हम सभी जानते हैं कि यह स्थिति और स्वस्थ आकृति का ध्यान रखने योग्य है। अच्छे इरादों के साथ भी, हम व्यायाम या खेल के लिए नहीं, बल्कि आने-जाने के लिए समय निकालने में समस्या का सामना करते हैं, जो अक्सर ट्रैफिक जाम में खड़े होने से जुड़ा होता है। एक व्यावहारिक दृष्टिकोण यहां मदद करेगा - उपकरणों की एक बार की खरीद। यह न केवल हमें घर छोड़ने से बचाएगा, बल्कि लंबे समय में यह आर्थिक रूप से अधिक लाभदायक साबित हो सकता है।
मुक्केबाजी प्रशिक्षण एक अच्छा समाधान है, यह धीरे-धीरे रॉकी बाल्बोआ के साथ पहचाना जाना बंद कर देता है, महिलाओं के बीच भी मान्यता प्राप्त कर रहा है। यह पूरी तरह से अंतराल के चरित्र में फिट बैठता है जो आपको पारंपरिक प्रशिक्षण की तुलना में बहुत तेजी से शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। कमरे या गैरेज में कुछ जगह बचाने लायक है। अंतराल प्रशिक्षण के दौरान, ऑक्सीजन ऋण बनाया जाता है, जिससे हम कैलोरी जलाते हैं और अपनी स्थिति को मजबूत करते हैं।
चूँकि लक्ष्य किसी व्यक्ति को रिंग में लड़ने के लिए तैयार करना नहीं है, इसलिए किसी विशेष योग्यता की आवश्यकता नहीं है। जितना हो सके थकान पर ध्यान दें। हालांकि, चोट से बचने के लिए कुछ बुनियादी सलाह के बारे में मत भूलना।
लपेटें और दस्ताने
कलाई को सख्त करने के लिए रैप्स का इस्तेमाल किया जाता है। इसके अलावा, वे हाथ के आकार को दस्ताने में समायोजित करना आसान बनाते हैं। दूसरी ओर, दस्तानों, आघातों के बल को अवशोषित करते हैं और त्वचा को नुकसान से बचाते हैं। एक दिलचस्प तथ्य यह है कि इन्फ्लेटेबल बैग्स को प्रोटेक्टर्स की आवश्यकता नहीं होती है।
सही वार
मुक्के मारते समय, अपने हाथ को मुट्ठी में बांधना याद रखें और अपने अंगूठे को अपनी उंगलियों पर रखें। अपने हाथ को अपने अग्र-भुजाओं की सीध में रखें, किसी भी परिस्थिति में आपको अपनी कलाई की स्थिति नहीं बदलनी चाहिए। प्रशिक्षित करने का सबसे आसान तरीका बारी-बारी से वार (बाएं, दाएं) का उपयोग करना है। केवल इस क्षेत्र में कुछ ज्ञान होने पर, हम इसमें किक और हुक शामिल कर सकते हैं। इस प्रक्रिया के दौरान अपने पैरों को मोड़ कर रखें और अपने हाथों से नहीं बल्कि अपने शरीर से काम लें।
प्रशिक्षण कैसा दिखना चाहिए?
हर 2-3 दिनों में अंतराल दोहराएं। शुरुआत में, 10 मिनट के लिए एक वार्म-अप, जिसमें हम हाथों, कूल्हों, जंपिंग जैक, स्क्वैट्स और जंपिंग रोप को शामिल करते हैं। उसके बाद ही हम 8 सेकंड लंबे स्ट्रोक की कम से कम 45 श्रृंखलाओं के प्रशिक्षण में आगे बढ़ते हैं। प्रत्येक मिनट को 15 सेकंड के आराम के साथ समाप्त होना चाहिए। इस तरह, हमारा प्रशिक्षण अंतराल का रूप ले लेगा जो बाद में कई घंटों तक कैलोरी जलाने में तेजी लाएगा। अभ्यास प्राप्त करने के साथ, यह श्रृंखला की संख्या को अधिकतम 15 तक बढ़ाने के लायक है। व्यायाम जल्दी और तीव्रता से किया जाता है, झटका की ताकत महत्वपूर्ण नहीं है, इसके विपरीत - यह चोट को भड़का सकता है।