महान आहार, 5 सप्ताह, -10 किग्रा

10 सप्ताह में 5 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 1150 किलो कैलोरी है।

एक महान आहार अपने नाम तक रहता है। यह आपको थोड़े समय में किलोग्राम की आवश्यक मूर्त मात्रा को खोने और शरीर के कुछ हिस्सों को महत्वपूर्ण रूप से सही करने में मदद करेगा।

नाटकीय रूप से अपने आंकड़े को बदलने और लंबे समय तक अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहने के लिए कैसे खाएं? आज हमारी बातचीत का विषय वजन कम करने के उत्कृष्ट तरीके के लिए सबसे लोकप्रिय आहार होगा - सपाट पेट के लिए हॉलीवुड, केफिर, पास्टर्नक के "5 कारक"।

एक उत्कृष्ट आहार की आवश्यकताएं

पास्टर्नक का आहार "5 कारक" हॉलीवुड सितारों के अमेरिकन ट्रेनर द्वारा विकसित, फिजियोलॉजिस्ट हार्ले पास्टर्नक। यह कार्यक्रम एक व्यापक जीवन शैली परिवर्तन प्रणाली है। उनकी मदद से, कई हस्तियों ने अपने भौतिक डेटा को बेहतर बनाने में कामयाबी हासिल की।

तो, पांच मुख्य आहार कारक:

• तकनीक की अवधि पांच सप्ताह है।
• लेखक दिन में पांच बार विभाजित भोजन (तीन मुख्य भोजन और दो छोटे नाश्ते) की सिफारिश करता है।
• ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर में पांच चीजें शामिल होनी चाहिए, यानी सभी भोजन में प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा, फाइबर और चीनी के बिना एक पेय होना चाहिए। भोजन की न्यूनतम गर्मी उपचार (5 मिनट तक) ताजा प्राकृतिक उत्पादों के लाभकारी गुणों को संरक्षित करेगा।
• सप्ताह में 5 दिन आपको 25 मिनट (पांच पांच मिनट के व्यायाम) के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है।
• प्रत्येक सप्ताह एक दिन का विश्राम होता है (यानी, प्रति दिन कुल पांच दिन)। कृपया आप जैसा खाएं। यह योजनाबद्ध "आहार टूटने" के आंकड़े को प्रभावित नहीं करेगा, चयापचय दर को नुकसान नहीं होगा।

चिकन, टर्की, लीन बीफ, खरगोश के मांस, मछली, समुद्री भोजन, पनीर और पनीर, अंडे से प्रोटीन प्राप्त किया जा सकता है। मांस तैयार करने के तरीके - स्टीमिंग या ग्रिलिंग।

फाइबर, शरीर के लिए आवश्यक, चोकर, कुरकुरे, मोटे आटे की रोटी, गैर-स्टार्चयुक्त वनस्पति उत्पादों, बिना पके फलों में पाया जा सकता है।

शरीर को आवश्यक कार्बोहाइड्रेट पूरे अनाज, कठिन पास्ता, फल और सब्जी उत्पादों से प्राप्त होंगे।

जैतून और वनस्पति तेल में सही वसा के लिए देखो, मछली में (सबसे अच्छा - लाल)।

चीनी, फ्रुक्टोज, ग्लूकोज सिरप, अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट वाले विभिन्न मिठास आपके स्वास्थ्य के दुश्मन हैं। खरीदे गए उत्पादों की सामग्री को ध्यान से पढ़ें।

मेयोनेज़ के साथ सीजन सलाद न करें। स्वस्थ विकल्प दही-सरसों की ड्रेसिंग, वनस्पति तेल के साथ नींबू का रस, शुद्ध नींबू का रस है।

आहार के पीने वाले आहार में शुद्ध पानी, हर्बल और ग्रीन टी, कमजोर कॉफी, कम वसा वाले केफिर और किण्वित बेक्ड दूध, रस शामिल हैं।

