पकाने की विधि सामग्री "पनीर और टमाटर के साथ हरा सलाद»:
- अरुगुला के 60 ग्राम
- 120 ग्राम फ़्रीज़ सलाद
- 30 ग्राम पालक
- 345 ग्राम टमाटर
- 100 ग्राम खीरा
- 70 ग्राम पनीर
- 35 ग्राम जैतून
- 2 ग्राम चीनी
- 5 ग्राम जैतून का तेल
- नमक
- पीसी हूँई काली मिर्च।
पकवान का पोषण मूल्य "पनीर और टमाटर के साथ हरा सलाद" (प्रति .) 100 ग्राम):
कैलोरी: 57.6 किलो कैलोरी।
गिलहरी: 2.6 जीआर.
वसा: 3.6 जीआर.
कार्बोहाइड्रेट: 3.1 जीआर.
सर्विंग्स की संख्या: 4नुस्खा की सामग्री और कैलोरी सामग्री ” पनीर और टमाटर के साथ हरा सलाद»
| एस्ट्रो मॉल | उपाय | वजन, जीआर | सफेद, जीआर | वसा, जी | कोण, जीआर | कल, कैलोरी |
| आर्गुला | 60 जी | 60 | 1.56 | 0.42 | 1.26 | 15 |
| फरीसी सलाद | 120 जी | 120 | 1.8 | 0 | 2.64 | 16.8 |
| पालक | 30 जी | 30 | 0.87 | 0.09 | 0.6 | 6.6 |
| टमाटर (टमाटर) | 345 जीआर | 345 | 3.8 | 0.69 | 12.77 | 69 |
| ककड़ी | 100 जी | 100 | 0.8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
| पनीर (भेड़ के दूध से बना) | 70 जीआर | 70 | 10.22 | 17.85 | 0 | 208.6 |
| जैतून | 35 जी | 35 | 0.77 | 3.68 | 1.79 | 58.1 |
| दानेदार चीनी | 2 जीआर | 2 | 0 | 0 | 1.99 | 7.96 |
| जैतून का तेल | 5 जीआर | 5 | 0 | 4.99 | 0 | 44.9 |
| नमक | 0 जीआर | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| पीसी हूँई काली मिर्च | 0 जीआर | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| कुल | 767 | 19.8 | 27.8 | 23.9 | 442 | |
| 1 की सेवा | 192 | 5 | 7 | 6 | 110.5 | |
| 100 ग्राम | 100 | 2.6 | 3.6 | 3.1 | 57.6 |