आज का समाज साल-दर-साल पहली गर्भावस्था की उम्र को पीछे ले जाता है। हालांकि, जैविक स्तर पर, एक तथ्य है जो बदलता नहीं है: उम्र के साथ प्रजनन क्षमता कम हो जाती है। अधिकतम २५ और २९ वर्ष के बीच, यह धीरे-धीरे और धीरे-धीरे ३५ से ३८ वर्षों के बीच कम हो जाता है, और इस समय सीमा के बाद और अधिक तेज़ी से। इस प्रकार, 25 वर्ष की उम्र में, बच्चा पैदा करने की इच्छा रखने वाली महिला के पास एक वर्ष के बाद सफल होने का 29% मौका होता है, 35 पर 38% और 30 पर 75% होता है। पुरुष प्रजनन क्षमता भी उम्र के साथ कम हो जाती है।

प्रत्येक गर्भावस्था की शुरुआत एक अंडाणु और शुक्राणु के बीच मुठभेड़ से होती है। हालाँकि, इस oocyte को केवल ओव्यूलेशन के 24 घंटों के भीतर ही निषेचित किया जा सकता है। गर्भावस्था की संभावना को अधिकतम करने के लिए, इस "उपजाऊ अवधि" का पता लगाना महत्वपूर्ण है।

नियमित चक्र पर, चक्र के 14 वें दिन ओव्यूलेशन होता है, लेकिन महिला से महिला और चक्र से चक्र में बहुत भिन्नताएं होती हैं। गर्भाधान के उद्देश्य के लिए, इसकी एक तकनीक के साथ ओव्यूलेशन की तारीख का पता लगाने की सलाह दी जाती है: तापमान वक्र, ग्रीवा बलगम का अवलोकन, ओव्यूलेशन परीक्षण।

विशेषज्ञ इस समय के आसपास कम से कम हर दूसरे दिन संभोग करने की सलाह देते हैं, जिसमें पहले भी शामिल है, क्योंकि शुक्राणु महिला जननांग पथ में 3 से 5 दिनों तक निषेचित रह सकते हैं। इस प्रकार उनके पास ओव्यूलेशन के दौरान जारी डिंबवाहिनी से मिलने के लिए ट्यूबों में वापस जाने का समय होगा। हालांकि, सावधान रहें: यह अच्छा समय गर्भावस्था की घटना की गारंटी नहीं देता है। प्रत्येक चक्र में, महत्वपूर्ण समय पर संभोग करने के बाद गर्भधारण की संभावना केवल 15 से 20% (2) होती है।

हमारे जीवन और पर्यावरण के तरीके में, कई कारक प्रजनन क्षमता को प्रभावित करते हैं। एक "कॉकटेल प्रभाव" में संचित, वे वास्तव में गर्भावस्था की संभावना को कम कर सकते हैं। जहां तक ​​संभव हो, इन विभिन्न कारकों को समाप्त करना महत्वपूर्ण है, खासकर जब से गर्भावस्था शुरू होने के बाद उनमें से अधिकांश भ्रूण के लिए हानिकारक होते हैं।

• तंबाकू महिला प्रजनन क्षमता को प्रति चक्र (10) से 40 से 3% तक कम कर सकता है। पुरुषों में, यह शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता को बदल देगा।
• शराब अनियमित, गैर-अंडाशय चक्र का कारण बन सकती है और गर्भपात के जोखिम को बढ़ा सकती है, जबकि पुरुषों में यह शुक्राणुजनन को बाधित करने वाला माना जाता है।
• तनाव कामेच्छा को प्रभावित करता है और विभिन्न हार्मोनों के स्राव को ट्रिगर करता है जो प्रजनन क्षमता पर प्रभाव डाल सकते हैं। महत्वपूर्ण तनाव के दौरान, पिट्यूटरी ग्रंथि विशेष रूप से प्रोलैक्टिन, एक हार्मोन का स्राव करती है, जो बहुत अधिक स्तर पर, महिलाओं और पुरुषों में ओव्यूलेशन को बाधित करने का जोखिम उठाता है, जिससे कामेच्छा विकार, नपुंसकता और ओलिगोस्पर्मिया (4) होता है। माइंडफुलनेस जैसे अभ्यास तनाव से लड़ने में मदद करते हैं।
• अधिक कैफीन गर्भपात के जोखिम को बढ़ा सकता है, लेकिन इस विषय पर अध्ययन परस्पर विरोधी हैं। हालांकि, एहतियात के तौर पर, अपनी कॉफी की खपत को प्रति दिन दो कप तक सीमित करना उचित लगता है।

कई अन्य पर्यावरणीय कारकों और जीवन शैली की आदतों को प्रजनन क्षमता को प्रभावित करने का संदेह है: कीटनाशक, भारी धातु, लहरें, गहन खेल, आदि।

प्रजनन क्षमता में भोजन की भी भूमिका होती है। इसी तरह, यह साबित हो चुका है कि अधिक वजन या, इसके विपरीत, बहुत पतला होना प्रजनन क्षमता को कम कर सकता है।

नृत्य प्रजनन क्षमता की महान पुस्तकडॉ. लारेंस लेवी-डुटेल, स्त्री रोग विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ, प्रजनन क्षमता को बनाए रखने के लिए इसके विभिन्न बिंदुओं पर ध्यान देने की सलाह देते हैं:

• कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाले खाद्य पदार्थों का पक्ष लें, क्योंकि बार-बार हाइपरिन्सुलिनमिया ओव्यूलेशन में हस्तक्षेप करेगा
• वनस्पति प्रोटीन के पक्ष में पशु प्रोटीन को कम करें
• आहार फाइबर का सेवन बढ़ाएं
• अपने लोहे का सेवन देखें
• ट्रांस फैटी एसिड को कम करें, जो संभावित रूप से प्रजनन क्षमता को नुकसान पहुंचा सकता है
• दिन में एक या दो बार संपूर्ण डेयरी उत्पादों का सेवन करना

हाल ही में एक अमेरिकी अध्ययन (5) के अनुसार, गर्भाधान के दौरान एक मल्टीविटामिन पूरक का दैनिक सेवन गर्भपात के जोखिम को 55% तक कम कर सकता है। हालांकि, स्व-नुस्खे से सावधान रहें: अधिक मात्रा में, कुछ विटामिन हानिकारक हो सकते हैं। इसलिए पेशेवर सलाह लेने की सलाह दी जाती है।

कोई भी अध्ययन इस या उस स्थिति के लाभ को प्रदर्शित करने में सक्षम नहीं है। अनुभवजन्य रूप से, हालांकि, हम सलाह देते हैं कि उन स्थितियों का पक्ष लिया जाए जहां गुरुत्वाकर्षण का केंद्र शुक्राणु के मार्ग के पक्ष में oocyte की ओर खेलता है, जैसे कि मिशनरी स्थिति। इसी तरह, कुछ विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि संभोग के तुरंत बाद न उठें, या यहां तक ​​कि अपने श्रोणि को तकिये से ऊपर रखें।

यह एक विवादास्पद विषय भी है और वैज्ञानिक रूप से सत्यापित करना मुश्किल है, लेकिन यह हो सकता है कि महिला संभोग का जैविक कार्य हो। "अप ​​चूसना" (सक्शन) के सिद्धांत के अनुसार, संभोग से उत्पन्न गर्भाशय के संकुचन से गर्भाशय ग्रीवा के माध्यम से शुक्राणु की आकांक्षा की घटना होती है।