यदि आप ईमानदारी से तकनीक के नियमों का पालन करते हैं, तो आप एक आहार अवधि में 7-10 किलो वजन कम कर सकते हैं। दैनिक कैलोरी का सेवन 1400 ऊर्जा इकाइयों से अधिक नहीं होना चाहिए। चीनी या शराब युक्त खाद्य पदार्थ और पेय, साथ ही ट्रांस वसा वाले उत्पादों को सख्त वर्जित है। अवैध चीनी के बजाय, आप प्राकृतिक शहद (प्रति दिन दो चम्मच से अधिक नहीं) का उपयोग कर सकते हैं।

इसे सप्ताह में एक दिन उतारने की सिफारिश की जाती है (मेनू नीचे दिया जाएगा)। यदि आप चाहें, तो सप्ताह में एक दिन, और, इसके विपरीत, लोड कर सकते हैं - ऐसा खाना खाएं जिसे आप खुद से वंचित कर रहे थे, लेकिन यह बहुत चाहता था। इस तरह के एक पैंतरेबाज़ी आहार को महत्वपूर्ण रूप से नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन मनोवैज्ञानिक रूप से यह काम शुरू करने में मदद करेगा। आदर्श रूप से, अपने आप को केवल एक भोजन में लिप्त होने दें, और बाकी के लिए आहार नियमों का पालन करें।

हम आपको याद दिलाते हैं कि सप्ताह में 5 दिन आपको प्रशिक्षण, शक्ति और एरोबिक व्यायाम के संयोजन के लिए 25 मिनट चाहिए। डाइट प्लानर पहले पांच मिनट वार्म-अप करने की सलाह देते हैं। फिर दो शक्ति अभ्यास करें, हर दिन मांसपेशियों के समूहों को बदलते हुए। फिर एब्स को स्विंग करें, दैनिक विभिन्न आंदोलनों में। अपने वर्कआउट को समाप्त करना 10 मिनट का कार्डियो सत्र या हल्का जॉग हो सकता है।

वजन कम करने का एक और शानदार तरीका हॉलीवुड आहार है। यह तकनीक 2 सप्ताह तक चलती है। यह आहार में कैलोरी को कम करने और कार्बोहाइड्रेट और वसा को कम करने के उद्देश्य से है। यहां आपको नाश्ता छोड़ना होगा। लेकिन अगर आपको नाश्ते के बिना प्रबंधन करना मुश्किल लगता है, तो इसे एक कप ग्रीन टी या कॉफी और आधा अंगूर के साथ बनाएं। दो भोजन बनाने की सिफारिश की जाती है - दोपहर का भोजन और रात का खाना। डिनर 19:00 से पहले होना चाहिए।

आपको स्टार्चयुक्त फलों और सब्जियों, आटे के उत्पादों, सभी खाद्य पदार्थों और पेय को हटाने की जरूरत है, जिसमें आपके मेनू से कम से कम चीनी की मात्रा होती है। यदि यह मिठाई के बिना तंग है, तो कार्बोहाइड्रेट रहित मिठास के उपयोग की अनुमति है। शराब का सेवन वर्जित है। नमक को थोड़ी देर के लिए आहार से बाहर करना या इसके उपयोग को कम से कम करना भी उचित है। आपको नमकीन खाद्य पदार्थ, अचार, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड और बहुत अधिक कैलोरी वाले भोजन नहीं खाने चाहिए। हॉलीवुड डाइट पर, आप जो भी खाना खा सकते हैं, उसे कच्चा खाया जाना चाहिए। यदि आप खाद्य पदार्थ पकाते हैं, तो उन्हें उबालें या बेक करें, लेकिन तेल और विभिन्न वसा का उपयोग न करें।

