घर पर वयस्कों में कब्ज से कैसे छुटकारा पाएं

कब्ज क्या है?

स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए नियमित मल त्याग एक महत्वपूर्ण कार्य है। एक स्वस्थ मल की स्थिरता "सॉसेज" के रूप में नरम होनी चाहिए। कब्ज तब होता है जब कोलन में मल सख्त हो जाता है और बाहर नहीं आता है।

निर्जलीकरण, तनाव, फाइबर की कमी, अधिक खाने और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से कब्ज हो सकता है। कब्ज अक्सर दवाओं का एक साइड इफेक्ट होता है। कब्ज किसी भी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकता है, लेकिन यह वृद्ध लोगों में अधिक आम है। 60 से अधिक उम्र के एक तिहाई वयस्क इस स्थिति से पीड़ित हैं। इसके अलावा, महिलाओं को जोखिम होता है, विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं या जिन्होंने हाल ही में जन्म दिया है, साथ ही वे लोग जो ज्यादा हिलते-डुलते नहीं हैं।

कब्ज एक बहुत ही कष्टप्रद घटना है, लेकिन सौभाग्य से, ऐसे कई घरेलू उपचार हैं जो समस्या का समाधान कर सकते हैं।

पानी

जब कोई व्यक्ति निर्जलित हो जाता है, तो उसका शरीर कोलन सहित शरीर के सभी ऊतकों से पानी निकालना शुरू कर देता है।

समस्या को हल करने के लिए अधिक से अधिक पानी पिएं - दिन में 6-8 गिलास।

कॉफी

कैफीन खाली करने को प्रोत्साहित करने में सक्षम है - यह आंतों की मांसपेशियों के संकुचन का कारण बनता है। हालांकि, कॉफी शरीर को डिहाइड्रेट भी करती है, इसलिए आपको इसके साथ खूब पानी पीने की जरूरत है ताकि स्थिति खराब न हो।

चाय

गर्म तरल ही पाचन तंत्र को शांत करता है। ब्लैक एंड ग्रीन टी में भी कैफीन होता है, जो आंतों को उत्तेजित करता है। लेकिन अन्य सप्लीमेंट्स भी हैं जो अतिरिक्त रूप से कब्ज में मदद करते हैं:

• अदरक - यह मसाला पाचन को तेज करता है;
• पुदीना - मेन्थॉल परेशान होने की स्थिति में पेट को शांत करता है और आंतों के माध्यम से मल को स्थानांतरित करने में मदद करता है;
• कैमोमाइल - यह आंतों सहित मांसपेशियों को आराम देता है;
• नद्यपान जड़ - इसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं, जो खाने के बाद पाचन तंत्र के काम को आसान बनाने में मदद करेंगे;
• सिंहपर्णी जड़ - यह लीवर को उत्तेजित करके हल्के कब्ज से राहत दिलाती है।

नींबू का रस

नींबू का रस शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है।

एक प्राकृतिक पाचन सहायता के रूप में, आंत्र उत्तेजना को बढ़ाने के लिए पीने के पानी या चाय में नींबू का रस मिलाया जा सकता है। ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस सबसे अच्छा है।

नारियल पानी

नारियल पानी डिटॉक्सीफाई और मॉइस्चराइज करता है। यह किडनी के कार्य को बढ़ाता है और पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है। नारियल पानी में मैग्नीशियम भी होता है, जो आंतों की दीवार की मांसपेशियों को मल को शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है।

दूध और घी

हालांकि बहुत अधिक डेयरी खाने से कभी-कभी कब्ज हो सकता है, कुछ लोगों को गर्म दूध से उनकी आंतों को उत्तेजित करने में मदद मिलती है, खासकर घी के अतिरिक्त।

शाम को गर्म दूध में 1 से 2 चम्मच घी मिलाकर अगली सुबह मल त्याग को धीरे-धीरे और स्वाभाविक रूप से उत्तेजित करें।

प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स पाचन तंत्र में स्वस्थ बैक्टीरिया को बहाल करने में मदद करते हैं।

सौकरकूट और दही में प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स पाए जाते हैं - इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना सुनिश्चित करें। या पूरक के रूप में प्रोबायोटिक्स लें।

फाइबर (सेल्यूलोज)

फाइबर पाचन स्वास्थ्य के साथ-साथ वजन घटाने को भी बढ़ावा देता है। फाइबर घुलनशील और अघुलनशील है। घुलनशील मल में मात्रा जोड़ता है। अघुलनशील बृहदान्त्र के माध्यम से मल के संचलन की गति में योगदान देता है। आपको प्रतिदिन 25-30 ग्राम आहार फाइबर का सेवन करने की आवश्यकता है।

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ:

• सब्जियां;
• फल;
• फलियां;
• दलिया;
• सन का बीज;
• चोकर।

उनमें अक्सर फाइबर के घुलनशील और अघुलनशील दोनों रूप होते हैं।

यदि किसी कारण से ये खाद्य पदार्थ आपके लिए काम नहीं करते हैं या आप उन्हें पसंद नहीं करते हैं, तो आप ओवर-द-काउंटर फाइबर सप्लीमेंट का उपयोग कर सकते हैं - वे कैप्सूल या पाउडर के रूप में आते हैं, उन्हें पानी या जूस में मिलाया जा सकता है (लेकिन नहीं सोडा!) और पाचन में सुधार के लिए लिया।

और पानी पीना न भूलें - यह फाइबर के दुष्प्रभावों को कम करेगा, जैसे कि सूजन।

Prunes, अंजीर और किशमिश

प्रून्स को सदियों से कब्ज के लिए मानक घरेलू उपचार माना जाता रहा है। फाइबर के अलावा, इसमें सोर्बिटोल होता है, जिसका रेचक प्रभाव होता है।

