मुख्य जैविक लय
किसी व्यक्ति की मुख्य जैविक लय में से एक नींद और जागने की लय है। और आपके जीवन में बहुत सी चीजें इस बात पर निर्भर करती हैं कि आपके पास कितना सामंजस्य है: मनोवैज्ञानिक स्थिरता, हृदय और तंत्रिका स्वास्थ्य, प्रजनन प्रणाली की गतिविधि। नींद प्रभावित करती है: आपकी ऊर्जा, कार्य उत्पादकता और वेतन की मात्रा।
औसतन, एक व्यक्ति अपने जीवनकाल में औसतन 240 घंटे एक महीने, 120 दिन और 24 से 27 साल सोता है, इसलिए यह विचार करने योग्य है कि आप इस समय को कितनी अच्छी तरह व्यतीत करते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, नींद की इष्टतम अवधि 7 से 9 घंटे तक होती है। अगर हम 7 घंटे लेते हैं, तो इस समय आधा घंटा सोने के लिए और स्वस्थ नींद के चार चक्र शामिल हैं। प्रत्येक चक्र लगभग डेढ़ घंटे तक चलता है, यदि कोई व्यक्ति ऐसे चक्र के अंत में जागता है, तो उसे अच्छा लगता है। वे व्यक्तिगत हैं और कुछ के लिए वे थोड़े लंबे या कम समय तक चलते हैं। यदि कोई व्यक्ति चक्र के बीच में जाग जाता है, तो उसके लिए उठना मुश्किल होगा, क्योंकि वह उनींदापन से दूर हो जाएगा। यदि आपको उठना मुश्किल लगता है, तो आपको चक्र के अंत तक पहुंचने के लिए अपने सोने के समय को आधा घंटा छोटा या लंबा करना चाहिए।
उल्लू और लार्क
वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि प्रकृति में उल्लू और लार्क मौजूद नहीं हैं। एडिसन प्रभाव इन अवधारणाओं की उपस्थिति का कारण था, इसका नाम प्रकाश बल्ब के आविष्कारक के नाम पर रखा गया है, इस नवाचार के लिए धन्यवाद, कुछ लोग उल्लू बन गए, क्योंकि उन्हें सूर्यास्त के बाद सक्रिय रूप से समय बिताने का अवसर मिला। लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार, सोवियतवाद या लार्क्स को आकार देने वाला मुख्य कारक पर्यावरण है। टेलीविजन, जो शाम को दोपहर तक चलने वाली दिलचस्प फिल्मों से मोहित हो जाता है। कंप्यूटर गेम जो सोने से पहले कुछ घंटों के लिए एक व्यक्ति को अपनी दुनिया में आकर्षित करते हैं। सक्रिय सामाजिक जीवन: शाम को सिनेमा का दौरा और काम के बाद कैफे। ये सभी गतिविधियाँ इस तथ्य की ओर ले जाती हैं कि कोई व्यक्ति जल्दी बिस्तर पर नहीं जा सकता है। ऐसे लोग हैं जो कहते हैं: "मैं जल्दी नहीं उठ सकता," लेकिन वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि शरीर में इसका कोई भौतिक औचित्य नहीं है, किसी को भी जल्दी उठना सिखाया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, नींद के समय की सही गणना करने के लिए पर्याप्त है, ताकि एक व्यक्ति अगले चक्र के अंत में जाग जाए, साथ ही इसके लिए मनोवैज्ञानिक प्रेरणा होनी चाहिए, अन्यथा मनोवैज्ञानिक कारणों से सीखना काम नहीं करेगा।
नींद की समस्याएं
ऐसे लोग हैं, जो सप्ताह के दिनों में नींद की कमी रखते हैं, सप्ताहांत पर नींद की भरपाई करने की कोशिश करते हैं, और वे सही हैं। वैज्ञानिकों ने प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध किया है कि आप भविष्य के लिए नींद का स्टॉक कर सकते हैं।