मुख्य रूप से गैर-स्टार्च वाली सब्जियों, चिकन या बटेर अंडे, दुबला मांस (आदर्श रूप से, गोमांस) से आहार बनाना आवश्यक है। यदि आप "हॉलीवुड" का सख्ती से पालन करते हैं, तो 14 दिनों में शरीर 10 अनावश्यक पाउंड तक खो देगा।

महान वजन घटाने के लिए एक लोकप्रिय विकल्प एक सपाट पेट आहार है। इस आहार के मूल कारक शराब और तंबाकू की अस्वीकृति है। कई अन्य नकारात्मक परिणामों के बीच, ये बुरी आदतें चयापचय को बाधित करती हैं। और, जैसा कि आप जानते हैं, चयापचय की समस्याओं के साथ, वजन कम करना बहुत मुश्किल है, और अक्सर पूरी तरह से असंभव है। मैं विशेष रूप से बियर का उल्लेख करना पसंद करूंगा। यह मादक पेय महिला हार्मोन की प्रचुर आपूर्ति प्रदान करता है, जो कमर पर वसा के जमाव की संभावना को बढ़ाता है और आहार संबंधी सभी प्रयासों को न्यूनतम रखता है।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो वसायुक्त, शर्करा, अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थों को छोड़ने की भी सिफारिश की जाती है।

मुख्य मेनू निम्नलिखित उत्पादों की सेवा करनी चाहिए।

• रेशेदार भोजन

  ऐसे उत्पाद, हालांकि कैलोरी में उच्च नहीं हैं, शरीर को पूरी तरह से संतृप्त करते हैं और भूख को कम करते हैं। रेशेदार खाद्य पदार्थों में विभिन्न अनाज (ब्राउन चावल विशेष रूप से अच्छे होते हैं), सेब, फलियां, खीरा, तोरी, समुद्री शैवाल और साग शामिल हैं।

• फल

  सेब और नाशपाती पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है। इस मामले में खट्टे फल (संतरे, अंगूर) भी अच्छे हैं। फल खाने के लिए उपयोगी है अन्य उत्पादों के साथ संयोजन के रूप में, कई के आदी हैं, लेकिन अलग से। यदि आप अपने भोजन में एक फल घटक शामिल करना चाहते हैं, तो दूध और खट्टे दूध से प्रकृति के उपहारों का साथ देना सबसे अच्छा है।

• प्रोटीन

  जैसा कि आप जानते हैं, प्रोटीन उचित और तेज चयापचय के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। सप्ताह में कम से कम दो बार, भोजन (आदर्श रूप से दोपहर का भोजन) में मछली या दुबला मांस पट्टिका और गैर-स्टार्च युक्त सब्जियां होनी चाहिए। बिना तेल के बिना पकाए गए चिकन अंडे का एक जोड़ा एक शानदार डिनर हो सकता है।

शरीर के लिए उपयोगी तेलों में बीज और विभिन्न नट्स होते हैं। बस उनकी उच्च कैलोरी सामग्री के बारे में याद रखें और प्रति दिन 50 ग्राम से अधिक का उपभोग न करें। इसके अलावा, समय-समय पर वनस्पति तेलों को आहार में पेश किया जाना चाहिए, लेकिन यह बेहतर है कि वे गर्मी उपचार के अधीन न हों।

कम से कम तीन भोजन का आयोजन करें। यदि आप भोजन के बीच भूखे हैं, तो आप एक गैर-स्टार्ची फल या सब्जी पर नाश्ता कर सकते हैं, या एक गिलास केफिर रख सकते हैं।

यदि आप आहार में बहुत अधिक कटौती नहीं करते हैं, तो इस तकनीक का एक महीने तक पालन किया जा सकता है। एक नियम के रूप में, परिणाम एक सप्ताह के बाद खुद को महसूस करता है। बेशक, खेल के साथ दोस्ती प्रभाव को तेज और अधिक ध्यान देने योग्य बना देगी। अपने पेट को सही करने के लिए व्यायाम करें और आम तौर पर सबसे सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें।

