मछली का आहार, 3 दिन, -3 किग्रा

3 दिनों में 3 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 830 किलो कैलोरी है।

एक मछली आहार प्रभावी रूप से अतिरिक्त पाउंड लड़ता है और शरीर के कार्यों में सुधार करता है। मछली के वजन घटाने के लिए अलग-अलग विकल्प हैं, अपने लिए चुनें कि आपको सबसे ज्यादा पसंद है और आपके लिए सही है।

हमारे पूर्वजों ने कई शताब्दियों पहले मछली के लाभों की सराहना की थी, और वहां से सभी खानपान प्रतिष्ठानों द्वारा आयोजित सप्ताह का पारंपरिक अनिवार्य "मछली दिवस" ​​आया था।

मछली आहार आवश्यकताओं

यदि वजन कम करने का समय तंग नहीं है, तो मछली के उपयोग के साथ खुद को उपवास के दिनों तक सीमित करना काफी संभव है। इस तरह के मिनी-डायट अपने समान तरीकों के बीच लायक हैं। मछली पट्टिका एक बहुत ही मूल्यवान खाद्य उत्पाद है, जो हमारे शरीर को कई उपयोगी घटकों के साथ संतृप्त करता है, प्रभावी और कोमल वजन घटाने में योगदान देता है। मछली के दिनों को उतारना कुछ अलग हैं। आप जो भी उतराई विकल्प पसंद करते हैं, मछली की दुबली किस्मों को चुनना बेहतर है। हेक, पाइक, पर्च, कैपेलिन, क्रूसियन कार्प, पाइक पर्च, कॉड, पोलक, ब्लू व्हाइटिंग, पोलक अच्छे विकल्प हैं।

В उबला हुआ मछली पर उपवास दिन आपको पांच भोजन के लिए 600-650 ग्राम उबली हुई मछली का सेवन करना चाहिए। यह मछली को नमक करने के लिए अनुशंसित नहीं है, और यह भी इसमें किसी भी मसाले को जोड़ने के लायक नहीं है। प्रतिदिन कम से कम डेढ़ लीटर पानी पीना याद रखें।

आप पकड़ कर रख सकते हैं मछली पट्टिका और सब्जियों पर उपवास दिन, यह उत्पादों का एकदम सही संयोजन है। मछली चुनते समय, इस मामले में पाइक पर्च पर रहने की सिफारिश की जाती है। लेकिन यह महत्वपूर्ण नहीं है, आप कोई भी कम वसा वाली मछली खा सकते हैं। इस दिन के आहार में 400 ग्राम फिश फिलालेट्स और 600 ग्राम सब्जियां होती हैं (इन्हें कच्चा, स्टू या स्टीम किया जा सकता है)। आप कच्ची सब्जियों में थोड़ा सा तेल मिला सकते हैं; जैतून का तेल सबसे अच्छा विकल्प है। यदि आप सब्जियों को गर्मी उपचार के अधीन करते हैं, तो वसा को मना करना बेहतर होता है। प्राथमिकता सब्जियां जैसे गोभी, टमाटर, खीरा, मूली, गाजर है। आलू में स्टार्च की मात्रा अधिक होने के कारण आज आलू खाने लायक नहीं है। आप विभिन्न सागों का भी उपयोग कर सकते हैं।

एक और लोकप्रिय उतराई है मछली और अंडा उपवास का दिन, जिसके लिए आपको 400 ग्राम फिश फिलेट, 3 चिकन अंडे, आधा संतरा और 200-300 ग्राम वजन वाले वेजिटेबल नॉन-स्टार्च सलाद खाने की आवश्यकता होती है।

यदि आप पनीर पसंद करते हैं, तो आप उस पर भी उतार सकते हैं। मछली और दही उतारने का दिन 300 ग्राम वसा रहित (अधिकतम, 1%) कॉटेज पनीर और 400 ग्राम मछली पट्टिका के उपयोग को मानता है।

