पूरे चक्र में एक महिला के साथ होने वाले अप्रिय लक्षण हार्मोनल प्रणाली की स्थिति पर निर्भर करते हैं। लेकिन इस नाटक में एक महत्वपूर्ण भूमिका भोजन की है। पेट में पीठ के निचले हिस्से में दर्द, आप अपने आहार को समायोजित करके मिजाज को कम कर सकते हैं।
1 - 5 दिन
इस अवधि के दौरान एक महिला के शरीर में प्रोजेस्टेरोन तेजी से गिरता है और धीरे-धीरे एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ता है। इस तरह के हार्मोनल परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, शरीर में कैल्शियम की मात्रा कम हो जाती है, चयापचय कम हो जाता है, मांसपेशियों में चिड़चिड़ापन और ऐंठन होती है।
इस समय कैल्शियम, डेयरी, हरी सब्जियों वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना जरूरी है। ब्रोकोली पर ध्यान दें, जिसमें फोलिक एसिड होता है, जो रक्त में एस्ट्रोजन के स्तर को प्रभावित करता है।
भोजन में एंटीऑक्सिडेंट, खट्टे फल, आलूबुखारा, सेब, लाल गोभी सहित दर्द को कम करने के लिए। विटामिन ई जोड़ें - वनस्पति तेल और सेम है। नट्स, आलू के चिप्स और केला खाएं, जो पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं।
इन दिनों हीमोग्लोबिन में तेज गिरावट आई है, इसलिए आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना जरूरी है। यह सूअर का मांस, बीफ, समुद्री भोजन, एक प्रकार का अनाज है।
5 - 14 दिन
इस अवधि के दौरान, एस्ट्रोजन का स्तर चरम पर था, गर्भाधान के लिए एक अनुकूल समय आता है - 14 दिन, ओव्यूलेशन होता है। उसने सिर्फ महिला सेक्सी, त्वचा, बाल और नाखूनों को अच्छी स्थिति में बनाए रखा है, और इस स्थिति में।
क्योंकि शरीर वजन घटाने के लिए कॉन्फ़िगर किया गया है, आप इसे आहार खाद्य आहार में शामिल करना चाहते हैं ताकि महत्वपूर्ण हार्मोन, जस्ता, और इस तत्व को पशु मूल के खाद्य पदार्थों में संश्लेषित किया जा सके - मांस, खरगोश, गोमांस यकृत, और समुद्री भोजन।
15 - 23 दिन
एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है, और प्रोजेस्टेरोन बढ़ जाता है। चयापचय धीमा हो जाता है; यह एक महिला की तरह लग रहा है अब खुद की तरह नहीं। अक्सर सूजन होती है; उसकी आँखों के नीचे बैग हैं, थोड़ा बढ़ा हुआ वजन। त्वचा और बाल चिकना हो जाते हैं, मुँहासे और सूजन के लिए दिखाई देते हैं।
आहार से वसायुक्त खाद्य पदार्थ, नमक और स्मोक्ड मीट को बाहर करना वांछनीय है। मिठाइयों को भी कम किया जाना चाहिए और उन सब्जियों और फलों की संख्या में वृद्धि करनी चाहिए जो वजन घटाने के लिए न्यूनतम नुकसान के साथ उस अवधि से निकलेंगे।