केवल एक हफ्ते में, आप उत्कृष्ट की मदद से 5-7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं केफिर आहार... दो लोकप्रिय विकल्प हैं। दोनों एक सप्ताह तक चलते हैं।

यह ज्ञात है कि लारिसा डोलिना ने केफिर वजन घटाने की ओर रुख किया, जिसकी बदौलत उसने अपने फिगर को मौलिक रूप से बदल दिया। तो, एक सप्ताह के लिए हर दिन आपको एक निश्चित उत्पाद (केफिर, आलू, खट्टा क्रीम, दुबला मांस) खाने और केफिर (0,5 एल) पीने की ज़रूरत है। सबसे कठिन सबसे हालिया आहार दिन। तो, छठे दिन केवल केफिर पीने की अनुमति है, और सातवें दिन - केवल पानी। 18:00 के बाद खाने की सिफारिश नहीं की जाती है।

केफिर परिवर्तन के दूसरे संस्करण में भोजन (दुबला मांस, एक प्रकार का अनाज, चिकन अंडे, सूखे फल, सब्जी सलाद, केफिर) का उपयोग सख्ती से किया जाता है। अर्थात् - हर 2 घंटे 7:00 से 21:00 बजे तक। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि केफिर कम वसा वाला है। आदर्श रूप से, वसा रहित पेय पीते हैं। अधिकतम अनुमेय वसा सामग्री 1,5% है।

केफिर आहार पर नमक को पूरी तरह से त्यागने की सिफारिश की जाती है।

महान आहार मेनू

पास्टर्नक आहार के विशिष्ट दिन के आहार का उदाहरण "5 कारक"

पास्टर्नक आहार के उपवास के दिन "5 कारक"

दिन के पहले भाग में हम केवल शुद्ध पानी पीते हैं, और लगभग 15 बजे आप एक कॉकटेल खरीद सकते हैं जो शरीर को पूरी तरह से साफ करता है और इसे उपयोगी घटकों से भरता है। ऐसा करने के लिए, आपको प्राकृतिक दही या केफिर (कांच), एक छोटा केला, 1 बड़ा चम्मच मिश्रण करने की आवश्यकता है। एल सन बीज और अंकुरित गेहूं की समान मात्रा। इस कॉकटेल को पीने के बाद, आपको अगली सुबह तक केवल पानी पीने की ज़रूरत है। भोजन निषिद्ध है।

अन्य कॉकटेल को विभिन्न प्रकारों के लिए उतारने के दौरान बनाया जा सकता है। यहाँ कुछ व्यंजनों हैं।

• सोया दूध (ग्लास), 20-30 ग्राम फ्रोजन स्ट्रॉबेरी, 1 चम्मच। सन बीज, 2 चम्मच। गेहु का भूसा।
• एक गिलास संतरे का रस (अधिमानतः ताजा निचोड़ा हुआ), 1 बड़ा चम्मच। एल अंकुरित गेहूं, 3-4 पीसी। सूखे खुबानी।
• एक गिलास टमाटर का रस, आधा कैन टूना, 1 टीस्पून प्रत्येक। समुद्री शैवाल और सन बीज।
• एक गिलास सोया दूध, 6 पीसी। सूखे खुबानी, 1 बड़ा चम्मच। एल सन बीज, 2 चम्मच। दलिया।

14 दिनों के लिए हॉलीवुड आहार का आहार

नोट… एक मुर्गी के अंडे को दो बटेर अंडे से बदला जा सकता है।

6 दिनों के लिए एक महान फ्लैट पेट आहार का एक उदाहरण

लारिसा डोलिना के केफिर आहार के आहार का एक उदाहरण

नीचे सूचीबद्ध उत्पादों को पूरे दिन खींचा जाना चाहिए और समान रूप से उपभोग किया जाना चाहिए, दिन में कम से कम 4-5 भोजन का आयोजन करना चाहिए।

