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महामारी के बीच थकान और ऊब के पाश से कैसे निकले?
मनोविज्ञान (साइकोलॉजी)
"मानसिक दक्षता" पद्धति के निर्माता, ग्वाडालूप गोमेज़ बैड्स, भावनात्मक स्वतंत्रता प्राप्त करने और "थकान के समाज" से बचने के लिए मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने का प्रस्ताव करते हैं।
थका हुआ। हाँ, हम थक गए हैं। लेकिन बहुत। महामारी से थके हुए, बुरी खबरों से थके हुए, ठंड, बर्फ या बर्फ (अंदर और बाहर) से थके हुए, न जाने क्या-क्या करते-करते थक गए, थके-मांदे थके-हारे, हर समाज ने उदाहरण, विश्वासों y पोषण संबंधी उस समय का विशिष्ट जो सफलता और विफलता की अवधारणाओं को निर्धारित करता है और लोगों के जीवन के तरीके को निर्धारित करता है, जैसा कि ग्वाडालूप गोमेज़ बैड्स, न्यूरोसाइंस में एक विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक, यूरोपीय कल्याण संस्थान के निदेशक और मानसिक प्रभावकारिता विधि के निर्माता द्वारा इंगित किया गया है।
लेकिन जिस सन्दर्भ में हम रह रहे हैं, उसमें प्रतिमान क्विकसैंड पर आधारित प्रतीत होते हैं। केवल निश्चितता प्रतीत होती है थकान. आज हम जिस प्रकार की चुनौतियों का सामना कर रहे हैं, वे हमारे पूर्वजों की चुनौतियों से भिन्न हैं, जैसे इस युग के रोग भी भिन्न हैं। गोमेज़ बाइडेस के अनुसार, इस क्षण की एक कुंजी यह है कि लोगों की संख्या में वृद्धि हुई है "संकट में". इस प्रकार, अब कोई विशिष्ट संकट नहीं हैं, उदाहरण के लिए, किशोरावस्था, 40 का आगमन या सेवानिवृत्ति। «अब किसी भी उम्र में और किसी भी समय संकट पैदा होता है। अवसाद एक महामारी बनने की राह पर है और बर्नआउट सिंड्रोम के मामले बढ़ना बंद नहीं होते हैं, ”उन्होंने खुलासा किया।
इसलिए इतिहास में इस क्षण की सबसे बड़ी चुनौती पश्चिमी संस्कृतियों के लिए है, दुश्मन को "हम में से हर एक के भीतर" रखें. इसे विशेषज्ञ "प्रदर्शन समाज" कहते हैं, जिसकी विशेषता "हां, हम कर सकते हैं" और निरपेक्षता, जो व्यक्ति को व्यक्तिगत पहल और जिम्मेदारी के लिए प्रेरित करता है। लेकिन मुद्दा यह है कि, स्वयं होने की अनिवार्यता के साथ, व्यक्ति प्रदर्शन और प्रयास के थकने से दबाव महसूस करता है। यह उदास है।
यह सच है कि "शक्ति की सकारात्मकता" "कर्तव्य की नकारात्मकता" की तुलना में अधिक कुशल है क्योंकि सामाजिक अचेतन कर्तव्य से सत्ता में जाता है और लोग तेज और अधिक उत्पादक बनते हैं। किसी तरह, जैसा कि गोमेज़ बाइडेस बताते हैं, हम उसमें अपना शोषण करते हैं "जबरन आज़ादी".