किशमिश और अंजीर का समान प्रभाव होता है।

शहद

शहद एंजाइम से भरपूर होता है जो पाचन में सुधार करता है। इसके अलावा, यह एक हल्का रेचक है।

शहद को उसके शुद्ध रूप में खाएं या इसे चाय, पानी या गर्म दूध में मिलाएं।

ओमेगा 3

ओमेगा -3 एस पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं। वे स्वाभाविक रूप से मल त्याग को उत्तेजित करते हैं। और वे लाल मछली, एवोकाडो, मछली के तेल, भांग के बीज का तेल, अलसी के तेल जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।

यदि आप इन खाद्य पदार्थों को पसंद नहीं करते हैं, तो दवा की दुकान से ओमेगा -3 की खुराक खरीदें।

सौंफ़

सौंफ एक ऐसा मसाला है जिसका हल्का रेचक प्रभाव होता है। सौंफ गैस्ट्रिक एंजाइम की गतिविधि को बढ़ाती है, मल को कोलन से कुशलतापूर्वक गुजरने में मदद करती है।

भुनी हुई सौंफ को गर्म पानी में मिलाकर शाम को पिया जा सकता है।

कस्तोरोवो मक्खन

एक प्राकृतिक रेचक, अरंडी का तेल, जो अरंडी की फलियों से प्राप्त होता है, मल त्याग को प्रोत्साहित करने के लिए मौखिक रूप से लिया जा सकता है। यह तेल न केवल आंतों को चिकनाई देता है, बल्कि सिकुड़ने का कारण भी बनता है।

1-2 चम्मच अरंडी का तेल खाली पेट लें। लगभग 8 घंटे के बाद, मल त्याग में सुधार होना चाहिए।

शिवसेना

सेना एक जड़ी बूटी है जो पत्तियों, फूलों और फलों का उपयोग करती है। इसका उपयोग हजारों वर्षों से प्राकृतिक रेचक के रूप में किया जाता रहा है। सेना पाचन तंत्र की दीवारों को सिकोड़ने में मदद करती है। यह बहुत प्रभावी हो सकता है और खपत के बाद कई घंटों तक चल सकता है।

सेना घास को चाय की तरह पीसा जाता है। यह टैबलेट या पाउडर सप्लीमेंट के रूप में भी उपलब्ध है।

एलोविरा

एलोवेरा का उपयोग अक्सर कट और जलन को ठीक करने के लिए किया जाता है, लेकिन इसे पाचन तंत्र को शांत करने के लिए आंतरिक रूप से भी लिया जा सकता है।

कब्ज से राहत पाने के लिए सादा एलोवेरा जूस पिएं या इसे स्मूदी या अन्य पेय में मिलाएं।

विटामिन

विटामिन पूरे पाचन तंत्र के संतुलन को बनाए रखने के लिए उपयोगी होते हैं। जठरांत्र संबंधी मार्ग के स्वास्थ्य के लिए, डॉक्टर सलाह देते हैं:

• विटामिन सी;
• विटामिन बी1, बी5, बी9, बी12.

इन विटामिनों वाले खाद्य पदार्थ खाएं - इससे मल त्याग की संख्या बढ़ाने में मदद मिलेगी। या पूरक के रूप में विटामिन लें।

बेकिंग सोडा

एक और उत्पाद जो कोलन को साफ करने में मदद करेगा। बेकिंग सोडा पेट के एसिड के साथ प्रतिक्रिया करके मल त्याग को उत्तेजित करता है।

1 चम्मच बेकिंग सोडा को XNUMX/XNUMX कप गर्म पानी में घोलें और पिएं।

अभ्यास

नियमित व्यायाम स्वस्थ मल त्याग को बनाए रखने में मदद करेगा।

दौड़ना शुरू करें - यह आंतों और कोलन को सक्रिय कर सकता है, जिससे मल हिलने लगता है। प्रेम नृत्य। या दिन में 10 बार 15-2 मिनट टहलें - असर वही होगा।

यदि कब्ज के कारण बेचैनी, सूजन या ऐंठन हो रही है जिससे व्यायाम करना मुश्किल हो जाता है, तो योग करें। शरीर की घूर्णी गतियाँ विशेष रूप से उपयोगी होंगी - इस मामले में, आंतें संकुचित होती हैं, मल नरम होता है और बेहतर तरीके से बाहर आता है।

पेट की मालिश

पेट की मालिश करने से भी कब्ज में लाभ होता है।

अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पेट पर लगभग 10 मिनट के लिए दक्षिणावर्त दबाएं ताकि मल को बृहदान्त्र के माध्यम से धकेला जा सके। यह मसाज दिन में 2 बार करनी चाहिए।

एनिमा

यदि आपको कब्ज से जल्दी छुटकारा पाने की आवश्यकता है तो वे मदद करेंगे।

सामान्य तौर पर, एनीमा सुरक्षित और उपयोग में आसान होते हैं, लेकिन डॉक्टर उन्हें दूर ले जाने की सलाह नहीं देते हैं।

सपोजिटरी

कब्ज के लिए एक अन्य उपाय रेचक सपोसिटरी है, जिसे मलाशय में इंजेक्ट किया जाता है। ग्लिसरीन सपोसिटरी हल्के से मध्यम कब्ज से राहत दिला सकती है। परिचय के बाद, सपोसिटरी पिघलने लगती है और शौच को उत्तेजित करती है।

लोकप्रिय सवाल और जवाब

हमने आपसे कब्ज के बारे में लोकप्रिय सवालों के जवाब देने के लिए कहा था गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट मराटा ज़िनातुल्लीना।