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तनाव को आमतौर पर एक नकारात्मक घटना माना जाता है। थोड़ी तीव्रता में इसे समय-समय पर महसूस करना, हालांकि, इसका उत्तेजक और उत्तेजक प्रभाव होता है। तनाव तब उत्पन्न होता है जब एक संकट की स्थिति, एक उत्तेजना जो हमें प्रभावित करती है, इस तंत्र को ट्रिगर किए बिना निपटने के लिए बहुत मजबूत होती है।
तनाव का कारण क्या है?
बेशक, तनाव के खिलाफ सबसे अच्छा बचाव तनावपूर्ण स्थितियों से बचना होगा। हालाँकि, हम हमेशा इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते, दुर्भाग्य से, हमें अक्सर ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है और तनाव से बचे रहते हैं। शारीरिक और मानसिक प्रकृति के बाहरी और आंतरिक कारकों द्वारा एक तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर किया जा सकता है।
तनाव: रोचक तथ्य और तनाव निर्माण का जीव विज्ञान
- जीवविज्ञानी तनाव को एक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया के रूप में परिभाषित करते हैं जो शरीर के प्राकृतिक होमियोस्टैसिस की गड़बड़ी है
- तनाव अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करता है, जो नॉरपेनेफ्रिन और एड्रेनालाईन का स्राव करता है: हमारे पुतलियाँ फैलती हैं, जब हम तनाव महसूस करते हैं, हमारी हृदय गति और साँस लेने की गति तेज हो जाती है, तो हमारा दिल बहुत तेजी से धड़कने लगता है!
- संपूर्ण तंत्रिका तंत्र तनाव प्रतिक्रिया के उत्पादन में शामिल होता है - अमिगडाला भी सक्रिय होता है। यह मस्तिष्क के इस हिस्से के माध्यम से है कि हम डर महसूस करते हैं, और मजबूत तनाव के दौरान हेपोकैम्पस की गतिविधि को रोककर, हम महत्वपूर्ण चीजों, महत्वपूर्ण सीखे गए मुद्दों को भूल जाते हैं ... उदाहरण के लिए एक परीक्षा के दौरान!
7 आसान चरणों में अपना तनाव प्रबंधित करें!
- सांस लेने और छोड़ने का अभ्यास करें। धीरे-धीरे अपनी श्वास को नियंत्रित करना शुरू करें, अपने शरीर की अन्य प्रतिक्रियाओं पर भी ध्यान दें: इस बारे में सोचें कि आप धीरे-धीरे कैसे शांत होते हैं। अपने शरीर को नियंत्रित करने का प्रयास करें।
- अपनी आँखें बंद करो और इस तरह एक पल बिताओ। बंद आँखें मस्तिष्क की तरंगों में परिवर्तन का कारण बनती हैं - जब आँखें बंद होती हैं, तो विश्राम, विश्राम और आराम की स्थिति के लिए अल्फा तरंगें प्रमुख होती हैं। इस तरह आप जल्दी तनाव मुक्त हो जाएंगे।
- इस बारे में सोचें कि तनावपूर्ण उत्तेजना को छोड़ने के बाद क्या होता है। एक परीक्षा, नौकरी के लिए इंटरव्यू या अन्य तनावपूर्ण घटना के बाद खुद की कल्पना करें।
- गर्म सुगंधित स्नान करें। अपनी खुद की आरामदायक रचना बनाने के लिए विशेष खुशबू वाले तेलों का उपयोग करें। अपनी इंद्रियों पर कार्य करें!
- एक शांत प्रभाव के साथ ज्ञात जड़ी बूटियों का प्रयोग करें: अपने आप को कुछ पुदीना या नींबू बाम काढ़ा करें। आप उन्हें फार्मेसी में तैयार टी बैग के रूप में खरीद सकते हैं।
- स्वस्थ भोजन करें, मौसमी सब्जियों और फलों का प्रयोग करें। अपने शरीर को मजबूत करें, जिसकी बदौलत आप तनाव के प्रति बेहतर प्रतिक्रिया भी देंगे!
- व्यायाम भी तनाव में मदद कर सकता है! इसके लिए धन्यवाद, आप मांसपेशियों के तनाव को शांत कर देंगे, शारीरिक परिश्रम के बाद आराम करने पर आप स्वाभाविक रूप से तनाव के शारीरिक लक्षणों से छुटकारा पा लेंगे। आप ध्यान या योग का अभ्यास भी शुरू कर सकते हैं - ऐसे व्यायाम जो आपके दिमाग को भी व्यस्त रखेंगे। याददाश्त और एकाग्रता को भी इससे लाभ होगा !