पौष्टिक आहार, 7 दिन, +3 किग्रा

दिन 1

नाश्ता: मक्खन के साथ चोकर की रोटी का एक टुकड़ा; चाय कॉफी।

दूसरा नाश्ता: उबला हुआ बीफ़ का एक टुकड़ा (100 ग्राम); रोटी; टमाटर।

दोपहर का भोजन: गोभी का सूप का कटोरा; चोकर पाव रोटी; वनस्पति तेल की एक छोटी मात्रा में 100 ग्राम गोमांस का स्टू; सूजी दलिया (2 बड़े चम्मच एल।); केला; चाय।

दोपहर का नाश्ता: अंगूर और अंजीर (4-5 पीसी।)।

रात का खाना: स्टू ऑफल (100 ग्राम); मैश किए हुए आलू, चाय की समान मात्रा के बारे में।

दिन 2

नाश्ता: मकई या दलिया (दो बड़े चम्मच), दूध के साथ अनुभवी; चाय कॉफी)।

दूसरा नाश्ता: बेक्ड या फ्राइड बीफ़ (100 ग्राम) और 2-3 पीसी। अखरोट।

दोपहर का भोजन: बोर्स्ट की एक प्लेट (लगभग 250 मिलीलीटर); पका हुआ सॉसेज या मांस का एक टुकड़ा; चोकर की रोटी के 2 स्लाइस; बादाम की एक जोड़ी; संतरा।

दोपहर का नाश्ता: गोभी शोरबा का आधा गिलास; अंजीर (5-6 पीसी।)।

रात का खाना: ऑफल (100 ग्राम), वनस्पति तेल की एक छोटी मात्रा में स्टू; एक प्रकार का अनाज दलिया (140-150 ग्राम); पाव रोटी; चाय।

दिन 3

नाश्ता: prunes (4 पीसी।); चाय या मिनरल वाटर।

दूसरा नाश्ता: दम किया हुआ सूअर का मांस (90-100 ग्राम); डिब्बाबंद हरी मटर (100 ग्राम); कीनू या आधा नारंगी और अंजीर (5-6 पीसी।)।

दोपहर का भोजन: 200-250 मिलीलीटर चिकन सूप; चोकर की रोटी का 1 टुकड़ा; 150 ग्राम मैश किए हुए आलू; तली हुई मछली (100 ग्राम); सेब और चाय।

दोपहर का नाश्ता: फलों का रस; 4 बातें। आलूबुखारा।

रात का खाना: तली हुई या बेक्ड मछली (100 ग्राम); चावल दलिया (100 ग्राम); चोकर की रोटी (1 टुकड़ा); नाशपाती।

दिन 4

नाश्ता: 2 वफ़ल; चाय कॉफी।

दूसरा नाश्ता: उबला हुआ या बेक्ड चिकन पट्टिका (100-120 ग्राम); समान मात्रा में सब्जियां; चोकर पाव, थोड़ा मक्खन के साथ greased, अंजीर 4-5 पीसी।

दोपहर का भोजन: कान (लगभग 200 मिलीलीटर); सॉसेज या मांस का 70 ग्राम; चोकर की रोटी (2 स्लाइस); 5 प्लम; चाय कॉफी।

दोपहर का नाश्ता: स्टेक (100 ग्राम)।

रात का खाना: उबले हुए मांस कटलेट (100 ग्राम); वर्दी में दो आलू; पाव रोटी; 100 ग्राम जामुन।

दिन 5

नाश्ता: चोकर की रोटी और हैम से बना सैंडविच; चाय और कॉफ़ी; 3 प्रून।

दूसरा नाश्ता: स्टीम कटलेट; 100 ग्राम मकई या दलिया, दूध के साथ अनुभवी।

दोपहर का भोजन: गोभी का सूप (200-250 मिलीलीटर); उबला हुआ बीफ़ पट्टिका के 100 ग्राम; चोकर की रोटी के 1-2 स्लाइस और एक सेब।