एक उत्कृष्ट केफिर आहार का साप्ताहिक राशन

एक महान आहार में मतभेद

• यदि आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, गैस्ट्रिक अल्सर या ग्रहणी संबंधी अल्सर, गैस्ट्रिटिस (विशेष रूप से उच्च अम्लता के साथ), एसोफैगिटिस (ग्रासनली श्लेष्मा की सूजन) है, तो उपरोक्त वर्णित उत्कृष्ट आहार का पालन करना असंभव है।
• शरीर की एक सामान्य कमजोरी के साथ, हाल ही में सर्जिकल हस्तक्षेप के बाद वजन घटाने के इन तरीकों को चालू करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
• आहार के किसी भी रूप को देखने के लिए बिना शर्त के बच्चे, किशोरावस्था, बुढ़ापे, असर और स्तनपान की अवधि हैं।

एक महान आहार के लाभ

• पास्टर्नक आहार लागू करने के लिए काफी सरल है। आप स्वयं अनुमत उत्पादों से मेनू को डिज़ाइन करते हैं। मध्यम भागों में आंशिक भोजन के लिए धन्यवाद, आप सही खाने का व्यवहार विकसित करते हैं और पेट कम करते हैं। आप अपनी भूख को नियंत्रित करना सीख सकते हैं और आहार के दौरान "भेड़िया" भूख से बच सकते हैं। अनुशंसित शारीरिक प्रशिक्षण शरीर को कसने और मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेगा। मनोवैज्ञानिक असुविधा भी कम हो जाती है क्योंकि सप्ताह में एक बार तथाकथित आराम का दिन होता है, जब आप जो चाहें खा सकते हैं।
• पर हॉलीवुड आहार काफी कम समय में, आप नाटकीय रूप से अपना आंकड़ा बदल सकते हैं। अपने आहार से अल्कोहल और नमक को समाप्त करने (या कम करने) से, आप अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेंगे। तकनीक के दौरान, शरीर को विषाक्त पदार्थों और विभिन्न हानिकारक पदार्थों से साफ किया जाएगा। एक नियम के रूप में, असीम भोजन के बावजूद, हॉलीवुड आहार पर लोग भूख की तीव्र भावना का अनुभव नहीं करते हैं। यह विशेष रूप से मांस के कारण है, जो इस उत्कृष्ट तकनीक के लगभग हर दिन के मेनू में शामिल है।
• समतल पेट के लिए आहार हानिकारक उत्पादों के बहिष्कार के साथ एक स्वस्थ संतुलित आहार है। इस तरह की एक आहार तकनीक निश्चित रूप से न केवल पेट में वजन कम करने में योगदान देगी, बल्कि पूरे आंकड़े को सही करने के लिए भी होगी। तकनीक काफी अच्छी तरह से खिलाई गई है और भूख, कमजोरी और अन्य नकारात्मक अभिव्यक्तियों के दर्दनाक हमलों के साथ होने की संभावना नहीं है।
• आइए मुख्य लाभों पर ध्यान दें केफिर आहार... इस तथ्य के अलावा कि समस्या क्षेत्रों को केवल एक सप्ताह में संशोधित किया जा सकता है, आपको तकनीक के पसंदीदा के लाभों के बारे में पता होना चाहिए। केफिर कई पोषक तत्वों का एक स्रोत है। कम मात्रा में भी, यह किण्वित दूध पेय भूख को कम करने, पाचन प्रक्रियाओं को सामान्य करने, शरीर से हानिकारक लवणों को हटाने, अनावश्यक तरल पदार्थों को खत्म करने और आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करने में मदद करने में अच्छा है।