के बीच में मछली और खट्टा दूध के दिन दही के उपयोग के साथ वजन कम करना भी लोकप्रिय है। लेकिन उतराई के लिए, केवल खाली कम वसा वाले दही ही उपयुक्त और अधिमानतः स्वयं की तैयारी है। हम प्रति दिन 400 ग्राम मछली (उबला हुआ या बेक्ड) का सेवन करते हैं और लगभग 500 मिलीलीटर दही पीते हैं। आप दही को कम वसा वाले केफिर से बदल सकते हैं।

एक खास भी है गर्भवती महिलाओं के लिए मछली उपवास का दिन... हालांकि, इसे धारण करने के लिए, बच्चे के लिए इंतजार करना आवश्यक नहीं है। कोई भी इस तरह से उतार सकता है। यहां आहार में 300 ग्राम फिशलेट और 300 ग्राम फल और सब्जियां (अधिमानतः गैर-स्टार्ची) शामिल होनी चाहिए।

सभी उपवास के दिनों के लिए, आंशिक भोजन की भी सिफारिश की जाती है। यदि आप सप्ताह में एक या दो दिन व्यवस्थित रूप से इस तरह की अनलोडिंग करते हैं, तो परिणाम बहुत ठोस हो सकते हैं। समीक्षाओं के अनुसार, एक महीने में, कई लोग, उतारने के लिए धन्यवाद, पांच अतिरिक्त पाउंड तक खो गए।

यदि आपको अधिक और तेजी से वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आप मछली-आधारित आहार की कोशिश कर सकते हैं। सबसे छोटा है 3 दिनों के लिए मछली आहार... उसका दैनिक आहार पांच भोजन में बिना नमक के 500 ग्राम फिश फिलालेट्स पकाया जाता है। इसके अलावा, प्रत्येक भोजन में सब्जी सलाद का एक छोटा सा हिस्सा शामिल होना चाहिए (हम खीरे, सफेद गोभी, टमाटर का उपयोग करते हैं)। एक नियम के रूप में, इन दिनों 2-3 अनावश्यक किलोग्राम शरीर से दूर भागते हैं। यदि आप अच्छा महसूस करते हैं और थोड़ा और वजन कम करना चाहते हैं, तो आप इस तकनीक को 5 दिनों तक बढ़ा सकते हैं।

3-5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन आपको खोने में मदद करेगा साप्ताहिक मछली आहार… हर दिन, आपको 600 ग्राम उबली हुई मछली (प्रत्येक मुख्य भोजन के लिए 200 ग्राम), गैर-स्टार्च वाली सब्जियाँ और 300 ग्राम तक कम वसा वाले दही का सेवन करना चाहिए। इसे दिन में कम से कम चार बार खाने की सलाह दी जाती है।

लोकप्रिय और दस दिवसीय मछली आहार... इस अवधि के दौरान, आप 6-7 किलोग्राम वसा गिट्टी तक खो सकते हैं। इस तकनीक की एक विशिष्ट विशेषता यह है कि इसे और भी अधिक भोजन में विभाजित किया गया है। यह एक विशेष पीने के शासन का पालन करने की भी सिफारिश की जाती है। आहार का आधार, मछली के अलावा, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, चिकन अंडे, कम वसा वाले कॉटेज पनीर, दही है। आहार मेनू में विस्तार से वर्णित है।

वजन कम करने का एक और प्रभावी तरीका है हॉलीवुड मछली आहार... यह ज्ञात है कि विक्टोरिया बेकहम और ईवा लोंगोरिया मदद के लिए उसके पास गए। आप इस तकनीक को 10 दिनों तक जारी रख सकते हैं। एक दिन के लिए, यह पांच भोजन, 2 उबले अंडे, 2 कप कम वसा वाले केफिर, 700 ग्राम दुबली मछली, 2 गैर-स्टार्च वाले फल और 400-500 ग्राम सब्जी सलाद (टमाटर, खीरे और) में विभाजित होने के लायक है। गोभी की सिफारिश की जाती है)।

