फेलिशिया रोमेरो एक कवर मॉडल एथलीट बन गई है और उसका लुक उसके सिर को एक टूटने की गति से बदल सकता है। आज उसकी सामान्य मांसपेशी विकास कार्यक्रम की कोशिश करो!

फ़ेलिशिया रोमेरो कड़ी मेहनत से डरते नहीं हैं। वह अपना लक्ष्य हासिल करने के लिए और देवी के शरीर को आदर्श में लाने के लिए सब कुछ करती है।

यह सही है, लक्ष्य। फ़ेलिशिया एक दिवा है जब यह उसके सपनों का शरीर (और किसी अन्य व्यक्ति का शरीर) बनाने की बात आती है। यह केवल अच्छा नहीं है, यह केवल सबसे अच्छा चाहता है।

इसके अलावा, वह रूप के मामले में बहुत मूडी है। फ़ेलिशिया कम वजन का चयन करेंगी और मांसपेशियों को अलग-अलग करेंगी क्योंकि वह एक विशाल जॉक की तरह ग्रंथियों को खींच लेगी। एक मॉडल के रूप में, जो तीन बार कवर पर दिखाई दी और पेशेवर प्रतियोगिताओं को जीता, वह जानती है कि वह किस बारे में बात कर रही है। यह केवल संदिग्ध प्रस्ताव के साथ सड़क पर पत्रक नहीं सौंप रहा है! यदि आपके पास फेलिशिया रोमेरो जितना ड्राइव है, तो जल्द से जल्द उसके कार्यक्रम में शामिल हों।

आहार

कैलोरी: 1311 | वसा: 25 ग्राम | कार्बोहाइड्रेट: 128 ग्राम | प्रोटीन: 137 जी

पहला भोजन

दूसरा भोजन

तीसरा भोजन

भोजन XNUMX: पोस्ट-वर्कआउट

पाँचवाँ खाना

एक नोट पर: मैं रोजाना 3-4 लीटर पानी पीता हूं।

प्रशिक्षण

दिन 1: कंधे

दिन 2: वापस / बछड़ों

दिन 3: कूल्हों / नितंबों

दिन 4: आराम

दिन 5: कंधे

दिन 6: आराम

दिन 7: क्वाड्स

फेलिशिया रोमेरो की पर्सनल फिलॉसफी

पोषण दर्शन

यदि आप अपने शरीर को बदलना चाहते हैं तो पोषण अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह शायद सबसे महत्वपूर्ण जीवनशैली में बदलाव है जिसे आप कर सकते हैं। जब पोषण की बात आती है, तो मैं अपने शरीर को सभी पोषक तत्वों को देने के लिए कार्बनिक और संपूर्ण खाद्य पदार्थों की प्रभावशीलता पर विश्वास करता हूं, जो एक संतुलित आहार के लिए आवश्यक हैं। दिन में 5-6 बार छोटे भोजन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

यह दृष्टिकोण न केवल आपके चयापचय को गति देगा, बल्कि आपके इंसुलिन के स्तर को भी नियंत्रित करेगा ताकि आपको कुछ खाने की इच्छा न हो। मैं वास्तव में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (प्रोटीन, वसा) और प्राप्त करने की दिशा में अपनी ऊर्जा को केंद्रित करने और निर्देशित करने की कोशिश करता हूं। मैं हर भोजन में (प्रोटीन) खाने की कोशिश करता हूं। मैं शरीर के वजन के प्रति 1,5kg प्रोटीन के 0,5g का उपभोग करने का लक्ष्य रखता हूं।

हमेशा सुनिश्चित करें कि आप कम जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं, जिसमें रोल्ड ओट्स, शकरकंद, क्विनोआ शामिल हैं। स्वस्थ वसा भी महत्वपूर्ण हैं, वे आपके शरीर को वसा जलाने में तभी मदद करते हैं जब आप अधिक मात्रा में भोजन नहीं करते हैं। प्रति दिन स्वस्थ वसा की 2-3 सर्विंग्स होनी चाहिए।

बेली रसोई में दिखाई देती है, एक स्वस्थ आहार के बिना, आप अपने वांछित फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करेंगे, जाहिर है और बस। इसलिए एक योजना बनाएं और उससे चिपके रहें। सप्ताह के लिए अपना मेनू लिखें और पहले से भोजन तैयार करें ताकि आप अपने आप को ऐसी स्थिति में कभी न पाएं कि आपके पास खाने के लिए कुछ नहीं है या आपके पास कोई स्वस्थ विकल्प नहीं है।

मैं सप्ताह में एक बार एक निर्धारित इनाम भोजन के लिए अनुमति देता हूं, बस इसे संयम में रखना याद रखें। मेरा सिद्धांत यह है कि आपका शरीर आपको केवल एक बार दिया जाता है, इसलिए इसका ध्यान रखें और स्वस्थ भोजन का आनंद लें!

प्रशिक्षण दर्शन

जब प्रशिक्षण की बात आती है, तो इस संबंध में, मैं "कोमल लड़कियों" से संबंधित नहीं हूं। मैं शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो अभ्यास की मूल बातों से चिपके हुए अपने शरीर का निर्माण करता हूं और अपने आंकड़े पर काम करता हूं। बुनियादी बातों में जाने का मेरा दृष्टिकोण उन लोगों पर काम करता है जो लोग वर्षों से कर रहे हैं।

आकार और टोन के लिए अधिकतम सीमा पर शरीर या मांसपेशी समूह के एक विशिष्ट हिस्से पर काम करें। मुझे ऐसा लगता है कि बहुत से लोग आज अपने प्रशिक्षण को फिर से प्राप्त करते हैं, जब वास्तव में, उन्हें मूल बातों पर ध्यान केंद्रित करने और उनके प्रशिक्षण में सुसंगत होने की आवश्यकता होती है।

जब मैं प्रशिक्षित करता हूं, तो मैं फॉर्म और तीव्रता पर ध्यान केंद्रित करता हूं। मैं स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ खुद को तनाव में रखता हूं। यदि आप लगातार व्यायाम करते हैं और सही खाते हैं, तो आपका शरीर आपको जवाब देगा, और आप उन परिवर्तनों को देखेंगे जो आप प्राप्त करना चाहते थे।

खाद्य योजकों का दर्शन

पोषण की खुराक का उद्देश्य नाम में ही है - वे आपके नियमित आहार को "पूरक" करते हैं। पोषण की खुराक महत्वपूर्ण है, लेकिन उनका उपयोग केवल तभी किया जाना चाहिए जब आप स्वस्थ आहार पर हों और नियमित रूप से व्यायाम करें।

किसी भी परिस्थिति में आपको केवल पूरक आहार पर निर्भर नहीं होना चाहिए, लेकिन केवल उन खाद्य पदार्थों को लें जो आपके लक्ष्यों के साथ संरेखित हों। फिर पूरक फायदेमंद होगा और अंतिम परिणाम में योगदान देगा। मैं अनावश्यक पूरक का समर्थन नहीं करता हूं और हमेशा खरीदने से पहले उत्पाद पर बहुत सावधानी से शोध करता हूं। हर बार मैं ऐसे लोगों को देखता हूं जिन्होंने सप्लीमेंट लिए हैं, जिनकी उन्हें जरूरत नहीं है।

मैं स्वस्थ पूरक जैसे, एंजाइम, कैल्शियम, आदि की ओर अधिक झुकता हूं। मुझे पता है कि पूरे शरीर को और भी अधिक कुशलता से काम करने के लिए मेरे शरीर को ऐसे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।