isotonic
जब हम दौड़ते हैं, और लंबे समय तक दौड़ते हैं, तो हमारे शरीर से लवण और खनिज निकल जाते हैं। आइसोटोनिक एक पेय है जिसका आविष्कार इन नुकसानों की भरपाई के लिए किया गया था। आइसोटोनिक ड्रिंक में एक कार्बोहाइड्रेट घटक जोड़कर, हमें ताकत बनाए रखने और जॉगिंग के बाद ठीक होने के लिए सही स्पोर्ट्स ड्रिंक मिलती है।
20 ग्राम शहद
30 मिली संतरे का रस
नमक की चुटकी
पानी के 400 मिलीलीटर
1. कैफ़े में पानी डालें। नमक, संतरे का रस और शहद डालें।
2. अच्छी तरह मिलाएं और आइसोटोनिक को एक बोतल में डालें।
ऊर्जा जैल
सभी खरीदे गए जैल का आधार माल्टोडेक्सट्रिन है। यह एक तेज कार्बोहाइड्रेट है जो तुरंत पच जाता है और दौड़ में तुरंत ऊर्जा देता है। हमारे जैल का आधार शहद और खजूर होंगे - अधिक किफायती उत्पाद जो किसी भी दुकान में मिल सकते हैं। वे तेजी से कार्बोहाइड्रेट के उत्कृष्ट स्रोत हैं जो चलते-फिरते खाने के लिए सुविधाजनक हैं।
1 tbsp शहद
1 बड़ा चम्मच गुड़ (शहद के दूसरे बड़े चम्मच से बदला जा सकता है)
1 छोटा चम्मच। иа
2 चम्मच पानी
नमक की 1 चुटकी
¼ कप कॉफी
1. सभी सामग्री को अच्छी तरह मिला लें और एक छोटी बोतल में भर लें।
2. यह राशि 15 किमी तक भोजन के लिए पर्याप्त है। यदि आप लंबी दूरी तय करते हैं, तो तदनुसार सामग्री की मात्रा बढ़ाएं।
6 तिथियाँ
½ कप एगेव सिरप या शहद
1 छोटा चम्मच। иа
1 छोटा चम्मच। कैरोब
1. खजूर को एक ब्लेंडर में चाशनी या शहद के साथ एक चिकनी प्यूरी स्थिरता तक पीस लें।
2. चिया, कैरब डालें और फिर से मिलाएँ।
3. जेल को छोटे सीलबंद बैग में विभाजित करें। दौड़ने के पहले आधे घंटे के बाद हर 5-7 किमी की दूरी पर सेवन करें।
ऊर्जा पट्टी
पेट को काम करने के लिए आमतौर पर जैल के बीच लंबी दूरी के ठोस भोजन का सेवन किया जाता है। हम आपको ऊर्जा सलाखों को तैयार करने के लिए आमंत्रित करते हैं जो ऊर्जा और ताकत जोड़ेंगे!
300 ग्राम खजूर
100 ग्राम बादाम
50 ग्राम नारियल के चिप्स
नमक की चुटकी
वेनिला चुटकी
1. खजूर, नमक और वेनिला के साथ एक ब्लेंडर में खजूर को पीस लें।
2. द्रव्यमान में नारियल के गुच्छे डालें और फिर से मिलाएँ।
3. घनी छोटी छड़ें या गोले बनाएं। चलते-फिरते आसानी से खाने के लिए प्रत्येक को पन्नी में लपेटें।