पोषण विशेषज्ञ मछली उत्पादों को उबला हुआ, बेक्ड या किसी अन्य रूप में उपयोग करने की सलाह देते हैं, जिसमें तेल और वसा के अतिरिक्त की आवश्यकता नहीं होती है। यह बहुत महत्वपूर्ण है, निश्चित रूप से, ताजा मछली चुनने के लिए। मछली निश्चित रूप से एक विशिष्ट गंध है, लेकिन यह बहुत कठोर या अप्रिय नहीं होना चाहिए। किसी भी मामले में मछली के गूदे में एक ढीली स्थिरता नहीं होनी चाहिए। निम्नलिखित जाँच की जा सकती है। अपनी उंगली से मछली पट्टिका पर दबाएं। यदि यह जल्दी से अपना आकार पा लेता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि मछली ठीक है। यदि कोई दांत बचा है, तो ऐसे उत्पाद को छोड़ देना चाहिए। मछली के मांस का रंग प्रजातियों के आधार पर भिन्न हो सकता है। यह पारभासी, लाल-नारंगी, गुलाबी रंग के टिंट के साथ लाल हो सकता है, लेकिन हरा या पीला नहीं। यदि आप एक पूरी मछली खरीदते हैं, तो उसके गलफड़ों पर ध्यान दें, उनका रंग पीला नहीं होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि पसलियों को लुगदी के साथ रखें। यदि आप मछली को तुरंत पकाने के लिए नहीं जा रहे हैं, तो इसे फ्रिज में भेजा जाना चाहिए या जमे हुए होना चाहिए। पहले मामले में, मछली को कुछ दिनों के लिए संग्रहीत किया जा सकता है, और मछली को कई महीनों तक फ्रीज़र में संग्रहीत किया जा सकता है।

मछली आहार मेनू

उबली हुई मछली पर उपवास का दिन

5 भोजन के लिए, लगभग नियमित अंतराल पर आयोजित, उबला हुआ मछली (उदाहरण के लिए, हेक) के 650 ग्राम तक खपत करते हैं।

लाल मछली पर उपवास राशन

मछली और सब्जियों पर उपवास दिन आहार

मछली और अंडे पर उपवास राशन

मछली और पनीर पर उपवास दिन राशन

मछली और दही पर उपवास दिन राशन

पांच समान भोजन होना चाहिए, जिनमें से प्रत्येक में उबला हुआ या उबले हुए मछली के फिलामेंट्स के 80-90 ग्राम फ़िलालेट्स और खाली दही के 100 मिलीलीटर होते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए मछली पर उपवास का दिन

तीन दिवसीय मछली आहार का आहार

सात दिवसीय मछली आहार का दैनिक आहार

दस दिवसीय मछली आहार का दैनिक राशन

हॉलीवुड फिश डाइट डेली डाइट

मछली के आहार के लिए मतभेद

• बल्कि विविध और पूर्ण मेनू के बावजूद, अतिशयोक्ति, यकृत रोग, अल्सर, किसी भी उत्पाद के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता, सामान्य कमजोरी के दौरान पुरानी बीमारियों के मामले में मछली के आहार का पालन करना असंभव है।
• इसके अलावा, गर्भावस्था या स्तनपान की अवधि के दौरान मछली के आहार पर बैठने की सलाह नहीं दी जाती है (उपवास के दिनों के अपवाद के साथ, लेकिन केवल डॉक्टर से पूर्व परामर्श के बाद)। ऐसी परिस्थितियों में महिलाओं के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वे मछली को उतारने के लिए सावधानी से चुनें। उदाहरण के लिए, ट्राउट मांस में पारा मौजूद होता है, इसलिए आपको ऐसी मछली से बचना चाहिए।

