उपवास से बाहर निकलने के दौरान पानी, वसा या सेल्युलाईट (महिलाओं में) के कारण वजन में तेज वृद्धि होती है। सीधे शब्दों में कहें, तो शरीर अपने राहत और पुष्ट आकार को खो रहा है, और यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छी खबर नहीं है जो एक मजबूत शरीर को महत्व देते हैं।
- पद से बाहर निकलना आहार में डेयरी उत्पादों के क्रमिक परिचय के साथ शुरू होना चाहिए, फिर अंडे, मछली, मुर्गी पालन, और अंत में - मांस।
- लंबे समय तक परहेज के बाद पहले दिनों में मांस खाते समय, उबले हुए वील और युवा जानवरों के मांस से शुरुआत करना बेहतर होता है।
- प्रोटीन आहार में प्रगतिशील संक्रमण के अलावा, प्रति दिन 2 लीटर पानी पीना न भूलें।
- शारीरिक व्यायाम पर ध्यान दें (अपने आप को कम से कम हल्के कार्डियो लोड प्रदान करें) ताकि आपके सामान्य भोजन पर स्विच करते समय नाटकीय रूप से अतिरिक्त पाउंड न मिलें।
- एक एथलीट के समय पर सोने की कोशिश करें (23 बजे से 7 बजे तक)। मुख्य चीज दिन में कम से कम 8 घंटे है।
रिममा मोयसेंको एक विशेष आहार प्रदान करता है जो आपको आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना उपवास से बाहर निकलने की अनुमति देता है।
आहार "रिममारिता"
1 दिन
- नाश्ता: पानी पर दलिया दलिया, prunes, किशमिश 250 ग्राम, सेब-अजवाइन का रस 200 ग्राम जोड़ें
- दूसरा नाश्ता: अखरोट और जड़ी बूटियों के साथ उबले हुए बीट का सलाद 250 ग्राम, चोकर के साथ 1 राई पाव रोटी
- दोपहर का भोजन: पके हुए आलू (उनकी खाल में) 100 ग्राम सब्जियों के साथ 100 ग्राम और जड़ी-बूटियाँ, 1 चम्मच वनस्पति तेल के साथ अनुभवी
- दोपहर नाश्ता: 1 हार्ड नाशपाती
- रात का खाना: उबली हुई मछली 100 ग्राम फूलगोभी और ब्रोकली के साथ 200 ग्राम
2 दिन
- नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया 200 ग्राम, रस-ताजा अंगूर बीट्स और नींबू 200 ग्राम के साथ
- दूसरा नाश्ता: 1 चम्मच पके हुए सेब। शहद, 1 चम्मच अखरोट के टुकड़ों के साथ छिड़के
- दोपहर का भोजन: उबले हुए ब्राउन राइस 100 ग्राम सब्जियों (तोरी, हरी मटर, गाजर, जड़ी-बूटियों) के साथ 200 ग्राम, 1 चम्मच वनस्पति तेल के साथ
- दोपहर का नाश्ता: 2% दही 200 ग्राम
- रात का खाना: कम वसा वाले दही के साथ स्ट्यूड फिश 100 ग्राम और ताजी ककड़ी टैटार सॉस 50 ग्राम ग्रिल्ड सब्जियों (बेल मिर्च, तोरी) के साथ 150 ग्राम।
3 दिन
- नाश्ता: टमाटर के साथ काली रोटी का 1 टोस्ट, पनीर 0-2% वसा 150 ग्राम जड़ी बूटियों के साथ 30 ग्राम
- दूसरा नाश्ता: 3 अखरोट, 3 भिगोए हुए सूखे खुबानी, कैमोमाइल चाय (हर्बल)
- दोपहर का भोजन: उबला हुआ या स्टीम्ड टर्की पट्टिका 200 ग्राम, हरी सलाद (पत्तेदार साग, नींबू के रस और वनस्पति तेल के साथ अनुभवी) 200 ग्राम
- दोपहर का नाश्ता: 1 सेब
- रात का भोजन: जड़ी बूटियों के साथ सब्जी सलाद 200 ग्राम और 5 पीसी, 1 चम्मच के साथ अनुभवी। वनस्पति तेल
4 दिन
- 1,5: 19 तक समान रूप से 1,5 किलोग्राम कच्चे या बेक्ड सेब खाएं। तरल - प्रति दिन 2 लीटर। हाइड्रोमेल - XNUMX दिन में एक बार।
