ग्रीन बीन्स, अनरीप

पोषण मूल्य और रासायनिक संरचना।

निम्न तालिका पोषक तत्वों (कैलोरी, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज) की सामग्री को सूचीबद्ध करती है 100 ग्राम खाद्य भाग का।
पुष्टिकरनंबरनियम **100 ग्राम में सामान्य का%100 kcal में सामान्य का%100% मानदंड
कैलोरी31 किलो कैलोरी1684 किलो कैलोरी1.8% तक 5.8% तक 5432 जी
प्रोटीन1.83 जी76 जी2.4% तक 7.7% तक 4153 जी
वसा0.22 जी56 जी0.4% तक 1.3% तक 25455 जी
कार्बोहाइड्रेट4.27 जी219 जी1.9% तक 6.1% तक 5129 जी
आहार फाइबर2.7 जी20 जी13.5% तक 43.5% तक 741 जी
पानी90.32 जी2273 जी4%12.9% तक 2517 जी
आशुतोष0.66 जी~
विटामिन
विटामिन ए, आरएई35 एमसीजी900 एमसीजी3.9% तक 12.6% तक 2571 जी
अल्फा कैरोटीन69 μg~
बीटा कैरोटीन0.379 मिलीग्राम5 मिलीग्राम7.6% तक 24.5% तक 1319 जी
ल्यूटिन + ज़ेक्सैंथिन640 एमसीजी~
विटामिन बी 1, थायमिन0.082 मिलीग्राम1.5 मिलीग्राम5.5% तक 17.7% तक 1829 जी
विटामिन बी 2, राइबोफ्लेविन0.104 मिलीग्राम1.8 मिलीग्राम5.8% तक 18.7% तक 1731 जी
विटामिन बी 4, choline15.3 मिलीग्राम500 मिलीग्राम3.1% तक 10% तक 3268 जी
विटामिन बी 5, पैंटोथेनिक0.225 मिलीग्राम5 मिलीग्राम4.5% तक 14.5% तक 2222 जी
विटामिन बी 6, पाइरिडोक्सिन0.141 मिलीग्राम2 मिलीग्राम7.1% तक 22.9% तक 1418 जी
विटामिन बी 9, फोलेट्स33 μg400 एमसीजी8.3% तक 26.8% तक 1212 जी
विटामिन सी, एस्कॉर्बिक12.2 मिलीग्राम90 मिलीग्राम13.6% तक 43.9% तक 738 जी
विटामिन ई, अल्फा टोकोफेरोल, टीई0.41 मिलीग्राम15 मिलीग्राम2.7% तक 8.7% तक 3659 जी
विटामिन के, फ़ाइलोक्विनोन43 μg120 एमसीजी35.8% तक 115.5% तक 279 जी
विटामिन पीपी, नहीं0.734 मिलीग्राम20 मिलीग्राम3.7% तक 11.9% तक 2725 जी
Betaine0.1 मिलीग्राम~
macronutrients
पोटेशियम, के211 मिलीग्राम2500 मिलीग्राम8.4% तक 27.1% तक 1185 जी
कैल्शियम, सीए37 मिलीग्राम1000 मिलीग्राम3.7% तक 11.9% तक 2703 जी
मैग्नीशियम, मिलीग्राम25 मिलीग्राम400 मिलीग्राम6.3% तक 20.3% तक 1600 जी
सोडियम, ना6 मिलीग्राम1300 मिलीग्राम0.5% तक 1.6% तक 21667 जी
सल्फर, एस18.3 मिलीग्राम1000 मिलीग्राम1.8% तक 5.8% तक 5464 जी
फास्फोरस, पी38 मिलीग्राम800 मिलीग्राम4.8% तक 15.5% तक 2105
खनिज
लोहा, फे1.03 मिलीग्राम18 मिलीग्राम5.7% तक 18.4% तक 1748 जी
मैंगनीज, एमएन0.216 मिलीग्राम2 मिलीग्राम10.8% तक 34.8% तक 926 जी
तांबा, Cu69 μg1000 एमसीजी6.9% तक 22.3% तक 1449 जी
सेलेनियम, से0.6 μg55 एमसीजी1.1% तक 3.5% तक 9167 जी
फ्लोरीन, एफ19 μg4000 मिलीग्राम0.5% तक 1.6% तक 21053 जी
जिंक, Zn0.24 मिलीग्राम12 मिलीग्राम2%6.5% तक 5000 जी
पाचन योग्य कार्बोहाइड्रेट
स्टार्च और डेक्सट्रिन0.88 जी~
मोनो और डिसैक्राइड (शर्करा)3.26 जीअधिकतम 100 जी
ग्लूकोज (डेक्सट्रोज़)1.51 जी~
Sucrose0.36 जी~
Fructose1.39 जी~
तात्विक ऐमिनो अम्ल
arginine *0.073 जी~
Valine0.09 जी~
हिस्टडीन *0.034 जी~
Isoleucine0.066 जी~
Leucine0.112 जी~
Lysine0.088 जी~
Methionine0.022 जी~
Threonine0.079 जी~
Tryptophan0.019 जी~
फेनिलएलनिन0.067 जी~
एमिनो एसिड
Alanine0.084 जी~
Aspartic एसिड0.255 जी~
ग्लाइसिन0.065 जी~
Glutamic एसिड0.187 जी~
प्रोलाइन0.068 जी~
सेरीन0.099 जी~
tyrosine0.042 जी~
Cysteine0.018 जी~
संतृप्त वसा अम्ल
नासाडीनी फैटी एसिड0.05 जीअधिकतम 18.7 जी
16: 0 पैलमिटिक0.042 जी~
18: 0 स्टीयरिक0.008 जी~
मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड0.01 जीमिनट 16.8 जी0.1% तक 0.3% तक
18: 1 ओलिक (ओमेगा -9)0.008 जी~
पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड0.113 जी11.2-20.6 ग्राम से1%3.2% तक
18: 2 लिनोलेनिक0.044 जी~
18: 3 लिनोलेनिक0.069 जी~
ओमेगा 3 फैटी एसिड0.069 जी0.9 से 3.7 ग्राम तक7.7% तक 24.8% तक
ओमेगा 6 फैटी एसिड0.044 जी4.7 से 16.8 ग्राम तक0.9% तक 2.9% तक

ऊर्जा मूल्य 31 किलो कैलोरी है।

  • कप = 110 ग्राम (34.1 किलो कैलोरी)
  • 10 फलियां (4) लंबी) = 55 ग्राम (17.1 किलो कैलोरी)
हरी फलियाँ, हरी विटामिन सी और 13.6%, विटामिन K - 35,8% जैसे विटामिन और खनिजों में समृद्ध है
  • विटामिन सी रेडॉक्स प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है, प्रतिरक्षा प्रणाली, शरीर को लोहे को अवशोषित करने में मदद करती है। शिथिलता और खून बह रहा मसूड़ों की ओर जाता है, रक्त की केशिकाओं की पारगम्यता और नाजुकता के कारण नाक से खून बह रहा है।
  • विटामिन के रक्त के थक्के को नियंत्रित करता है। विटामिन के की कमी से रक्त के थक्के समय में वृद्धि होती है, रक्त में प्रोथ्रोम्बिन का निम्न स्तर।

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