तनाव वजन घटाने को कैसे प्रभावित करता है

तनाव जीवन का अभिन्न अंग है। ये विभिन्न प्रकार के प्रतिरोध हैं जो हम काम पर, व्यक्तिगत संबंधों में, परिस्थितियों में सामना करते हैं। लोग जीवन में घटनाओं को अलग तरह से देखते हैं और विभिन्न तरीकों से तनाव से निपटते हैं। यह धारणा वजन घटाने से निकटता से संबंधित है। तंत्रिका तनाव के क्षणों के दौरान अधिक खाने का खतरा बढ़ जाता है। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के संश्लेषण को बढ़ाता है, जो द्रव प्रतिधारण का कारण बनता है और आंत वसा के संचय को ट्रिगर करता है। इसलिए, पोषण विशेषज्ञों को सलाह दी जाती है कि वे वजन कम करते समय तनाव के स्तर को कम करें।

तनाव और अतिरिक्त वजन

हम पहले ही पता लगा चुके हैं कि ओवरईटिंग अक्सर तंत्रिका तनाव से जुड़ी होती है। तनाव विभिन्न भावनाओं और भावनाओं को छिपा सकता है, जैसे कि ऊब या चिंता। ओवरईटिंग की समस्या को हल करने का पहला कदम माइंडफुलनेस है। अपने आप से पहले, दौरान और बाद में प्रश्न पूछें: "मुझे क्या खाना है?", "शायद मेरे पास पर्याप्त है?", "क्या मैं भूखा हूँ या भोजन के लिए तरस रहा हूँ?", "अब मैं किन भावनाओं का सामना कर रहा हूँ?"। इन सवालों को पूछकर, आप खुद को समझना और शरीर के संकेतों की सही व्याख्या करना सीखेंगे। जो कुछ भी है वह आदतों को पूरा करना है।

कोर्टिसोल के साथ, चीजें अधिक जटिल होती हैं। इसका स्तर वित्तीय कठिनाइयों, ओवरटाइम काम, संघर्ष या अंतहीन ट्रैफिक जाम के साथ-साथ नींद की पुरानी कमी, सख्त कम कैलोरी आहार, किसी चीज के साथ अत्यधिक व्यस्तता, उदाहरण के लिए, पोषण जैसे तनावों से बढ़ जाता है। तनाव मुक्त आहार शुरू करना और जलन कम करना महत्वपूर्ण है।

तनाव कम करने के तरीके

आहार संबंधी तनाव को कम करने का एक मूलभूत कारक है पूर्वानुमानशीलता। अपने आहार की योजना बनाएं और अपनी वेट लॉस डायरी को अग्रिम में लिखें, न कि गर्म खोज में। भोजन कई दिन पहले ही तैयार कर लें। सप्ताह के लिए अपने वर्कआउट की योजना बनाएं और शेड्यूल पर रहें। यदि आप एपिसोडिक ओवरिंग से ग्रस्त हैं, तो ऐसी स्थितियों के लिए अपने कार्यों की विस्तार से योजना बनाएं, उन्हें लिखें, और फिर यदि आवश्यक हो तो दोहराएं। योजना आपके समर्थन और तनाव से सुरक्षा है।

यदि आपके जीवन में पहले से ही पुराने तनाव का स्रोत है, तो आप निम्न तरीकों से शरीर पर इसके प्रभावों को कम कर सकते हैं:

• भोजन,
• शारीरिक व्यायाम,
• ध्यान,
• एक डायरी रखते हुए।

भोजन

संतुलित आहार शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करता है। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहे हैं। ये, सबसे पहले, डेयरी उत्पाद हैं। नर्वस टेंशन के दौरान शरीर से कैल्शियम बाहर निकल जाता है। साथ ही नर्वस टेंशन के दौरान विटामिन सी और बी विटामिन की खपत बढ़ जाती है। अधिक सब्जियां, अनाज और मांस उत्पादों का सेवन करें। मैग्नीशियम शरीर को तनाव के नकारात्मक प्रभावों से निपटने में मदद करता है। वे पागल, एक प्रकार का अनाज, चोकर, बिना पॉलिश किए चावल, कोको में समृद्ध हैं। वैज्ञानिक प्रमाण भी हैं कि ओमेगा -3 फैटी एसिड शरीर के तनाव और अवसाद के प्रतिरोध को बढ़ाता है। आप उन्हें मछली और अलसी के तेल में पा सकते हैं।