एक महान आहार का नुकसान

1. विधि हार्ले पास्टर्नक अनुपालन में समस्याग्रस्त हो सकता है, क्योंकि आपके मेनू को पांच घटकों से बनाना हमेशा संभव नहीं होता है, जैसा कि अनुशंसित है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि 1400 इकाइयों के दैनिक कैलोरी सेवन के साथ (यह वही है जो डेवलपर को कण्ठ पर सुझाव देता है), आप महत्वपूर्ण वजन घटाने को प्राप्त नहीं कर सकते हैं यदि आपका प्रारंभिक वजन बहुत बड़ा नहीं है। इस मामले में, आहार की ऊर्जा की तीव्रता को थोड़ा कम करने की अनुमति दी जाती है, अगर आप सहज महसूस करते हैं। दैनिक शारीरिक प्रशिक्षण केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो पहले से ही खेल के साथ दोस्त हैं और सामान्य रूप से, शारीरिक रूप से काफी मजबूत हैं। अनुमेयता के दिन, हर कोई खुद को नियंत्रित नहीं कर सकता है और न ही खा सकता है। उपवास के दिन मुश्किल हो सकते हैं, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो भरपूर मात्रा में खाने के आदी हैं। भूख, कमजोरी, मिजाज और आहार के अन्य नकारात्मक परिणाम महसूस करना संभव है।
2. हॉलीवुड तकनीक को संतुलित नहीं माना जा सकता है, स्वास्थ्य का बिगड़ना भी हो सकता है। चूंकि आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा काफी कम हो जाती है, इसलिए विटामिन कॉम्प्लेक्स लेकर शरीर को सहारा देने की सलाह दी जाती है। यह भी संभव है कि आहार द्वारा अनुशंसित कॉफी का उपयोग आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा, खासकर यदि आपने पहले इसे थोड़ा कम पीया है। यदि आप रक्तचाप में उतार-चढ़ाव को नोटिस करते हैं, या आप बस कॉफी पसंद नहीं करते हैं, तो ग्रीन टी का विकल्प चुनें।
3. आहार की कठिनाइयों को प्राप्त करने के लिए सपाट पेट इस तथ्य के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है कि कई लोग, अफसोस, धूम्रपान और शराब पीने जैसी बुरी आदतों के अधीन हैं। उन्हें पूरी तरह से छोड़ना (विशेषकर सिगरेट) बहुत मुश्किल हो सकता है। आहार पर, आपको अपने पोषण को सावधानीपूर्वक नियंत्रित करने और दैनिक मेनू की सावधानीपूर्वक रचना करने की आवश्यकता है। अनुशंसित शारीरिक गतिविधि के लिए भी आवश्यक है। यह संभावना नहीं है कि उनके बिना आपको एक सपाट, लोचदार और आकर्षक पेट मिलेगा।
4. एक उत्कृष्ट के विपक्ष के बीच केफिर आहार यह ध्यान देने योग्य है कि यह एक परेशान पेट, मजबूत आंत्र गतिविधि और इसमें एक अप्रिय "रूंबिंग" भड़काने वाला हो सकता है। लारिसा डोलिना द्वारा परीक्षण किए गए पहले प्रकार के केफिर आहार में एक अल्प आहार है, इसलिए भूख की भावना को बाहर नहीं रखा गया है। वजन कम करने के केफिर विधि के दूसरे संस्करण के रूप में, हर किसी को हर 2 घंटे में नाश्ता करने का अवसर नहीं मिल सकता है।

एक महान आहार फिर से करना

अगले 4-5 महीनों के लिए हार्ले पेस्टर्नक आहार का फिर से संचालन करना उचित नहीं है।

आप तीन महीने बाद हॉलीवुड आहार पर वापस जा सकते हैं।

फ्लैट पेट आहार के लिए, आप दो महीने के ठहराव के बाद इसके मेनू पर लौट सकते हैं।

केफिर आहार को दोहराने के लिए, यदि आप इस उत्पाद के उपयोग के साथ और भी किलोग्राम खोना चाहते हैं, तो आप 3-4 सप्ताह में शुरू कर सकते हैं।