कैसे अपनी योजनाओं को ध्यान में रखें या नए साल के लिए वजन कम करें

केसिया सेलेज़नेवा, पोषण विशेषज्ञ, पीएच.डी. 

एक डॉक्टर के तौर पर मैं हर तरह की डाइट के खिलाफ हूं। मेरे लिए केवल एक आहार है - उचित पोषण। किसी भी अन्य आहार, विशेष रूप से कम कैलोरी आहार, शरीर के लिए एक अतिरिक्त तनाव है, जो पहले से ही शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में एक कठिन समय है। याद रखें: 1 महीने में आकार में आना और कई वर्षों तक परिणाम रखना असंभव है। एक व्यक्ति को पूरे वर्ष ठीक से खाना चाहिए और उसे सभी विटामिन और खनिज प्राप्त करने चाहिए।

एक व्यक्ति का आहार विविध होना चाहिए। आप वसा, प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से नहीं काट सकते - इससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होंगी। इसलिए ठंड के मौसम में डाइट को जरूर शामिल करें अनाज, वनस्पति तेल, फल, सब्जियां, पशु प्रोटीन (मांस, मछली, डेयरी उत्पाद)... और तरल मत भूलना! सर्दियों में, सादे पानी को अदरक या समुद्री हिरन का सींग के जलसेक से बदला जा सकता है। बस उन्हें पीसकर गर्म पानी से भर दें।

मेरे सभी अभ्यास में, मुझे अभी तक एक भी आहार नहीं मिला है जिसे मैं अपने रोगी को सुझा सकता हूं। व्यक्तिगत रूप से चयनित विविध आहार अपने आप को अच्छा आकार में रखने का सबसे अच्छा तरीका है.

हालांकि, आप लगातार अपने आप को ढांचे के भीतर नहीं रख सकते हैं: कभी-कभी आप एक बोली लगा सकते हैं। इस मामले में मुख्य बात देरी नहीं करना है। यदि आपने अपने आप को बहुत अधिक अनुमति दी है, तो अगले दिन अनलोड करने की व्यवस्था करें (उदाहरण के लिए, सेब या केफिर)। यह आपको अधिक खाने की भरपाई करने और अपनी पिछली दिनचर्या में वापस आने में मदद करेगा। जब आप कुछ हानिकारक चाहते हैं या पहले से ही भरा हुआ है, और आपकी आंखें अधिक मांगती हैं, तो निम्न चाल उपयोगी हो सकती है - धीरे-धीरे 1-2 गिलास पानी पिएं, फिर 1 गिलास केफिर। अगर आपकी भूख बनी रहती है, तो ध्यान से और धीरे-धीरे साबुत अनाज के कुरकुरे कुतरें।

एडुआर्ड केनवस्की, फिटनेस ट्रेनर

अतिरिक्त पाउंड वसा है जो कम या अनियमित वर्कआउट के बाद हमें नहीं छोड़ेगा। प्रभावी वजन घटाने के लिए, मैं 45-मिनट के एरोबिक सत्रों की सलाह देता हूं, या तो कार्डियोवस्कुलर उपकरणों पर या बाहर, सर्दियों में जॉगिंग या क्रॉस-कंट्री स्कीइंग की तरह। 

बहुत से लोग बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं और प्रचार स्टंट के लिए "नेतृत्व" कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, तितली मांसपेशी उत्तेजक या स्लिमिंग शॉर्ट्स। चमड़े के नीचे फैटी ऊतक को जलाने के लिए, आपको एक निश्चित मात्रा में काम करने की ज़रूरत है जो ये "सिमुलेटर" कभी नहीं करेंगे।.

इसके अलावा, एक सुनहरा नियम है "", जिसका अर्थ है कि एक मांसपेशी उत्तेजक का प्रभाव बस बेकार है। यही बात विज्ञापित "लेगिंग्स" और "बेल्ट" पर लागू होती है। वे पूरी तरह से बेकार हैं और यहां तक ​​कि आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। आखिरकार, उनमें आपको अधिक पसीना आना शुरू हो जाता है, और पसीने के साथ आप शरीर के लिए आवश्यक खनिज लवण खो देते हैं। हीटस्ट्रोक हो सकता है यदि आप इस "अंडरवियर" को बहुत लंबे समय तक पहनते हैं। एक अन्य विकल्प एजेंटों को भारित करना है, वे प्रशिक्षण के लिए बहुत अधिक उपयोगी हैं, मुख्य बात यह है कि उन्हें सही तरीके से उपयोग करना है।

अनिता त्सोई, गायक

जब मैंने एक बच्चे को जन्म दिया, मेरा वजन 105 किलो तक पहुंच गया। एक बार जब मैंने महसूस किया कि मेरे पति को मुझमें दिलचस्पी नहीं है। मैं एक सीधा इंसान हूं, इसलिए एक शाम मैंने उससे खुलकर पूछा: "" मेरे पति ने मेरी तरफ देखा और ईमानदारी से जवाब दिया: ""। मुझे बहुत बुरा लगा। किसी समय, अपराध पर काबू पाने के बाद, मैंने एक बार फिर अपने पति के शब्दों को याद किया और खुद को आईने में देखा। यह एक भयानक रहस्योद्घाटन था! पृष्ठभूमि में मैंने एक साफ-सुथरा घर, एक अच्छी तरह से खिलाया हुआ बच्चा, लोहे की शर्ट और एक साफ-सुथरा आदमी देखा, लेकिन इस आदर्श चित्र में मेरा कोई स्थान नहीं था। मैं मोटा, बेडौल और गंदे एप्रन में था। 

कैरियर एक अतिरिक्त प्रोत्साहन बन गया है। रिकॉर्डिंग स्टूडियो ने मेरे लिए एक शर्त रखी: या तो मेरा वजन कम हो जाएगा, या वे मेरे साथ काम नहीं करेंगे। यह सब मुझे खुद से लड़ने के लिए प्रेरित करता है। मैंने 40 किलो से अधिक वजन कम करने में कामयाबी हासिल की।

अच्छे मूड और सकारात्मक में वजन कम करना शुरू करें। यदि आप उदास हैं, तो वजन घटाने के कार्यक्रम को स्थगित करना बेहतर है। महिला चक्र पर भी विचार किया जाना चाहिए। 

सभी आहारों को आजमाने और एक साथ कई तरीकों से वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है। आपको कभी भी भूखा नहीं जाना चाहिए।, क्योंकि कम-कैलोरी खाद्य पदार्थों का उपयोग केवल एक अल्पकालिक प्रभाव देता है, जबकि यह चयापचय को धीमा कर देता है और ऊर्जा को दूर ले जाता है।

मैं दृढ़ता से खेल पर अधिक ध्यान देने की सलाह नहीं देता, आहार और आपकी शारीरिक क्षमताओं के आधार पर भार धीरे-धीरे जोड़ा जाना चाहिए। यदि आप बुद्धिमानी से वजन घटाने के लिए संपर्क करते हैं, तो टूटने से बचा जा सकता है।

और याद रखो जीवन के लिए एक बार वजन कम करना एक मिथक है। यह श्रमसाध्य कार्य है जिसके लिए स्वयं में चेतना और निरंतर कार्य में बदलाव की आवश्यकता होती है। या हो सकता है कि आप उस पर निवास न करें? उदाहरण के लिए, मेरे पास समय-समय पर सब कुछ है: कभी-कभी मैं खुद को आकार में रखता हूं, कभी-कभी मैं खुद को आराम करने देता हूं। यहाँ मुख्य बात यह है कि संतुलन को ढूंढें, अपने शरीर को सुनें और उस पर भरोसा करें!