उपवास पर वजन बढ़ाने के लिए कैसे नहीं

अतिरिक्त वजन बढ़ने के कारण

बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट

उपवास अनिवार्य रूप से एक कार्बोहाइड्रेट आहार है। और "तेज" कार्बोहाइड्रेट तेजी से वजन बढ़ाने वाले होते हैं। शुरुआती लोगों के लिए सबसे आम रणनीति जिनके पास संतुलित दुबला मेनू विकसित करने के लिए उपयोग करने का समय नहीं है, इन हफ्तों में सूखे मेवों के साथ ड्रायर, हलवा और नट्स जैसी मिठाई पर बैठना है। कुछ भी हो, हलवे की कैलोरी सामग्री लगभग 500 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम है। ड्रायर - 380 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम। नट्स में - प्रजातियों के आधार पर 600 से 700 किलो कैलोरी तक। सूखे मेवों में - 300 किलो कैलोरी तक। 2000 किलो कैलोरी की दैनिक दर को आसानी से और अगोचर रूप से हल किया जा सकता है। मितव्ययी जीव सभी अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट को वसा में परिवर्तित करता है और उन्हें सावधानी से संग्रहीत करता है - पेट, कमर और बाजू पर।

बहुत कम प्रोटीन

कैलोरी बर्न करने के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ आवश्यक हैं। आहार में कम प्रोटीन, वजन बढ़ने की अधिक संभावना। उपवास में, पशु प्रोटीन में खुद को सीमित करते हुए, हम हमेशा वनस्पति प्रोटीन की इस कमी की भरपाई नहीं करते हैं।

बहुत कम गति

गंभीर खाद्य प्रतिबंध हमेशा जीवन शक्ति का नुकसान होता है। यदि विश्वासियों के लोगों का एक शक्तिशाली उद्देश्य है जो धारण करने में मदद करता है, तो बाकी प्रेरणा लंगड़ा है। व्यक्ति सुस्त, चिड़चिड़ा हो जाता है, कम चलना शुरू कर देता है। और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की अधिकता की पृष्ठभूमि के खिलाफ, यह सबसे अधिक संभावना वसा भंडार में वृद्धि की ओर जाता है।

उपवास पर वसा कैसे प्राप्त न करें

मेनू जितना संभव हो उतना विविध होना चाहिए

इसमें "तेज" कार्बोहाइड्रेट के बजाय अधिक "धीमा" होना चाहिए, जो तृप्ति की लंबी भावना देता है और कैलोरी के साथ अधिभार नहीं देता है। अधिक अनाज, सब्जियां, फलियां खाएं, मिठाई सीमित करें।

प्रोटीन की कमी के लिए मुआवजा

यदि पर्याप्त पशु प्रोटीन नहीं है, तो पौधे प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करें। ये फलियां और सोयाबीन हैं। सच है, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सोया एक बहुत फैटी उत्पाद है।

अधिक स्थानांतरित करने के लिए सुनिश्चित करें।

कार्बोहाइड्रेट को वसा में परिवर्तित होने से रोकने के लिए, उन्हें खर्च करने की आवश्यकता है - अर्थात, ऊर्जा में परिवर्तित। इसे प्रतिदिन 45-60 मिनट के लिए प्रशिक्षित करने का नियम बनाएं। सबसे आसान विकल्प चल रहा है। एक पेडोमीटर खरीदें और कम से कम 10 हजार कदम चलें। तब सब कुछ वसा जलने के लिए आवश्यक जीवन शक्ति के साथ होगा।