फुलएचडी रिलीफ: डौग लॉरेनसन द्वारा 5-दिवसीय कॉम्प्लेक्स

विषय-सूची

फुलएचडी रिलीफ: डग लोरेंसन द्वारा 5-डे कॉम्प्लेक्स

प्राथमिक लक्ष्य:

एक प्रकार:

तैयारी का स्तर: औसत

प्रति सप्ताह वर्कआउट की संख्या: 5

आवश्यक उपकरण: बारबेल, डम्बल, व्यायाम उपकरण

श्रोतागण: पुरुषों और महिलाओं

लेखक: डग लॉरेंस

प्रस्तावित पांच दिवसीय परिसर विशेष रूप से उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो बाहर सूखना चाहते हैं, लेकिन मांसपेशियों को खोने के लिए सहमत नहीं हैं! हमसे पहले कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का फ्यूजन है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम का विवरण

पांच-दिवसीय डेग कॉम्प्लेक्स उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो फुलएचडी प्रारूप में राहत के लिए प्रयास करते हैं और वसा का पूर्ण समावेश करते हैं। हम दिन की शुरुआत पूरी तरह से गर्मजोशी के साथ करते हैं, और कार्डियो वर्कआउट सेशन का ताज बनाएगा।

प्रशिक्षण के लिए टिप्पणियाँ

लक्ष्य समूह के साथ काम शुरू करने से पहले, 2 वार्म-अप सेट करना सुनिश्चित करें। पहले में हमने बहुत हल्का वजन निर्धारित किया, दूसरे में हम उस वजन के बारे में सोचते हैं जिसे हम मुख्य दृष्टिकोण में उपयोग करने की योजना बनाते हैं।
कार्डियो - दिन में दो बार लगभग एक घंटे के लिए कम तीव्रता। नाश्ते से पहले पहला कॉल, दूसरा - शाम को, लेकिन सोने से पहले दो घंटे से कम नहीं।
हम प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के बाद उदर प्रेस का उपयोग करते हैं।
हम दृष्टिकोण के बीच 30 सेकंड के लिए आराम करते हैं।

एब्स के लिए व्यायाम

4 की तरफ जाना 25 रिहर्सल

जैसा कि उल्लेख किया गया है, यह कार्यक्रम प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के बाद आपके पेट की मांसपेशियों को लोड करेगा।