स्लीप मेडिसिन विभाग के प्रमुख, प्रथम मॉस्को स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी। उन्हें। सेचेनोव मिखाइल पोलुएक्टोव ने कहा कि आप दो सप्ताह पहले नींद से आराम कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप दो सप्ताह के भीतर कम से कम 1 घंटे सोते हैं, और फिर 9 दिनों के लिए कम सोने के लिए मजबूर किया जाता है, तब भी एक व्यक्ति उच्च कार्य क्षमता बनाए रखेगा। लेकिन फिर भी बेहतर यही होगा कि आप ऐसा नियम बना लें जिससे आप हर दिन कम से कम 5 घंटे की नींद लें। 7 में, यूएसएसआर के नागरिकों के बीच एक सर्वेक्षण किया गया, जिसके परिणामों से पता चला कि 1974% लोग अपनी नींद से नाखुश हैं। वर्तमान में, दुनिया में 55 से 10% लोग इससे असंतुष्ट हैं, नींद की कमी का विषय अब और फिर प्रिंट और इंटरनेट पर दिखाई देता है, जिससे आप अनुमान लगा सकते हैं कि यह मुद्दा प्रासंगिक है।
हर किसी ने अपने जीवनकाल में सोने में कठिनाई का अनुभव किया है, और कुछ लोग अनिद्रा से भी पीड़ित हैं, और यह तनावपूर्ण और पुराना हो सकता है। तनाव को सोने में कठिनाई, बेचैन नींद और नींद की कमी की भावना की विशेषता है, इस प्रकार की अनिद्रा का सकारात्मक पक्ष यह है कि जैसे ही तनाव गुजरता है, नींद जल्दी से बहाल हो जाती है। लेकिन क्रोनिक तंत्रिका तंत्र से एक अलार्म संकेत है और एक न्यूरोलॉजिस्ट के लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता है, क्योंकि यह कई खतरनाक बीमारियों का लक्षण है। हमारे देश में, नींद का काफी अध्ययन किया जाता है, इस विषय से निपटने वाले कोई संस्थान और विभाग नहीं हैं, वे सोम्नोलॉजिस्ट को प्रशिक्षित नहीं करते हैं, और सबसे अधिक संभावना है, इसलिए, यदि आपको नींद की समस्या है, तो आपको न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करने की आवश्यकता है। . उनमें से कुछ अपनी विशेषता के ढांचे के भीतर इस दिशा का अध्ययन करते हैं।
डॉक्टरों ने अच्छी नींद के नियम खोजे हैं
अच्छी नींद के लिए, अनुकूल परिस्थितियां प्रदान करना आवश्यक है: बेडरूम से उन वस्तुओं को हटा दें जो मजबूत भावनाओं का कारण बनती हैं: उज्ज्वल चित्र, एक कंप्यूटर, खेल उपकरण और काम से जुड़ी हर चीज। सोमनोलॉजिस्ट नींद में आसान विसर्जन की सलाह देते हैं - इससे एक घंटे पहले, मानसिक गतिविधि को सीमित करें। और माता-पिता को सलाह दी जाती है कि वे अपने बच्चों को बिना किसी समस्या के बिस्तर पर सुलाएं, उन सभी प्रकार की गतिविधियों को सीमित करें जो दो घंटे में घबराहट पैदा करती हैं: कंप्यूटर गेम, टीवी और पाठ। फिजियोलॉजिस्ट ने पाया है कि यदि आप सोने से 4 घंटे पहले खाते हैं, तो यह आसानी से सोने में योगदान देता है, उच्च कैलोरी वाले कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाना सबसे अच्छा है।
सोने से ठीक पहले खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि पाचन प्रक्रिया स्वस्थ नींद में बाधा डालती है, और नींद भोजन के पाचन को नुकसान पहुँचाती है। लेकिन शोध के अनुसार प्यार करना स्वस्थ नींद को बढ़ावा देता है। अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सात घंटे की आरामदायक नींद आवश्यक है। इसके अलावा, एक ही समय में सोने और जागने की सलाह दी जाती है। इन युक्तियों का पालन करके, आप एक स्वस्थ नींद और एक गुणवत्तापूर्ण, कुशल जीवन के लिए एक अद्भुत आधार प्राप्त करेंगे।