बिना नमक के, बिना पका हुआ बीन्स

पोषण मूल्य और रासायनिक संरचना।

निम्न तालिका पोषक तत्वों (कैलोरी, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज) की सामग्री को सूचीबद्ध करती है 100 ग्राम खाद्य भाग का।
पुष्टिकरनंबरनियम **100 ग्राम में सामान्य का%100 kcal में सामान्य का%100% मानदंड
कैलोरी35 किलो कैलोरी1684 किलो कैलोरी2.1% तक 6%4811 जी
प्रोटीन1.89 जी76 जी2.5% तक 7.1% तक 4021 जी
वसा0.28 जी56 जी0.5% तक 1.4% तक 20000 जी
कार्बोहाइड्रेट4.68 जी219 जी2.1% तक 6%4679 जी
आहार फाइबर3.2 जी20 जी16% तक 45.7% तक 625 जी
पानी89.22 जी2273 जी3.9% तक 11.1% तक 2548 जी
आशुतोष0.73 जी~
विटामिन
विटामिन ए, आरएई32 μg900 एमसीजी3.6% तक 10.3% तक 2813 जी
बीटा कैरोटीन0.38 मिलीग्राम5 मिलीग्राम7.6% तक 21.7% तक 1316 जी
ल्यूटिन + ज़ेक्सैंथिन641 μg~
विटामिन बी 1, थायमिन0.074 मिलीग्राम1.5 मिलीग्राम4.9% तक 14% तक 2027 जी
विटामिन बी 2, राइबोफ्लेविन0.097 मिलीग्राम1.8 मिलीग्राम5.4% तक 15.4% तक 1856
विटामिन बी 4, choline16.9 मिलीग्राम500 मिलीग्राम3.4% तक 9.7% तक 2959 जी
विटामिन बी 5, पैंटोथेनिक0.074 मिलीग्राम5 मिलीग्राम1.5% तक 4.3% तक 6757 जी
विटामिन बी 6, पाइरिडोक्सिन0.056 मिलीग्राम2 मिलीग्राम2.8% तक 8%3571 जी
विटामिन बी 9, फोलेट्स33 μg400 एमसीजी8.3% तक 23.7% तक 1212 जी
विटामिन सी, एस्कॉर्बिक9.7 मिलीग्राम90 मिलीग्राम10.8% तक 30.9% तक 928 जी
विटामिन ई, अल्फा टोकोफेरोल, टीई0.46 मिलीग्राम15 मिलीग्राम3.1% तक 8.9% तक 3261 जी
विटामिन के, फ़ाइलोक्विनोन47.9 μg120 एमसीजी39.9% तक 114% तक 251 जी
विटामिन पीपी, नहीं0.614 मिलीग्राम20 मिलीग्राम3.1% तक 8.9% तक 3257 जी
Betaine0.1 मिलीग्राम~
macronutrients
पोटेशियम, के146 मिलीग्राम2500 मिलीग्राम5.8% तक 16.6% तक 1712 जी
कैल्शियम, सीए44 मिलीग्राम1000 मिलीग्राम4.4% तक 12.6% तक 2273 जी
मैग्नीशियम, मिलीग्राम18 मिलीग्राम400 मिलीग्राम4.5% तक 12.9% तक 2222 जी
सोडियम, ना1 मिलीग्राम1300 मिलीग्राम0.1% तक 0.3% तक 130000 जी
सल्फर, एस18.9 मिलीग्राम1000 मिलीग्राम1.9% तक 5.4% तक 5291 जी
फास्फोरस, पी29 मिलीग्राम800 मिलीग्राम3.6% तक 10.3% तक 2759 जी
खनिज
लोहा, फे0.65 मिलीग्राम18 मिलीग्राम3.6% तक 10.3% तक 2769 जी
मैंगनीज, एमएन0.285 मिलीग्राम2 मिलीग्राम14.3% तक 40.9% तक 702 जी
तांबा, Cu57 μg1000 एमसीजी5.7% तक 16.3% तक 1754 जी
सेलेनियम, से0.2 μg55 एमसीजी0.4% तक 1.1% तक 27500 जी
जिंक, Zn0.25 मिलीग्राम12 मिलीग्राम2.1% तक 6%4800 जी
पाचन योग्य कार्बोहाइड्रेट
मोनो और डिसैक्राइड (शर्करा)3.63 जीअधिकतम 100 जी
तात्विक ऐमिनो अम्ल
arginine *0.076 जी~
Valine0.093 जी~
हिस्टडीन *0.035 जी~
Isoleucine0.069 जी~
Leucine0.116 जी~
Lysine0.091 जी~
Methionine0.023 जी~
Threonine0.082 जी~
Tryptophan0.02 जी~
फेनिलएलनिन0.069 जी~
एमिनो एसिड
Alanine0.087 जी~
Aspartic एसिड0.265 जी~
ग्लाइसिन0.068 जी~
Glutamic एसिड0.194 जी~
प्रोलाइन0.07 जी~
सेरीन0.103 जी~
tyrosine0.044 जी~
Cysteine0.018 जी~
संतृप्त वसा अम्ल
नासाडीनी फैटी एसिड0.064 जीअधिकतम 18.7 जी
16: 0 पैलमिटिक0.053 जी~
18: 0 स्टीयरिक0.009 जी~
मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड0.011 जीमिनट 16.8 जी0.1% तक 0.3% तक
16: 1 पामिटोलेनिक0.001 जी~
18: 1 ओलिक (ओमेगा -9)0.011 जी~
पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड0.145 जी11.2-20.6 ग्राम से1.3% तक 3.7% तक
18: 2 लिनोलेनिक0.056 जी~
18: 3 लिनोलेनिक0.089 जी~
ओमेगा 3 फैटी एसिड0.089 जी0.9 से 3.7 ग्राम तक9.9% तक 28.3% तक
ओमेगा 6 फैटी एसिड0.056 जी4.7 से 16.8 ग्राम तक1.2% तक 3.4% तक

ऊर्जा मूल्य 35 किलो कैलोरी है।

  • कप = 125 ग्राम (43.8 किलो कैलोरी)
बीन्स, हरा, पका हुआ, बिना नमक वाला ऐसे विटामिन और खनिजों से समृद्ध है, जैसे विटामिन K और 39.9%, मैंगनीज - 14,3%
  • विटामिन के रक्त के थक्के को नियंत्रित करता है। विटामिन के की कमी से रक्त के थक्के समय में वृद्धि होती है, रक्त में प्रोथ्रोम्बिन का निम्न स्तर।
  • मैंगनीज हड्डी और संयोजी ऊतक के निर्माण में शामिल है, अमीनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट, कैटेकोलामाइंस के चयापचय में शामिल एंजाइमों का हिस्सा है; कोलेस्ट्रॉल और न्यूक्लियोटाइड के संश्लेषण के लिए आवश्यक है। अपर्याप्त खपत वृद्धि मंदता के साथ है, प्रजनन प्रणाली के विकार, हड्डी की नाजुकता, कार्बोहाइड्रेट और लिपिड चयापचय के विकार।

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