मछली आहार के फायदे

1. मछली, विशेष रूप से समुद्री और समुद्री मछली, में बड़ी संख्या में घटक होते हैं जो मानव स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं: विटामिन ए, डी, पीपी, समूह बी, आयोडीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, सोडियम, फास्फोरस, पोटेशियम, लोहा, ब्रोमीन, सल्फर , फ्लोरीन, जस्ता, सेलेनियम, मैंगनीज, कोबाल्ट, मोलिब्डेनम। इसके अलावा, चिकन मांस की तरह, मछली सही प्रोटीन की एक उच्च सामग्री का दावा करती है, जो हमारे शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित होती है। मछली भी अपने सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक सभी अमीनो एसिड के साथ शरीर की आपूर्ति करती है। मछली के तेल, ओमेगा 3 और ओमेगा 6 से सबसे मूल्यवान फैटी एसिड, हमारा शरीर भी पूरी तरह से आत्मसात करता है। वे मस्तिष्क कोशिकाओं के झिल्ली के निर्माण खंड हैं। फॉस्फोरस के लिए धन्यवाद - ताक़त का तत्व - हमारा तंत्रिका तंत्र सख्ती से काम करता है, दक्षता बढ़ जाती है, सुस्ती समाप्त हो जाती है। आयोडीन अंतःस्रावी तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है, थायरॉयड ग्रंथि को सामान्य करता है।
2. मानव शरीर के लिए मछली का एक और लाभ निम्नलिखित में प्रकट होता है:

   - रक्त के थक्के को सामान्यीकृत किया जाता है;

   - कोलेस्ट्रॉल का स्तर घटता है, एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास का जोखिम कम से कम होता है;

   - जीवन विस्तार;

   - बाल, नाखून, त्वचा की स्थिति और उपस्थिति में सुधार;

   - हड्डियों और दांतों को मजबूत करना;

   - चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण;

   - हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करना और उन बीमारियों को रोकना जो उन्हें प्रभावित करते हैं।

3. मछली के आहार उन लोगों को प्रसन्न करते हैं जो काफी हार्दिक आहार के साथ वजन कम कर रहे हैं। यह संभावना नहीं है कि आप आहार पाठ्यक्रम को तोड़ना चाहते हैं। मछली परिवर्तन विधियों की विविधता के लिए धन्यवाद, हर कोई अपने लिए सबसे इष्टतम विकल्प चुन सकता है।
4. मछली को एक प्राकृतिक घटक के रूप में पहचाना जाता है जो अवसाद से लड़ने में मदद करता है, इसलिए वजन कम करते समय, आप एक अच्छे मूड और एक लड़ाई की भावना को संरक्षित कर सकते हैं जिसे आपने अंत में शुरू किया था।

एक मछली आहार का नुकसान

• मछली के आहार में कोई ठोस कमियां नहीं हैं। केवल अगर आप मछली पसंद नहीं करते हैं, तो ऐसी लगातार खपत उबाऊ हो सकती है। यदि आप समुद्री जीवन के लिए अपनी "भावनाओं" के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो मछली आधारित उपवास के दिन के साथ अपने वजन घटाने की यात्रा शुरू करना बेहतर है।
• आपको यह जानना आवश्यक है कि परजीवी अक्सर नदी की मछलियों में पाए जाते हैं। इसलिए, इसे ठीक से तैयार किया जाना चाहिए। अंडरकुकड, खराब पके हुए या अधपकी मछली संदूषण का एक स्रोत है। समुद्री मछली का सिर नहीं खाया जाता है। इसे हमेशा हटा दिया जाना चाहिए, पानी से सभी हानिकारक पदार्थ मुख्य रूप से मछली के सिर में जमा होते हैं।
• याद रखें कि मछली नाशवान है। इसे ताजा या जमे हुए खरीदें।

मछली का आहार दोहराना

तीन-दिवसीय मछली आहार, यदि आवश्यक हो और अच्छे स्वास्थ्य में, इसके पूरा होने के बाद 3-4 सप्ताह का सहारा लिया जा सकता है। अगर हम सात या दस दिनों के बारे में बात कर रहे हैं, तो नए आहार शुरू होने से डेढ़ से दो महीने पहले इंतजार करना बेहतर है।