लेकिन आइए हम खुद को झकझोरना बंद करें और समाधान के साथ चलें। हम बिना शर्त भावनात्मक स्वतंत्रता कैसे प्राप्त कर सकते हैं और "थके हुए समाज" से बाहर निकल सकते हैं? मानसिक प्रभावकारिता पद्धति के निर्माता ने पाँच कुंजियाँ प्रस्तावित की हैं:
1 शरीर की रक्षा करें
यदि हम मस्तिष्क की क्षमता का लाभ उठाना चाहते हैं, तो हमें इसका ध्यान रखना चाहिए। स्वस्थ आहार के लिए धन्यवाद, आपको अच्छी तरह से पोषित होने की आवश्यकता है; एक अच्छा ऑक्सीजन स्तर है, विश्राम, साँस लेने की तकनीक और शारीरिक व्यायाम के लिए धन्यवाद; और अच्छी नींद और व्यायाम दोनों के लिए धन्यवाद।
2. बनाएं, खेलें और मज़े करें
आप दिन में कितनी बार मनोरंजन के लिए कुछ करते हैं, कुछ रचनात्मक करते हैं, या खेल खेलते हैं? औसत वयस्क अपने कार्यक्रम में इन तीन चीजों में से किसी के लिए स्थान आरक्षित नहीं करता है, सिवाय उन चीजों के जो उसकी पेशेवर गतिविधि का हिस्सा हैं। «आपको आनंद के समय को बढ़ाना होगा, क्योंकि मस्तिष्क रसायन जो इसे उत्तेजित करता है वह कल्याण महसूस करने के लिए बहुत अच्छा है। हम उन क्षणों में अंतर करते हैं जिनमें हम आनंद लेते हैं क्योंकि हम देखते हैं कि समय उड़ जाता है और हम अच्छा महसूस करते हैं », गोमेज़ बैड्स को प्रकट करता है।
3. जुड़ाव महसूस करें
हम एक गहरे संबंध के बारे में बात कर रहे हैं, आदर्श रूप से लोगों के बीच, लेकिन यह जानवरों के साथ भी हो सकता है क्योंकि जब हम उस प्रकार के संबंध को महसूस करते हैं तो ऐसा लगता है जैसे जीवन अर्थ लेता है।
एकमात्र समस्या यह है कि कभी-कभी हड़बड़ी, तनाव और चिंताओं का मतलब है कि हम अपने प्रियजनों के साथ साझा करने के लिए गुणवत्तापूर्ण क्षण नहीं ढूंढ पाते हैं। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि, यदि हमारे लिए उन क्षणों को खोजना मुश्किल है, तो हमें उन क्षणों की विशिष्ट खोज को एक के रूप में रखते हुए मामले पर कार्रवाई करनी होगी। लक्ष्य.
4. सभी स्तरों पर लक्ष्य निर्धारित करें, उन्हें पूरा करें और उन्हें पूरा करें
साप्ताहिक, मासिक या सेमेस्टर लक्ष्यों के माध्यम से दिन के लिए लक्ष्यों की योजना बनाने से लेकर महत्वपूर्ण उद्देश्य तक।
मन उद्देश्यों या लक्ष्यों के आधार पर बेहतर ढंग से कार्य करता है। यह ऐसा है जैसे यह तब आयोजित किया जाता है जब यह अपने गंतव्य के बारे में स्पष्ट होता है और आनंद पैदा करने में भी सक्षम होता है जब हम ऐसे कार्य करते हैं जो हमें अपने उद्देश्यों को पूरा करने की अनुमति देते हैं। और उन्हें प्राप्त करके, यह हमें अपनी उपलब्धियों को पहचानने और उनका जश्न मनाने की अनुमति देता है, और खुद को संतुष्टि में भीगने देता है, कुछ ऐसा जो उस समाज में दुर्लभ है जिसमें हम रहते हैं।
5. हमें शांति के क्षण दें
हमारी शांति का क्षण क्या है, यह पता लगाना एक बहुत ही व्यक्तिगत बात हो सकती है। लेकिन, सामान्य तौर पर, विशेषज्ञ कई सूत्रों का प्रस्ताव करता है जो आमतौर पर लगभग सभी को शांति देते हैं: प्रकृति में होना (हालांकि इसकी लागत कुछ अधिक है और इसे महसूस करने में समय लगता है), चिंतन (सौंदर्य, प्राकृतिक दृश्य, बारिश, हवा, पेड़, बादल, कला…) और बिना कुछ किए क्षण (लेकिन दोषी महसूस किए बिना, बिल्कुल)।