दिन अच्छी तरह से खाएं।

कुछ, एक भरपूर मेज के साथ आगामी छुट्टी के बारे में सोचते हुए, अपने आप को एक सामान्य नाश्ते और दोपहर के भोजन से इनकार करते हैं, यह मानते हुए कि इस तरह से वे खपत कैलोरी की मात्रा को कम करते हैं। वास्तव में, इसके विपरीत सत्य है: जब आप किसी यात्रा पर या किसी रेस्तरां में भूखे आते हैं, तो आप सामान्य से बहुत अधिक खाते हैं। इसलिए, एक हार्दिक नाश्ते के साथ छुट्टी शुरू करें, एक हल्के दोपहर के भोजन के साथ जारी रखें, और दावत की शुरुआत से कुछ समय पहले हल्का सलाद लें।

हम शेड्यूल पर खाते हैं

एक उत्सव की शाम की शुरुआत एक गिलास शुद्ध मिनरल वाटर या पानी के साथ जूस के साथ करना बेहतर है। फिर रुकें, और लगभग आधे घंटे के बाद खाना शुरू करें। "", - यूएसए में लोकप्रिय कहते हैं पोषण विशेषज्ञ तोलमादगे.

गेम्स और मनोरंजन जोड़ें

अमेरिकन न्यूट्रिशनिस्ट सिंथिया सैस, डाइट ड्राइव्स मी क्रेजी के लेखक, सुझाव देते हैं कि भोजन से छुट्टी के सामान्य लहजे को सक्रिय मनोरंजन में स्थानांतरित करना। आप रिंग फेंक सकते हैं, बैडमिंटन खेल सकते हैं, आइस स्केट और स्लेज, एक स्नोमैन बना सकते हैं। घर के अंदर, चौराहों और नृत्यों को खुश करने के लिए महान हैं। "" - न्यूट्रिशनिस्ट डेविड काट्ज़, फ़्लेवर पॉइंट डाइट पुस्तक के लेखक से पूछते हैं।

शराब की जगह कुछ और

मादक पेय कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं, विशेष रूप से शराब या रम के साथ कॉकटेल। "", - मानता है डॉ। काट्ज.

एपरिटिफ़ को बंद करें

"", - मुझे यकीन है डॉ। काट्ज... अगर आपकी आत्मा को लंच या डिनर से पहले कुछ इस तरह की आवश्यकता है, तो इसे मुट्ठी भर मेवे, एक फल, एक सब्जी या ... साल्सा होने दें। लेकिन शराब नहीं!

एक + एक

ब्रायन वानसिंक, लोकप्रिय पुस्तक "नासमझ भोजन" के लेखक, एक समय में प्लेट पर केवल दो प्रकार के व्यंजन लगाने के लिए प्रोत्साहित करता है। आप जितना चाहें बुफे टेबल पर लौटें, लेकिन हर बार केवल दो (!) व्यंजन लें। “, डॉ। काट्ज़ जोड़ता है।

आपको भोजन सजाने की आवश्यकता नहीं है

छुट्टी के लिए अपने घर को सजाएं: माला और लाइट बल्ब, झंडे और माल्यार्पण लटकाएं, लेकिन जब व्यंजन सजाने की बात आती है, तो अपनी ललक को शांत करें। यदि आप अपने छुट्टियों के भोजन में कैलोरी कम करना चाहते हैं, तो जितना संभव हो उतना कम नट्स, पनीर, क्रीम सॉस, ग्रेवी, मक्खन और व्हीप्ड क्रीम जोड़ें, यहां तक ​​​​कि गार्निश के लिए भी। «", - की सिफारिश की कैरोलीन वनिल, कल्याण पोषण पर एक पुस्तक के लेखक।