दोपहर का नाश्ता: एक गिलास टमाटर का रस और 2 रोटियां, 4-5 पीसी। अंजीर और अखरोट;

रात का खाना: स्टू या तला हुआ जिगर (100 ग्राम); उबले हुए बीन्स (100 ग्राम); सेब और नाशपाती का सलाद, जिसे खाली दही या केफिर के साथ पकाया जा सकता है; चाय।

दिन 6

नाश्ता: नारंगी और भुना हुआ मूंगफली (6-8 नाभिक); चाय या मिनरल वाटर।

दूसरा नाश्ता: तला हुआ या बेक्ड बीफ़ (100 ग्राम); सब्जी का सलाद (2-3 बड़े चम्मच एल।); 4-5 पीसी। अंजीर और अखरोट; कॉफी चाय)।

दोपहर का भोजन: मशरूम सूप का कटोरा; स्टीम मीट या फिश कटलेट का वजन लगभग 100 ग्राम होता है; चोकर की रोटी का एक टुकड़ा; 100 ग्राम उबली हुई ब्रोकली; 1 कसा हुआ गाजर, नींबू के रस के साथ छिड़का (आप इसमें थोड़ी चीनी या शहद मिला सकते हैं); सेब और चाय।

दोपहर का नाश्ता: एक मुट्ठी भर नट्स (आप इसे मिला सकते हैं) और एक गिलास सेब या अन्य फलों का रस।

रात का खाना: 100 ग्राम बीफ़ स्टेक (ग्रील्ड); मसला हुआ आलू (2-3 बड़े चम्मच एल।); चोकर की रोटी का एक टुकड़ा; आड़ू और एक कप चाय।

दिन 7

नाश्ता: चोकर की रोटी से बना सैंडविच और पनीर का एक टुकड़ा; खनिज पानी या चाय का एक गिलास।

दूसरा नाश्ता: 100 ग्राम मकई या दलिया, दूध के साथ अनुभवी; वनस्पति तेल में गोमांस तला हुआ (100 ग्राम); चॉकलेट या अन्य पसंदीदा मिठाइयों, कॉफी (चाय) के कुछ स्लाइस।

दोपहर का भोजन: गोभी का सूप का कटोरा; 100 ग्राम पोर्क पट्टिका, प्याज की कंपनी में स्टू; 3-4 बड़े चम्मच। एल। अनाज का दलिया; चोकर की रोटी (1-2 स्लाइस); 5 प्लम और चाय।

दोपहर का नाश्ता: अंगूर; वफ़ल या कुकीज़ (50-60 ग्राम)।

रात का खाना: उबले हुए मांस कटलेट (100 ग्राम); टमाटर; शहद और नींबू के साथ चाय; केला।

दिन 1

नाश्ता: रोटी के 2 स्लाइस, मक्खन और फल जाम के साथ greased; दूध के साथ कॉफी या चाय।

दूसरा नाश्ता: एक बन और एक गिलास दही।

दोपहर का भोजन: जिगर पकौड़ी के साथ सूप का कटोरा; तला हुआ या स्टू चिकन पट्टिका; पके हुए आलू की एक जोड़ी; खाद और मिठाई या अन्य पसंदीदा मिठाई की एक जोड़ी।

दोपहर का नाश्ता: बिस्किट और एक कप चाय।

रात का खाना: किसी भी भरने के साथ पके हुए पाई के एक जोड़े; चाय; यदि वांछित है, तो एक ग्लास रेड वाइन।

बिस्तर से कुछ समय पहले: एक नाशपाती या अन्य फल।

दिन 2

नाश्ता: जाम या संरक्षित के साथ बन; क्रीम के साथ एक कप कोको।

दूसरा नाश्ता: रोटी का एक टुकड़ा; नींबू के साथ उबला हुआ अंडा और चाय।

दोपहर का भोजन: टमाटर और पनीर के साथ सूप; श्नाइटल; दो उबले आलू; व्हीप्ड क्रीम के साथ मुट्ठी भर स्ट्रॉबेरी।

