अनियंत्रित ईर्ष्या से कैसे निपटें

हम जिस भी भावनाओं के पीछे ईर्ष्या छिपाते हैं, चाहे हम उसे कैसे भी व्यक्त करें, उसके पीछे हमेशा किसी प्रियजन के गायब होने, आत्मविश्वास की कमी और बढ़ते अकेलेपन का डर होता है।

"ईर्ष्या की दुखद विडंबना यह है कि, समय के साथ, यह उन कल्पनाओं को खिलाती है जो अक्सर वास्तविकता से अलग हो जाती हैं," संज्ञानात्मक चिकित्सक क्लिफोर्ड लाजर कहते हैं। - ईर्ष्यालु व्यक्ति अपने साथी से अपने संदेह के बारे में बोलता है, वह हर चीज से इनकार करता है, और आपत्तिजनक शब्दों से खुद का बचाव करने का प्रयास आरोप लगाने वाले द्वारा अपने अनुमानों की पुष्टि के रूप में माना जाने लगता है। हालांकि, वार्ताकार का रक्षात्मक स्थिति में संक्रमण एक ईर्ष्यालु व्यक्ति के दबाव और भावनात्मक हमले के लिए केवल एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है।

यदि इस तरह की बातचीत दोहराई जाती है और "आरोपी" साथी को बार-बार रिपोर्ट करना पड़ता है कि वह कहाँ था और वह किससे मिला था, तो यह तबाह हो जाता है और धीरे-धीरे उसे "अभियोजक" साथी से अलग कर देता है।

अंत में, हम किसी तीसरे पक्ष में उसकी रोमांटिक रुचि के कारण किसी भी तरह से किसी प्रियजन को खोने का जोखिम नहीं उठाते हैं: वह बस निरंतर अविश्वास के माहौल का सामना नहीं कर सकता है, ईर्ष्या को शांत करने और अपने भावनात्मक आराम का ख्याल रखने का दायित्व।

ईर्ष्या के लिए मारक

अगर, जब आप अपने साथी से ईर्ष्या करते हैं, तो आप खुद से सवाल पूछना शुरू करते हैं, आप अपनी भावनाओं के बारे में अधिक रचनात्मक हो सकते हैं।

अपने आप से पूछें: ऐसा क्या है जो मुझे अभी ईर्ष्या करता है? मैं वास्तव में क्या खोने से डरता हूँ? मैं क्या रखने की कोशिश कर रहा हूँ? एक रिश्ते में क्या मुझे आत्मविश्वास महसूस करने से रोकता है?

अपने आप को सुनकर, आप निम्नलिखित सुन सकते हैं: "मैं उसके लिए पर्याप्त (अच्छा) नहीं हूं", "अगर यह व्यक्ति मुझे छोड़ देता है, तो मैं सामना नहीं कर सकता", "मुझे कोई नहीं मिलेगा और मैं अकेला छोड़ दिया।" इन सवालों और जवाबों का विश्लेषण करने से कथित खतरे के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी, जिससे ईर्ष्या की भावनाएं खत्म हो जाएंगी।

अक्सर, ईर्ष्या हमारे अवचेतन भय से भर जाती है जिसका साथी के इरादों से कोई लेना-देना नहीं है, इसलिए अगला चरण एक महत्वपूर्ण रवैया है जो हमें किसी प्रियजन की बेवफाई का सबूत लगता है। चिंता का असली ट्रिगर क्या बन गया, इसका गंभीरता से आकलन करने की क्षमता समस्या को हल करने में सबसे महत्वपूर्ण कदम है।

अपने साथी के साथ सम्मान और विश्वास के साथ संवाद करें। हमारे कार्य हमारे विचारों और भावनाओं को प्रभावित करते हैं। एक साथी के प्रति अविश्वास दिखाते हुए, हम अधिक से अधिक चिंता और ईर्ष्या का अनुभव करने लगते हैं। इसके विपरीत, जब हम किसी प्रियजन के प्रति खुले होते हैं और प्यार से उसकी ओर मुड़ते हैं, तो हम बेहतर महसूस करते हैं।

सर्वनाम «आप» से बचें और जितनी बार संभव हो «मैं» कहने का प्रयास करें। कहने के बजाय, "आपको ऐसा नहीं करना चाहिए था" या "आपने मुझे बुरा महसूस कराया," वाक्यांश को अलग तरीके से बनाएं: "जब यह हुआ तो मेरे पास वास्तव में कठिन समय था।"

स्थिति के बारे में आपका आकलन मौलिक रूप से इससे भिन्न हो सकता है कि आपका साथी इसे कैसे देखता है। वस्तुनिष्ठ बने रहने की कोशिश करें, भले ही कभी-कभी आपको ऐसा लगे कि आप उस पर आरोप-प्रत्यारोप लगा रहे हैं। ऐसा लगता है कि कोई प्रिय हमारी भावनाओं का स्रोत है, लेकिन केवल हम ही अपनी ईर्ष्या की अभिव्यक्ति के लिए जिम्मेदार हैं। अपने साथी को अंतहीन बहाने से उकसाने के बजाय अधिक सुनने की कोशिश करें।

साथी की स्थिति में आने की कोशिश करें और उसके साथ सहानुभूति रखें। वह आपसे प्यार करता है, लेकिन आपकी बढ़ी हुई भावनाओं और आंतरिक अनुभवों का बंधक बन जाता है, और उसके लिए बार-बार आपकी पूछताछ को सहना आसान नहीं होता है। अंत में, यदि साथी को पता चलता है कि वह आपकी ईर्ष्या की भावनाओं को कम करने के लिए शक्तिहीन है, तो वह खुद से दर्दनाक सवाल पूछना शुरू कर देगा: आपका रिश्ता कहां बदलेगा और आगे क्या करना है?

इस तरह ईर्ष्या, शायद केवल कल्पना से पैदा हुई, उन परिणामों को जन्म दे सकती है जिनसे हम सबसे ज्यादा डरते थे।

लेखक के बारे में: क्लिफोर्ड लाजर मनोविज्ञान के प्रोफेसर हैं।