5 दिन
- नाश्ता: ताजा खीरे के साथ 1 उबला हुआ चिकन अंडा
- दूसरा नाश्ता: बीट और अखरोट 3 ग्राम के साथ प्रून सलाद (4-200 बेरी)
- दोपहर का भोजन: 3 प्रकार की गोभी (ब्रोकोली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स या गोभी) का सूप-प्यूरी, 1 चोकर की रोटी
- दोपहर का नाश्ता: पनीर 0-2% वसा 150 ग्राम
- रात का खाना: उबला हुआ एक प्रकार का अनाज 150 ग्राम सब्जियों और जड़ी बूटियों के साथ (बेक्ड बैंगन, बेल मिर्च) 150 ग्राम
6 दिन
- नाश्ता: पानी में दलिया दलिया, 2 prunes, 5-6 किशमिश, सेब-अजवाइन का रस जोड़ें
- दूसरा नाश्ता: सेब और अखरोट 200 ग्राम के साथ कसा हुआ गाजर का सलाद
- दोपहर का भोजन: उबली हुई मुर्गी या सब्जियों के साथ 100 ग्राम (हरी सब्जी सलाद) 200 ग्राम
- दोपहर का नाश्ता: पनीर 0-2% वसा 150 ग्राम
- रात का खाना: वनस्पति सलाद के साथ मछली 100 ग्राम और जड़ी बूटी 200 ग्राम, वनस्पति तेल के 1 चम्मच के साथ अनुभवी
7 दिन
- नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया 200 ग्राम, सेब-गाजर का रस
- दूसरा नाश्ता: 150 ग्राम कॉटेज पनीर 0-2% वसा, हर्बल चाय
- दोपहर का भोजन: ककड़ी, सलाद, अंडे और टूना का सलाद, 1 चम्मच जैतून का तेल और नींबू का रस 200 ग्राम, मसला हुआ लिंगोनबेरी, क्रैनबेरी 100 ग्राम
- दोपहर का नाश्ता: 1 अमृत या नाशपाती
- रात का खाना: 150 ग्राम prunes के साथ उबला हुआ बीट का सलाद, कम वसा वाले दही के 3 बड़े चम्मच के साथ अनुभवी
8 दिन
- नाश्ता: टमाटर के साथ काली रोटी का 1 क्राउटन, 0 ग्राम जड़ी बूटियों के साथ पनीर 2-150% वसा
- दूसरा नाश्ता: 1 हार्ड नाशपाती
- दोपहर का भोजन: उबले हुए सब्जियों के साथ 100 ग्राम
- दोपहर का नाश्ता: 1 हरा सेब
- रात का खाना: 200 ग्राम जड़ी बूटियों के साथ कम वसा वाले दही सॉस के साथ ओवन में बेक किया हुआ बैंगन
9 दिन
- नाश्ता: 1 चम्मच शहद और अखरोट 200 ग्राम, अंगूर-अजवाइन-नींबू का रस या हर्बल चाय के साथ पानी में दलिया
- दूसरा नाश्ता: जड़ी बूटियों और दही के साथ ताजा खीरे का सलाद
- दोपहर का भोजन: मशरूम सूप शैंपेन, आलू और जड़ी बूटियों के साथ 250 जीआर।
- दोपहर का नाश्ता: केफिर 1% 250 ग्राम
- रात का खाना: उबला हुआ या ग्रील्ड मछली 100 ग्राम, ताजा खीरे के साथ 200 ग्राम
10 दिन
- नाश्ता: कॉटेज पनीर 0-2% जड़ी बूटियों के साथ वसा 200 ग्राम
- दूसरा नाश्ता: 1 अंगूर
- दोपहर का भोजन: उबला हुआ मांस का मांस 200 ग्राम, हरी सलाद (पत्तेदार साग, 1 चम्मच वनस्पति तेल के साथ अनुभवी)
- दोपहर नाश्ता: 1 हार्ड नाशपाती
- डिनर: गोभी चावल और सब्जियों के साथ 200 ग्राम
ध्यान दो!
- सभी भोजन नमक के बिना उबले हुए, या उबले हुए होते हैं।
- तैयार उत्पाद में वनस्पति तेल जोड़ा जाता है।
- एक बार में खाया जाने वाला मात्रा 250-300 ग्राम है।
- केवल प्राकृतिक, हौसले से निचोड़ा हुआ रस।
- दिन के दौरान, आपको प्रति दिन 2,5 लीटर तरल और दिन में 2 बार हाइड्रोमेल पीना चाहिए।