हरा बीन्स, पीला, जमे हुए

पोषण मूल्य और रासायनिक संरचना।

निम्न तालिका पोषक तत्वों (कैलोरी, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज) की सामग्री को सूचीबद्ध करती है 100 ग्राम खाद्य भाग का।
पुष्टिकरनंबरनियम **100 ग्राम में सामान्य का%100 kcal में सामान्य का%100% मानदंड
कैलोरी33 किलो कैलोरी1684 किलो कैलोरी2%6.1% तक 5103 जी
प्रोटीन1.8 जी76 जी2.4% तक 7.3% तक 4222 जी
वसा0.21 जी56 जी0.4% तक 1.2% तक 26667 जी
कार्बोहाइड्रेट4.78 जी219 जी2.2% तक 6.7% तक 4582 जी
आहार फाइबर2.8 जी20 जी14% तक 42.4% तक 714 जी
पानी89.88 जी2273 जी4%12.1% तक 2529 जी
आशुतोष0.53 जी~
विटामिन
विटामिन ए, आरएई7 μg900 एमसीजी0.8% तक 2.4% तक 12857 जी
अल्फा कैरोटीन17 μg~
बीटा कैरोटीन0.071 मिलीग्राम5 मिलीग्राम1.4% तक 4.2% तक 7042 जी
ल्यूटिन + ज़ेक्सैंथिन666 एमसीजी~
विटामिन बी 1, थायमिन0.099 मिलीग्राम1.5 मिलीग्राम6.6% तक 20% तक 1515 जी
विटामिन बी 2, राइबोफ्लेविन0.092 मिलीग्राम1.8 मिलीग्राम5.1% तक 15.5% तक 1957
विटामिन बी 4, choline15.9 मिलीग्राम500 मिलीग्राम3.2% तक 9.7% तक 3145 जी
विटामिन बी 5, पैंटोथेनिक0.085 मिलीग्राम5 मिलीग्राम1.7% तक 5.2% तक 5882 जी
विटामिन बी 6, पाइरिडोक्सिन0.042 मिलीग्राम2 मिलीग्राम2.1% तक 6.4% तक 4762 जी
विटामिन बी 9, फोलेट्स15 μg400 एमसीजी3.8% तक 11.5% तक 2667 जी
विटामिन सी, एस्कॉर्बिक12.9 मिलीग्राम90 मिलीग्राम14.3% तक 43.3% तक 698 जी
विटामिन ई, अल्फा टोकोफेरोल, टीई0.05 मिलीग्राम15 मिलीग्राम0.3% तक 0.9% तक 30000 जी
विटामिन के, फ़ाइलोक्विनोन45 एमसीजी120 एमसीजी37.5% तक 113.6% तक 267 जी
विटामिन पीपी, नहीं0.499 मिलीग्राम20 मिलीग्राम2.5% तक 7.6% तक 4008 जी
macronutrients
पोटेशियम, के186 मिलीग्राम2500 मिलीग्राम7.4% तक 22.4% तक 1344 जी
कैल्शियम, सीए42 मिलीग्राम1000 मिलीग्राम4.2% तक 12.7% तक 2381 जी
मैग्नीशियम, मिलीग्राम22 मिलीग्राम400 मिलीग्राम5.5% तक 16.7% तक 1818
सोडियम, ना3 मिलीग्राम1300 मिलीग्राम0.2% तक 0.6% तक 43333 जी
सल्फर, एस18 मिलीग्राम1000 मिलीग्राम1.8% तक 5.5% तक 5556 जी
फास्फोरस, पी32 मिलीग्राम800 मिलीग्राम4%12.1% तक 2500 जी
खनिज
लोहा, फे0.86 मिलीग्राम18 मिलीग्राम4.8% तक 14.5% तक 2093 जी
मैंगनीज, एमएन0.385 मिलीग्राम2 मिलीग्राम19.3% तक 58.5% तक 519 जी
तांबा, Cu49 μg1000 एमसीजी4.9% तक 14.8% तक 2041 जी
सेलेनियम, से0.4 μg55 एमसीजी0.7% तक 2.1% तक 13750 जी
जिंक, Zn0.26 मिलीग्राम12 मिलीग्राम2.2% तक 6.7% तक 4615 जी
पाचन योग्य कार्बोहाइड्रेट
मोनो और डिसैक्राइड (शर्करा)2.22 जीअधिकतम 100 जी
तात्विक ऐमिनो अम्ल
arginine *0.073 जी~
Valine0.089 जी~
हिस्टडीन *0.034 जी~
Isoleucine0.066 जी~
Leucine0.111 जी~
Lysine0.087 जी~
Methionine0.022 जी~
Threonine0.079 जी~
Tryptophan0.019 जी~
फेनिलएलनिन0.066 जी~
एमिनो एसिड
Alanine0.083 जी~
Aspartic एसिड0.253 जी~
ग्लाइसिन0.065 जी~
Glutamic एसिड0.186 जी~
प्रोलाइन0.067 जी~
सेरीन0.099 जी~
tyrosine0.042 जी~
Cysteine0.018 जी~
संतृप्त वसा अम्ल
नासाडीनी फैटी एसिड0.047 जीअधिकतम 18.7 जी
16: 0 पैलमिटिक0.039 जी~
18: 0 स्टीयरिक0.007 जी~
मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड0.008 जीमिनट 16.8 जी
18: 1 ओलिक (ओमेगा -9)0.008 जी~
पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड0.108 जी11.2-20.6 ग्राम से1%3%
18: 2 लिनोलेनिक0.041 जी~
18: 3 लिनोलेनिक0.066 जी~
ओमेगा 3 फैटी एसिड0.066 जी0.9 से 3.7 ग्राम तक7.3% तक 22.1% तक
ओमेगा 6 फैटी एसिड0.041 जी4.7 से 16.8 ग्राम तक0.9% तक 2.7% तक

ऊर्जा मूल्य 33 किलो कैलोरी है।

  • कप = 124 जीआर (40.9 किलो कैलोरी)
  • पैकेज (10 औंस) = 284 ग्राम (93.7 किलो कैलोरी)
हरी बीन्स, पीले, जमे हुए, विटामिन सी और विटामिन सी जैसे खनिज - 14,3%, विटामिन के 37.5%, मैंगनीज - 19,3% है
  • विटामिन सी रेडॉक्स प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है, प्रतिरक्षा प्रणाली, शरीर को लोहे को अवशोषित करने में मदद करती है। शिथिलता और खून बह रहा मसूड़ों की ओर जाता है, रक्त की केशिकाओं की पारगम्यता और नाजुकता के कारण नाक से खून बह रहा है।
  • विटामिन के रक्त के थक्के को नियंत्रित करता है। विटामिन के की कमी से रक्त के थक्के समय में वृद्धि होती है, रक्त में प्रोथ्रोम्बिन का निम्न स्तर।
  • मैंगनीज हड्डी और संयोजी ऊतक के निर्माण में शामिल है, अमीनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट, कैटेकोलामाइंस के चयापचय में शामिल एंजाइमों का हिस्सा है; कोलेस्ट्रॉल और न्यूक्लियोटाइड के संश्लेषण के लिए आवश्यक है। अपर्याप्त खपत वृद्धि मंदता के साथ है, प्रजनन प्रणाली के विकार, हड्डी की नाजुकता, कार्बोहाइड्रेट और लिपिड चयापचय के विकार।

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