दोपहर का नाश्ता: गोखरू; दूध के अलावा कॉफी या चाय।

रात का खाना: बीफ जिगर और सलाद पत्ता।

सोने से कुछ समय पहले: एक सेब के साथ गाजर काट लें।

दिन 3

नाश्ता: उबला हुआ सॉसेज (2-3 पीसी।); मक्खन और जाम के साथ रोटी; चाय कॉफी।

दूसरा नाश्ता: एक गिलास दही और एक रोटी का टुकड़ा।

दोपहर का भोजन: बोर्स्ट की एक प्लेट; जाम या जाम के साथ पेनकेक्स की एक जोड़ी; चाय।

दोपहर का नाश्ता: 3-4 बड़ा चम्मच। एल। शहद के साथ पनीर।

रात का खाना: मेमने की पट्टिका सेम की कंपनी में दम किया हुआ; ब्रेड का टुकड़ा।

बिस्तर से कुछ समय पहले: कोई भी फल।

दिन 4

नाश्ता: दो अंडे, हैम के साथ तला हुआ; रोटी का टुकड़ा; नींबू के साथ चाय।

दूसरा नाश्ता: दूध या केफिर (कांच); रोटी।

दोपहर का भोजन: बीफ़ के साथ सब्जी का सूप; उबला हुआ आलू (2-3 पीसी।); गाजर, सेब और अखरोट का सलाद।

दोपहर का नाश्ता: कप केक और दूध के साथ एक कप कोको।

रात का खाना: पकौड़ी की एक जोड़ी; बीफ़ पट्टिका लाल शिमला मिर्च के साथ; कोई फल।

बिस्तर से पहले: नाशपाती।

दिन 5

नाश्ता: रोटी, मक्खन और जैम (जाम) के साथ greased; पनीर के स्लाइस के एक जोड़े; चाय कॉफी।

दूसरा नाश्ता: उबला हुआ या तला हुआ अंडा; रोटी का टुकड़ा।

दोपहर का भोजन: गॉलाश सूप का कटोरा; चावल और फल पुलाव; रोटी, चाय का एक टुकड़ा।

दोपहर का नाश्ता: केले की एक जोड़ी।

रात का खाना: टमाटर सॉस में मीटबॉल स्टू; रोटी का टुकड़ा; मिठाई के लिए पसंदीदा मिठाई या फल।

बिस्तर से कुछ समय पहले: एक कप खाद या मुट्ठी भर सूखे फल या फल।

दिन 6

नाश्ता: मक्खन के साथ रोटी के 2 स्लाइस; चाय / कॉफी (दूध के साथ संभव)।

दूसरा नाश्ता: उबले हुए सॉसेज या मांस के साथ रोटी का एक टुकड़ा।

दोपहर का भोजन: आलू का सूप; आलू और मांस पुलाव; सलाद (सफेद गोभी और साग)।

दोपहर का नाश्ता: कोको का एक कप और कुकीज़ की एक जोड़ी।

रात का खाना: भेड़ और टमाटर के साथ पिलाफ।

बिस्तर से कुछ पहले: पके हुए सेब के एक जोड़े।

दिन 7

नाश्ता: पनीर, टमाटर के साथ 2 सैंडविच; शिमला मिर्च; चाय कॉफी।

दूसरा नाश्ता: दो अंडे और हैम (या मांस) का एक आमलेट; नींबू के साथ चाय।

दोपहर का भोजन: हरी बीन सूप; प्याज भुना; पके हुए आलू और टमाटर की एक जोड़ी; मिठाई के लिए, एक फल या अपनी पसंदीदा मिठाई का एक टुकड़ा खाएं।

दोपहर का नाश्ता: 2 केले।

रात का खाना: उबला हुआ या दम किया हुआ कार्प पट्टिका; वर्दी में आलू के एक जोड़े; एक गिलास जूस या कॉम्पोट।

बिस्तर से कुछ समय पहले: एक गिलास दूध।