वैज्ञानिकों ने सबूत पाया है कि ध्यान वृद्धावस्था में जीवन प्रत्याशा और बेहतर संज्ञानात्मक कार्य से जुड़ा हुआ है।
आपने शायद कई बार एक से अधिक सकारात्मक प्रभावों के बारे में सुना है जो ध्यान अभ्यास ला सकते हैं। शायद इस विषय पर मेरे लेखों में भी पढ़ें। उदाहरण के लिए, नए शोध बताते हैं कि ध्यान तनाव और चिंता को कम कर सकता है, रक्तचाप कम कर सकता है और आपको खुश महसूस कर सकता है।
यह पता चला कि ध्यान अधिक कर सकता है: यह बुढ़ापे की प्रक्रिया को धीमा करने और बुढ़ापे में संज्ञानात्मक गतिविधि की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह कैसे संभव है?
- सेलुलर उम्र बढ़ने को धीमा करें
सेलुलर स्तर से शुरू होने वाले विभिन्न तरीकों से ध्यान हमारी शारीरिक स्थिति को प्रभावित करता है। कोशिका की उम्र बढ़ने के संकेतक के रूप में वैज्ञानिक टेलोमेयर की लंबाई और टेलोमेरेज़ स्तर को अलग करते हैं।
हमारी कोशिकाओं में गुणसूत्र, या डीएनए अनुक्रम होते हैं। टेलोमेरेस डीएनए स्ट्रैंड्स के सिरों पर प्रोटेक्टिव प्रोटीन "कैप्स" होते हैं जो आगे की कोशिका प्रतिकृति के लिए स्थितियां बनाते हैं। टेलोमेरस जितना लंबा होगा, सेल उतनी ही बार विभाजित होकर खुद को रिन्यू कर सकता है। हर बार कोशिकाएं गुणा, टेलोमेयर लंबाई - और इसलिए जीवनकाल - छोटी हो जाती हैं। टेलोमेरेस एक एंजाइम है जो टेलोमेर को छोटा करने से रोकता है और कोशिकाओं के जीवनकाल को बढ़ाने में मदद करता है।
इसकी तुलना मानव जीवन की लंबाई से कैसे की जाती है? तथ्य यह है कि कोशिकाओं में टेलोमेयर लंबाई की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में गिरावट, हृदय रोगों के विकास और ऑस्टियोपोरोसिस और अल्जाइमर रोग जैसे अपक्षयी रोगों से जुड़ी है। टेलोमेयर की लंबाई जितनी कम होती है, उतनी ही हमारी कोशिकाएं मृत्यु के लिए अतिसंवेदनशील होती हैं, और हम उम्र के साथ बीमारी के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं।
टेलोमेयर छोटा होना स्वाभाविक रूप से हम उम्र के रूप में होता है, लेकिन वर्तमान शोध बताते हैं कि इस प्रक्रिया को तनाव से तेज किया जा सकता है।
माइंडफुलनेस अभ्यास निष्क्रिय सोच और तनाव में कमी के साथ जुड़ा हुआ है, इसलिए 2009 में एक शोध समूह ने सुझाव दिया कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन से टेलोमेयर की लंबाई और टेलोमेरेस के स्तर को बनाए रखने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ने की क्षमता हो सकती है।
2013 में, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर एलिजाबेथ हॉज ने प्रेम-दया ध्यान (प्रैक्टिस मेडिटेशन) के चिकित्सकों और जो नहीं करते हैं, के बीच टेलोमेयर की लंबाई की तुलना करके इस परिकल्पना का परीक्षण किया। परिणामों से पता चला है कि अधिक अनुभवी मेटा मेडिटेशन चिकित्सकों के पास आमतौर पर लंबे समय तक टेलोमेरेस होते हैं, और जो महिलाएं ध्यान करती हैं उनके पास गैर-ध्यान देने वाली महिलाओं की तुलना में काफी लंबे टेलोमेरेस होते हैं।
- मस्तिष्क में ग्रे और सफेद पदार्थ की मात्रा का संरक्षण
एक और तरीका है कि ध्यान उम्र बढ़ने में मदद कर सकता है मस्तिष्क के माध्यम से। विशेष रूप से, ग्रे और सफेद पदार्थ की मात्रा। ग्रे मैटर मस्तिष्क की कोशिकाओं और डेंड्राइट से बना होता है जो हमें सोचने और कार्य करने में मदद करने के लिए सिनेप्स पर संकेत भेजते और प्राप्त करते हैं। सफेद पदार्थ एक्सोन से बना होता है जो डेंड्राइट के बीच वास्तविक विद्युत संकेतों को ले जाता है। आमतौर पर, व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, ग्रे पदार्थ की मात्रा 30 वर्ष की आयु में और अलग-अलग क्षेत्रों में घटने लगती है। उसी समय, हम सफेद पदार्थ की मात्रा को कम करना शुरू करते हैं।
अनुसंधान के एक छोटे लेकिन बढ़ते शरीर से पता चलता है कि ध्यान के माध्यम से हम अपने दिमाग का पुनर्गठन करने में सक्षम हैं और संभवतः संरचनात्मक अध: पतन को धीमा कर सकते हैं।
द्वारा एक अध्ययन में मैसाचुसेट्स सामान्य जानकारी अस्पताल 2000 में हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के साथ साझेदारी में, वैज्ञानिकों ने ध्यान और विभिन्न उम्र के गैर-ध्यान लगाने वालों में मस्तिष्क के कॉर्टिकल ग्रे और सफेद पदार्थ की मोटाई को मापने के लिए चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) का उपयोग किया। परिणामों से पता चला है कि 40 और 50 वर्ष की आयु के बीच के लोगों में औसत कॉर्टिकल मोटाई 20 और 30 वर्ष की आयु के बीच ध्यान और गैर-ध्यान लगाने वालों की तुलना में है। जीवन में इस बिंदु पर ध्यान का अभ्यास बनाए रखने में मदद करता है। समय के साथ मस्तिष्क की संरचना।
ये निष्कर्ष वैज्ञानिकों को आगे के शोध के लिए संकेत देने के लिए पर्याप्त महत्वपूर्ण हैं। वैज्ञानिक उत्तरों की प्रतीक्षा करने वाले प्रश्न इस तरह के परिणाम के लिए ध्यान करने के लिए कितनी बार आवश्यक है, और किस प्रकार के ध्यान का उम्र बढ़ने की गुणवत्ता पर सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, विशेष रूप से अल्जाइमर रोग जैसे अपक्षयी रोगों की रोकथाम।
हम इस विचार के आदी हैं कि समय के साथ हमारे अंग और मस्तिष्क विकास और अध: पतन के एक सामान्य प्रक्षेपवक्र का पालन करते हैं, लेकिन नए वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि ध्यान के माध्यम से हम अपनी कोशिकाओं को समय से पहले बूढ़ा होने से बचाने और बुढ़ापे में स्वास्थ्य बनाए रखने में सक्षम हैं।