शारीरिक व्यायाम

खेल के दौरान, हार्मोन एंडोर्फिन का उत्पादन होता है, जो मूड में सुधार करता है और शरीर को तनाव का बेहतर प्रतिरोध करने में मदद करता है। कोई आश्चर्य नहीं कि न्यूरोस के उपचार के लिए कई क्लीनिकों में, चल रहे पुनर्वास कार्यक्रम में शामिल है। अपेक्षित प्रभाव देने के लिए अभ्यास के लिए, उन्हें नियमित रूप से लंबे समय तक किया जाना चाहिए।

मेडिटेशन

ध्यान तनाव हार्मोन, रक्तचाप को कम कर सकता है और ताकत बहाल कर सकता है। दैनिक सॉलिट्यूड का केवल 5-10 मिनट ऊर्जा की वृद्धि को महसूस करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन यह भी नियमित रूप से करने की आवश्यकता है। कई अलग-अलग ध्यान तकनीक हैं। सबसे सरल: 5 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें, एक आरामदायक स्थिति में बैठें, अपने आप को बाहरी विचारों से विचलित करें और शांति से सांस लें, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। बाहरी शोर और विचारों से विचलित नहीं होने के लिए, प्रत्येक साँस लेना और साँस छोड़ना के साथ अपने आप को "श्वास" / "साँस छोड़ना" दोहराएं।

एक डायरी रखते हुए

एक डायरी तनाव को कम करने, उसके कारणों और परिणामों को समझने में मदद करती है। यह जीवन में घटनाओं के विश्लेषण और उन पर आपकी प्रतिक्रिया के लिए एक विशेष "तनाव डायरी" हो सकता है। या यह भावनात्मक राज्यों पर नज़र रखने या चित्र के माध्यम से भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक "भावना डायरी" हो सकता है। यदि आपका तनाव निराशा के साथ है, तो आप एक "आनन्द डायरी" रख सकते हैं, जहाँ आपको हर दिन शाम के समय आपके साथ हुई पाँच आनंदमय घटनाओं को लिखने की आवश्यकता होती है।

जीवन शक्ति को बहाल करने और तंत्रिका तनाव से निपटने में मदद करने के लिए ये शानदार तकनीकें हैं।

तनाव की रोकथाम

सबसे अच्छा इलाज रोकथाम है। तनाव के प्रभावों को रोकने के लिए आपको क्या जानना चाहिए:

1. यदि आप स्थिति को बदलने में असमर्थ हैं, तो इसे व्यक्तिगत रूप से न लें। ऐसी चीजें हैं जो आपके नियंत्रण से परे हैं, और यह ठीक है।
2. सर्वश्रेष्ठ के लिए आशा है, लेकिन सभी संभावित परिदृश्यों पर विचार करें। अपने आप को व्यर्थ में धोखा मत दो।
3. कोई ऐसी चीज खोजें जिससे आपको मुक्ति मिले। नियमित रूप से व्यायाम करें। यह एक चलना, रचनात्मकता, संचार हो सकता है। मुख्य बात यह है कि रिलीज के रूप में भोजन और अन्य नशे की चीजों का उपयोग नहीं करना है।
4. समर्थन मांगते हैं। दोस्तों, परिवार और समान विचारधारा वाले लोगों के साथ जुड़ने से आपको किसी भी तनाव से निपटने में मदद मिल सकती है।

तनाव तंत्रिका तंत्र के स्वर को बनाए रखने में मदद करता है, लेकिन हमें इसे उचित मात्रा में चाहिए। अधिकांश आधुनिक लोग पुराने तनाव का अनुभव करते हैं, जिससे मोटापा और अन्य बीमारियां होती हैं, यही कारण है कि एक स्पष्ट मन और आंतरिक शांति बनाए रखना इतना महत्वपूर्ण है।