वजन कम करने के लिए भूख को कैसे नियंत्रित करें

• पानी

पानी की कैलोरी सामग्री उन लोगों के लिए एक दावत है जो अपना वजन कम कर रहे हैं: अपने शुद्ध रूप में शून्य कैलोरी। पोषण विशेषज्ञ अक्सर भोजन से 15-20 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं, फिर भोजन के दौरान, आप बहुत कम खाएंगे।

पोषण विशेषज्ञ सलाह "" इतना आसान नहीं है: कभी-कभी हमारा शरीर भूख और प्यास (!) की अनुभूति को भ्रमित करता है, इसलिए जब आपको भूख लगती है तो पानी पिएं... यह वास्तव में अतिरिक्त कैलोरी खाने से खुद को रखने का एक अच्छा तरीका है।

वैसे, पानी के आधार पर एक संपूर्ण भोजन प्रणाली भी विकसित की गई है - पानी का आहार या आलसी के लिए आहार।

• सेब

इस फल में न केवल उपयोगी विटामिन और खनिज होते हैं, बल्कि फाइबर भी होते हैं, जिसकी बदौलत परिपूर्णता की एक त्वरित भावना आती है, जिसका अर्थ है कि भूख को दबा दिया जाता है।

सेब भोजन के बीच नाश्ते के रूप में अच्छे होते हैं क्योंकि वे कैलोरी () में कम होते हैं।

• सन का बीज

यह प्रोटीन स्रोत फैटी एसिड और घुलनशील फाइबर से भरपूर होता है, जो इसे अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए आदर्श बनाता है। फ्लैक्ससीड को अपने आहार में शामिल किया जा सकता है, जिससे आप एक भोजन में कम भोजन करते हुए तेजी से और लंबे समय तक महसूस करते हैं।

• बादाम

बादाम स्वस्थ वसा का एक स्रोत हैं। बादाम का एक छोटा सा भी भरा हुआ महसूस करने के लिए पर्याप्त है, यही कारण है कि यह नाश्ते के लिए एकदम सही... हालांकि, सामान्य रूप से नट्स, और विशेष रूप से बादाम में निम्नलिखित विशेषताएं होती हैं - वे तुरंत भूख को नहीं दबाते हैं। इसलिए, आपको बादाम के साथ बहुत दूर नहीं जाना चाहिए: यदि आप बहुत अधिक खाते हैं, तो आप अपने पेट में भारीपन महसूस करेंगे, क्योंकि नट्स पचने में कठिन होते हैं, और वे कैलोरी में भी बहुत अधिक होते हैं ()।

• एवोकाडो

एवोकाडो में ओलिक एसिड होता है। जब यह शरीर में प्रवेश करता है, तो मस्तिष्क तृप्ति का संकेत प्राप्त करता है। एवोकाडोस में स्वस्थ वनस्पति वसा भी होता है। वे काफी पौष्टिक होते हैं और जल्दी से पच जाते हैं, लेकिन शरीर को लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना देते हैं।

• नाड़ी

फलियां (मटर, बीन्स, दाल, छोले…) में बहुत अधिक घुलनशील फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ प्रोटीन होते हैं। वे हमारे शरीर द्वारा अधिक धीरे-धीरे पचते हैं और लंबे समय तक तृप्ति की भावना देते हैं। इसके साथ - साथ फलियां हमारी भूख को कम कर सकती हैं एक रासायनिक स्तर पर: विशेष तत्व हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा देते हैं यह पेट के खाली होने को धीमा कर देता है, फिर से हमें पूर्ण रहने में मदद करता है।

• कैफीन

यह माना जाता है कि कैफीन भूख को दबाता है, लेकिन यह केवल आंशिक रूप से सच है: कैफीन पुरुषों और महिलाओं में अलग-अलग प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है। शोध के अनुसार, खाने से 30 मिनट पहले कैफीन का सेवन करने से पुरुष 22% कम खाना खाते हैं। साथ ही, पुरुषों में 300 मिलीग्राम कैफीन (3 कप कॉफी) का सेवन करने से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है, जिससे अतिरिक्त ऊर्जा खर्च होती है। जब कैफीन महिला के शरीर में प्रवेश करती है, तो ऊर्जा संरक्षण का तंत्र सक्रिय हो जाता है, इसलिए कैफीन की उपस्थिति किसी भी तरह से खाए जाने वाली मात्रा को प्रभावित नहीं करती है।